MLSD
Vanavond een MLSD, vast geen bestaande afkorting dus daarom een korte uitleg. Ik noem de training van vanavond een Moderate Long Slow Distance. Geen idee hoe lang een LSD Trip (en dan bedoel ik niet de bekende drug) moet duren volgens de bedenker van de LSD, Loop Goeroe Arthur Lydiard, maar zojuist ben ik teruggekeerd van een eindelijk weer eens lekkere, niet al te lange duurloop. Vandaar Moderate Long Slow Distance, een redelijk lange langzaam afstand.
Het programma was 80 minuten in Z1-2, ofwel HF 146. Met mijn zooltjes op mijn rug ging op weg richting de polders van Woubrugge en Koudekerk a/d Rijn. Na 5 minuten warming en rekken/strekken zette ik een rustig tempo van zo rond de 10 km/u in.
Voor de bekenden van deze regio onder u, zoals Richard een kleine routebeschrijving, aangevuld met foto’tjes gemaakt met mijn Nokia’tje.
Langs Woubrugge richting de molen en het gemaal aan het einde van van de weg Ofwegen
Daarna rechtsaf richting de Mattenkade. Dit is een smal stuk fietspad wat bezaaid was met muggen. Jan schreef er ook al over op zijn weblog. Heb je trek in een brood mug moet je zeker dit soort weggetjes kiezen. Mijn zonne- annex vliegenbril had ik thuis gelaten wat dus eigenlijk niet zo’n goed plan was. Na 25 minuten een piepje van mijn Polarvriendje… tijd om van zooltjes te wisselen. Zoals je hieronder kunt zien is het naamloze pad richting de Mattenkade niet echt een goede plek om even te gaan zitten. Te smal en daardoor zou ik een obstakel zijn voor de fietsers… dan maar 5 minuutjes doorlopen waar een zijweggetje wat meer ruimte bood. Na de wissel van Koe- naar neutrale gele print weer verder met de MLSD.
De smalle naamloze weg
Na een uurtje een kleine plaspause en vervolgens lekker relaxt richting huis gelopen.
Data: 1u20m, 14,4 KM, 10,8 KM/u, 1091 Kcal en een keurige gemiddelde hartslag van 147.
p.s. vanavond kreeg ik een mailtje van Koen Martens, Koen is een trouwe lezer van mijn weblog en is een jaar geleden begonnen met hardlopen. Vandaag heeft hij zijn eerste wedstrijd gelopen. Koen houdt niet van half werk want hij heeft met succes de Han-Kan marathon gelopen… en in een super nettotijd van 3:24:11! Koen, ik heb respect voor je! Geweldig!!
Wil je weten wat hij mailde?
Nou Ronald,
Het is gelukt. Het begin ging goed. Ik had een prima haas voor me. We waren met een groepje van zeven. Het tempo lag erg hoog (gemiddeld 1km in 4.25min). Dit hield ik vol tot ongeveer 26 km.
En toen kwam de, ja ja, de man met de hamer langzaam in zicht. Het groepje van zeven was na 20 km uit elkaar. En ik kon de haas niet meer bijhouden (We waren toen met ze tweeen).
Bij 35 km werd het echt zwaar. De man met de hamer liet me niet meer los (tempo kwam boven de 1km in 5min). En uiteindelijk is het me nog gelukt om de laatste honderd meter een sprint te trekken van 19,3 km per uur). Dit werd luid en duidelijk met naam omgeroepen en de flitsen van de camera’s waren niet te tellen. Hier doe je het toch voor. Dus ik ben zeer tevreden met een tijd van binnen de 3:30 uur. Gemiddeld heb ik 3 keer in de week getraind. Dit was mijn eerste wedstrijd na precies een jaar aan hardlopen te doen. Je wilt niet weten hoe ik nu door huis loop (ik heb onderhand een rolater nodig).
Dit is de uitslag:
Nr StartNr Team/Naam woonplaats Bruto1Kwart BrutoHalf Bruto3Kwart PltsTot BrutoTijd NettoTijd
16 1115 Koen Martens nijmegen 00:48:36 01:37:06 02:25:37 52 03:24:13 03:24:11
Ik vroeg Koen of hij geen weblog wilde beginnen: waarop hij mailde:
Een weblog beginnen kost veel tijd. En je moet net zo als bij jou dan ook dagelijks iets leuks te melden hebben. Ik ben jouw log ooit via google tegengekomen, ruim een jaar geleden. Jouw manier van schrijven (en de opzet van je site) spreekt veel mensen aan. Ik volg dan ook eigenlijk alleen jouw site.
groetjes Koen Martens.
Dank je voor de complimenten!
Nogmaals, een hele mooie prestatie van Koen. Ik droom van zo’n mooie tijd op mijn eerste marathon 🙂
martine
Mooie route weer! en die koen mag trots opzich zijn!! Je mag ook bij ons langs komen hoor Koen!
Misschien kunnen we nog wat van je leren.
jan
Dat is een mooie route Ronald!
Hoelang moet je nu nog van binnen banden wisselen voordat je het de hele training erop kan lopen.
Koen heeft het inderdaad geweldig gedaan op zijn eerste marathon.
Rick
Prachtig hoor, die molen en dat naamloze pad. Moet een weelde zijn om daar te lopen. En langs deze weg: Koen, proficiat!
M@urice
Het mag geen naam hebben zo’n smal naamloos weggetje, maar het is wel geweldig mooi lopen!
kj
Door uw foto’s te bekijken moet ik inderdaad ook concluderen dat je weer een zeer mooie route gelopen hebt… Cheers.
Petra
Altijd je bril opzetten i.v.m. beesten!!!!
Knap van Koen zeg!! Wat een tijd!!!
Rinus.
Mooie looproute en handig die foto’s van onderweg.
Overigens…een beste prestatie van koen…petje af.
Groet Rinus.
Richard van der Klis
Ja een hele mooie route die ik nog wel eens een keer gedeeltelijk ga lopen.
Die ligt op de route van Zoetermeer naar Rijpwetering waar mijn ouders wonen.
En ja die Koen een mooi debuut op de Marathon en inderdaad webloggen kost wel eens een beetje tijd ook ik heb niet altijd tijd genoeg om overl op te reageren.
Voor dat mijn complimenten voor Ronald.
Koen Martens
Hierbij wil ik iedereen bedanken voor de spontane reacties op de site van ronald.
Wat ronald niet weet is dat ik al eens aan het neuzen ben geweest op de site van web-log.nl en daar al een site heb vastgelgd met logo (deze moet nog verbeterd worden).
zie: http://runningpoint.web-log…
het kriebelt wel om er verder aan te beginnen en ik heb een reden om mee te doen aan jullie jaarlijkse weblogloop.
Gr koen
Ronald
@Jan: sorry voor de late reactie.. loop een beetje achter.. Ik moet nog een weekje lopen met mijn oude zooltjes. Daarna ben ik helemaal over op mijn koe-dingen
@allemaal: weer dank voor jullie reacties
@Koen: welkom bij de club van webloggers!!
Jo
schitterend gedaan zeg ! amai, na een jaar lopen zo een tijd neerzetten ? amai, das verdoemme "straffen toebak" zoals ze dat bij ons zeggen, enne; ik wéét waarover ik spreek 😉
Mijn volgende RRun
in 8 days
in 1 month, 25 days
in 3 months, 9 days
in 5 months, 4 days
in 8 months, 23 days
Odometer
Blog catergorieën
Archief per maand
Lezers van RR.nl