Halllo, mijn naam is Ronald Meijer. Welkom op mijn vernieuwde weblog! Op RunningRonald.nl zal ik regelmatig verslag doen van mijn hardloopbelevenissen en alles wat daarbij hoort. Op deze manier hoop ik een beetje van mijn passie, het hardlopen, met jou te mogen delen.
Heel veel plezier op mijn blog en heb je vragen of een opmerking laat deze dan achter bij een bericht of ga naar het contactformulier
sportieve groeten en graag tot ziens!
Ronald
Pas even je RSS feed aan. Zie de link rechtsboven of klik hier
Vandaag was het zo ver, mijn hometown-run, de openingsklassieker op de weg, de 20 van Alphen. De dag begon met druk heen en weer getwitter met de diverse lopers waarvan er een aantal bij mij thuis zouden verzamelen. Zeg maar een soort pre-RR-Open-Huis. Frank arriveerde als eerste met twee schalen eigen gemaakte sushi.. wow! Alleen daarvoor zou je heel hard lopen om weer snel thuis te zijn. Patricia, Kees en Gerard kwamen er vlak achteraan. John, met zijn Ans arriveerde als laatste. Even nog wat gedronken en op naar het centrum. De VIP kaarten die ik had gekregen gaven recht op een gratis parkeerplek in de garage onder het stadshuis maar er liepen zoveel mensen voor de ingang dan de garage dat we de auto iets verder hadden gezet.
Bloggers in Alphen: achter: Marjon, Angeline, Frank, Triezz, Gert, Kees, Aad, Raymond en Patricia. Onder: Martijn, RR, John en Gerard
Nog ff een breaker. Foto: Patricia
In het stadshuis was het een weerzien van vele bloggers en tweeps. Koen met zijn gezin, Aad, Gert, Raymond en zijn Patricia, Angeline met Marjon, Ronnie (vandaag pacer) en Janna maar ook Martijn (@Tikkel) en de andere bloggende AAV’er, Kees. Lopen in Alphen is leuk, altijd vele bekende gezichten. In het stadhuis veel van mijn AAV’36 maatjes. Bij het inleveren van de tassen sprak een meisje mij aan. “Ben jij RunningRonald? Ik lees al heel lang je blog, je bent echt een motivator voor mij en kijk, deze Garmin heb je gekocht door jouw aanwijzingen.” Ze stelde zich voor als Nina uit Amsterdam. Echt leuk om te horen dat er toch nog mensen die mijn verhaaltjes lezen Thanks Nina, ik hoop dat je droom voor de Chicago marathon snel uitkomt!
Op naar de start waar ik ook nog Esther tegen het strakke lijf liep. Even bijkletsen, heb haar sinds de Roparun 2009 eigenlijk niet meer gezien. Binnenkort doe we echt die strandtraining samen! Bij de hekken van het startvak stond Deborah van mijn AAV’36 loopgroep mij toe te roepen. Haar handen stonden vol geschreven met haar geoogde doorkomsttijden op de 10KM. Woensdag op de training maar eens horen hoe het ging. Nog even snel AAV’ers Sandra, Marc en Arthur succes gewenst en daar gingen we, 20KM door Alphen heen, liefst met een mooie tijd. Mijn PR: 1:21:24 moest er maar eens aan… bij voorkeur met een tijd van 1:20 en een beetje maar zou dat wel lukken, twee weken na een zware Midwintermarathon?… toch ging ik vol vertrouwen op pad.
Morgen hét hardloopfeestje in Alphen aan den Rijn, de 20 van Alphen. Check even het filmpje (2:38 minuten) voor de laatste tips waar te parkeren, verzamelen en te starten. Tot morgen!
Oh, door de vele aanmeldingen (en sommige afmeldingen) ben ik even kwijt wie we er allemaal naar Alphen komen en wie er meegaan na afloop naar het RR Open Huis. (Klik hier voor de routebeschrijving en meer info). Wil je even een reactie achterlaten? Thanks!
Een weblog is voor de meesten een soort van dagboek waar je je leuke, sportieve, bijzondere maar misschien ook minder leuke dingen bijhoudt. Een dagboek is leuk om in terug te bladeren maar wat nu als je digitale dagboek crasht?
Het is slim om een backup te houden maar zou het niet handig zijn als je je weblog kan omzetten naar een boek die je later weer terug kunt lezen?
Een tijdje geleden heb ik met het idee rond gelopen om al mijn verhaaltjes, voor persoonlijk gebruik, te bundelen. Als mijn hardloopcarrierie voorbij is toch nog af te en toe de bijzondere dingen teruglezen. Onderwets knippen en plakken in MS Word is een idee maar met meer dan 1300 berichten een zeer tijdrovend klusje.
Er zijn echter eenvoudige oplossingen, tenmiste, als je een WordPress of Blogger blog hebt.
In je dashboard van je Wordpress blog ga je naar Extra/Exporteren en kies voor Exporteren als XML bestand.
Ga daarna naar www.blogbooker.com en klik op het PDF icoontje
Upload je XML bestand en kies welke gegevens je in je boek wil opnemen. Wel of geen commentaar / links etc
Na een aantal minuten krijg je een link waar je je weblog in PDF kunt downloaden! Werkt super en geheel gratis
Ik weet niet of je bij web-log.nl of punt.nl je blog als XML kunt exporteren maar misschien kan iemand dat even uitproberen. Succes!
note: Bij web-log.nl kun je, tegen betaling, je blog laten omzetten naar een boek
ja… spannend, zondag is het weer zo ver: mijn hometown Run, 20 van Alphen. Elke hardloper kent het wel, een loopje in je eigen woonplaats heeft natuurlijk wel wat extra’s. Dit jaar loop ik voor de 5e keer mee in de 20 van Alphen. Sinds ik ben begonnen met hardlopen in 2005 móet Alphen gelopen worden.. nou ja, behalve in 2008 toen ik met een dikke enkel langs de kant stond. Dit jaar zal ik weer de 20 gaan lopen en een poging gaan doen mijn PR (van vorig jaar, 1:21:29) te verbeten…. het is afwachten hoe het loop na de marathon van Apeldoorn, dan precies twee weken geleden.
101, mooi startnummer voor a.s. zondag
Als inwoner van Alphen doe ik er natuurlijk alles aan om zoveel mogelijk lopers naar die mooie dorp (nou ja, hele grote dorp) aan de Oude Rijn te krijgen. Het beloofd weer een echt bloggersfeestje te worden en ik hoop er ook weer zoveel mogelijk te zien. Verzamelpunt zal zijn het stadshuis. Op de beneden verdieping, bij de balies, laten we zeggen zo rond 12:30 uur.
Starttijden:
11.55 uur Start 1 km Zeeman prestatieloop
12.15 uur Start 2,5 km prestatieloop
12.40 uur Start 5 km prestatieloop
13.30 uur Start 20 km prestatieloop en wedstrijdloop
14.10 uur Start 10 km prestatieloop en businessloop
Na afloop zal er net als de 2007, 2008 en 2009 editie weer een RR open huis zijn. En deze keer wordt het, ben ik bang, een huisje vol. Ik heb op mijn lijstje staan: Kees de loper, Gert, Angeline, Marjon, Maurice, Hans van Klaveren, Koen en zijn gezin, Jacqueline, Patricia, Aad, Léonie, Gerard, Pieter, Frank en misschien Falco en Martijn… maar ben er van overtuigd dan ik nog mensen mis… laat het mij even weten want er moet natuurlijk wel genoeg te drinken/eten in huis zijn.
Toegang is natuurlijk gratis maar ik ga je wel een paar roparun loten aansmeren voor mijn team, Tref&Co
Grotere kaart weergeven] De route voor a.s. zondag vanaf het Raoul Wallenbergplein naar mijn huis.
oh.. nog even iets over het parkeren: Je kunt naar mijn huis komen en dan om 12:00 uur meerijden naar de start (heb nog 2,5 plekje over in mijn auto) of je kunt je auto parkeren bij L’Oreal op de Sacharovlaan of bij de de winkels aan de Euromarkt. Hier is echt plek genoeg en allemaal gratis. Als je je auto kwijt bent even teruglopen over de Laan der Continenten richting het Raoul Wallenbergplein. Daar zie je het zeer opvallende stadshuis van Alphen.. kan niet missen!!
Na de loop zal ik in het stadshuis op jullie wachten tot 16:00 uur. Daarna vertrekken we richting de Zadelmaker. Wie al eerder aan de drank wil kan al richting mijn huis vertrekken. Miranda is thuis en je kunt eventueel ook even bij ons douchen. (in het stadshuis is die mogelijkheid niet)
Tot zondag allemaal!!
ps: het stukje over de parcoursmeting is overgenomen in de nieuwsrubriek op de website van de 20 van Alphen. Leuk!
Vandaag geen parcoursverkenning maar een parcoursmeting. Niet zo maar eentje maar die van dé openingsklassieker van de wegwedstrijden: de 20 van Alphen. Vrijdag kreeg ik een mailtje van Frank, hele snelle hardloper, mijn haas voor de Drechtloop (die niet doorging) maar ook brigadier bij de Politie Alphen a/d Rijn, verantwoordelijk voor de evenementen in deze regio. Of ik zin had om mee te gaan. Mmmm, een kijkje achter de schermen bij de politie en dan ook nog voor een hardloopevenement: daar hoefde ik niet lang over na te denken.. maar dan moest ik wel 06:40 uur bij Frank zijn… och… lekker vroeg op, geen probleem!
Frank opgehaald en doorgereden naar het bureau, uniform aan (nou ja, Frank dan) en met een politiebusje naar Avifauna. Daar waren mannen van de Atletiekunie reeds bezig met het controleren van de meetapparatuur. Op de Foreestlaan is een markering aangebracht van exact 500 meter (dus niet 1KM zoals ik in het filmpje vermeld). Ben Koch, parcourscoördinator en natuurlijk aanwezig deze ochtend, heeft er heel veel werk aan om het parcours precies 20 kilometer lang te maken. Zie ook dit artikel uit de Alphen.CC op de 20 van Alphen website.
Het startpunt van de 20 van Aphen op de Pr. Bernhardlaan
Na de controle op naar het startpunt van de 20 van Alphen waar volgende week ook weer een keur aan hardlooptoppers zullen gaan starten. Twee fietsers van de organisatie voorop, gevolgd door de twee fietsers van de Atletiekunie, o.a. uitgerust met lasermeting. Omdat de ideale lijn gevolgd moet worden tijdens deze meting gaan de fietsers ook tegen de rijrichting in. Hierbij was de hulp van de politie wel nodig. Met de nodige blauw-blauw werd alles in goede banen geleidt. Het verkeer vriendelijk verzocht heel even te stoppen/plaats te maken waar iedereen probleemloos aan meewerkte. Ik voelde mij in het busje bij Frank voor 2 uurtjes politie-agent… of kwam dan door het politiejasje wat ik van Frank even te leen kreeg
Bij de 20 van Alphen maak je eerst een rondje door het centrum om vervolgens nog een keer de start te passeren en daarna richting het Noorden van Alphen te lopen. Hier zitten de twee ‘zwaarste’ stukken in, twee bruggen over de Oude Rijn, daarna is het parcours vlak en kan er flink tempo gemaakt worden.
De meting langs de Oostkanaalweg
Het parcours gaat voor het grootste gedeelte door Alphen aan den Rijn zelf wat de nodige suppport langs de kant oplevert. Het enige ’saaie’ stukje is langs de Oostkanaalweg (10km punt) maar zodra je Alphen weer inkomt langs de golfbaan wordt je weer verder geschreeuwd. Zeker in het centrum van Alphen is het altijd zeer gezellig druk!
Na ongeveer 1,5 uur fietsen was het parcours helemaal opgemeten. Door o.a. een verandering van het kruispunt Kennedylaan – Oranje Nassuasingel is het opmeten van het parcours zeker geen overbodige luxe. Alles moet uiteindelijk kloppen. Gelukkig is er bij de start nog ruimte om deze te verplaatsen om zo exact aan 20KM te komen.
Frank en ik namen afscheid van Ben en de vier fietsers en reden terug naar het bureau. Frank merkte al op dat het parcours vast geen 20km was omdat hij en ik helemaal nog niet vermoeid waren .. Ja, ja, Frank, zondag wil ik die 1:18 van je op de 20KM zien.. ik ga maar niet eens de moeite doen om te proberen jou bij te houden. Vorig jaar 1:21:29.. dit jaar 1:20?
De 20 van Alphen is een altijd een feest. Kom volgende week zondag naar mijn hometown en loop mee op één van de afstanden (20; 10; 12,5; 5; 2,5 en 1 km). Ik zie je zondag zondag 7 maart!
Ondanks het vroege tijdstip was het een leuke ochtend. Frank, dank voor de uitnodiging! oh.. en natuurlijk ook dank voor het regelen van de politiebegeleiding voor de 5e etappe van de Be More Ultra Tour, zondag 28 maart. Helemaal TOP
Hieronder een klein stukje film over de parcoursmeting
Meer info over parcoursmeting volgens het IAAF handboek. Met dank aan Chris Mommenhof van de atletiekunie voor te tip
Mijn Asics Nimbus 10, het 3e paar alweer, zijn nu ook op. Na bijna 1300KM, 4 marathons, 8 kortere wedstrijden en meer dan 75 trainingen hebben deze schoenen wel hun best gedaan en mogen ze nu tussen alle andere schoenen… want ja, net als meerdere hardlopers heb ik wat moeite om mijn oude schoenen (8 paar of zo) weg te gooien. Vanaf nu wordt er gelopen op de nieuwe Nimbus 11.
Mijn nieuwe schoenen komen, natuurlijk, van mijn ‘huisleverancier’ Lafoot in Hilversum. Lafoot is inmiddels een bekende naam in de hardloopwereld, zeker als het gaat om gedegen hardloopadvies. Lafoot maakt voor dit advies gebruik van haar LoopLab Analyses en LoopLab voetanalyses. Deze analyses geven een gedetailleerd inzicht in je bewegingspatroon en motoriek. Op basis van deze resultaten kan de bewegingsanalist jou een goed en passend advies geven, afgestemd op je niveau, wensen en doelstellingen. Resultaat: probleemloos hardlopen! (maar ook andere sporten). Tob je zelf al een tijdje met een blessure of wil je gewoon zeker weten of je wel de juiste schoenen (en/of zooltjes/inlays gebruikt), maak even een afspraak bij de specialisten van Lafoot. Inmiddels kun je ook in Utrecht terecht voor deze analyses en binnenkort in nog meer plaatsen. Zie de Lafoot website (die binnenkort helemaal wordt vernieuwd) voor veel meer info.
Na 4 dagen rust van de Midwinter Marathon.. nou ja, rust, 50KM fietsen is niet echt een korte hersteltraining, heb ik gisteravond weer gelopen… op mijn nieuwe sloffen. De beetjes voelde nog wat zwaar. Misschien door de nog stugge schoenen of door het onwennig lopen. Zal vast niet komen door een kilo meer gewicht door het snoepen wat ik doe in mijn rustweek… ja, de paaseitjes zijn al in huize RR. Nu weer ff stoppen want de volgende wedstrijden komen eraan. Volgende week zondag de 20 van Alphen! Mijn hometown Run!! Het beloofd een mooie een gezellige dag te gaan worden. Vele toppers, nationaal en internationaal aan de start maar ook onze eigen weblogtoppers zullen aanwezig zijn… ook in het RR openhuis na afloop. Hierover zal ik begin volgende week nog iets schrijven.
Morgen volgt ook nog een leuke dag. Om 07:00 uur mag ik mij melden bij het politieburo van Alphen aan den Rijn. Nee, niet voor een taakstraf of het aflossen van een boete maar een ochtend op pad met #blauwblauw. Waarom, met wie en hoezo… dat zal ik morgenavond op mijn blog vermelden.
Vandaag krijg je alvast een voorproefje van de 5e etappe van de Be More Ultra Tour
Nog even een kleine inleiding: 3 LOPERS- 5 DAGEN- 250 KILOMETER- 1 DOEL
Loop mee met de Be More Ultra Tour
De Be More Ultra-Tour is geen wedstrijd maar een 5-daagse etappe-loop waarbij als een groep gelopen wordt. Het tempo ligt rond de 10 km/uur. Plezier en genieten van de prachtige omgeving waar we lopen staan voorop.De routes zijn daarom ook met zorg uitgekozen.
Elke etappe is onderverdeeld in 3 delen: van start tot 15km punt, van 15km tot 30km punt en van 30km tot finish. Inschrijven is mogelijk vanaf 15km. We vragen iedereen zoveel mogelijk met eigen vervoer van en naar deze punten te komen, maar het is mogelijk gebruik te maken van een bus die je terugbrengt naar het startpunt van de etappe (kosten € 5,00)
Alle etappes starten om 10.30 met één uitzondering. Op donderdag 25 maart is er een avondetappe over het Noord-Hollandse strand. We vragen iedereen die meeloopt op deze avond zich feestelijk uit te dossen met alle lichtjes die je vinden kunt. Er is een leuke prijs voor de deelnemer met de meest originele lichtjes-outfit.
De uitdaging voor de drie vaste lopers is enorm. Vijf dagen lang meer dan een marathon per dag lopen vergt het uiterste van de lopers. Het doel is echter belangrijker dan de fysieke uitdaging: de gehele opbrengst van de Be More Ultra-Tour wordt namelijk gebruikt om de kinderen van Mother of Peace in Illovo (Zuid-Afrika) een goede opleiding en daarmee een mooie toekomst te bieden. Heel concreet betekent het dat al het opgehaalde geld wordt gebruikt om de schoolkosten van de 53 kids bij Mother of Peace te bekostigen. Het kost € 600 per kind per jaar, waarmee de kinderen een mogelijkheid krijgen een eigen toekomst op te bouwen.
De 5e etappe wordt er één van A naar B, ofwel, van Alphen aan den Rijn naar het hoofdkantoor van Nike Europe in Hilversum. Vandaag hebben Gert en ik de route verkend en tjonge, jonge… dit mag je als hardloper toch eigenlijk niet missen! Klik hier om de hele route te bekijken via de BeMoreUltraTour website
De start van de 5e etappe is op zondag 28 maart om 10:30 uur vanaf Atletiekvereniging AAV’36. De atletiekbaan is gemakkelijk te bereiken via het openbaar vervoer. Bushalte 169 bij de moskee en het politieburo aan het begin van de Sportlaan. Er is bij AAV’36 ook voldoende parkeergelegenheid.
RR op 15km punt
Vanaf de atletiekbaan vertrekken we met de lopers langs de Zegerplas richting Ter Aar, daarna langs Bovenland richting Papenveer en zo verder naar Nieuwveen. Net voorbij Nieuwveen ligt het 15KM wisselpunt. Dit is de rotonde op de N231, Provincialeweg/Oude Spoorbaan/Achterweg. Klik hier de gegevens in Google Maps. Dit punt is ook eenvoudig te bereiken via openbaar vervoer. In het filmpje spreek ik over de bushalte 147 in de Kerkstraat maar de bushalte Hoeve Smolensk op de Achterweg is dichterbij.
Roparun-minnend Nederland , verenigt u zich op zaterdag 27 februari in “In Den Berkenbrom” in Rotterdam-Overschie! Het grote Biertap-spektakel zal losbarsten om 20.00 uur en we tappen door tot 02.00 uur. De opbrengst van de bierveiling zal in zijn geheel ten bate komen aan de Roparun. Al andere plannen? Maakt niet uit, neem je toch gewoon al je vrienden mee!”
Voor de 3e keer werken In Den Berkebrom en Tref&Co graag samen aan HET benefietfeest voor de Stichting Roparun. Een gezelschap van zeer charmante dames zal in diverse rondes strijden wie de mooiste biertjes kan tappen. Op deze overheerlijke, vers getapte biertjes kan geboden worden. NEEM JE SPAARVARKEN DUS MEE!
Hou je van een biertje? Kom dan zaterdag naar Rotterdam Overschie!
Achtergrondinformatie
De opbrengsten van deze muzikale avond gaan naar de Stichting Roparun. Het zeer sprekende motto van deze stichting – Trachten leven toe te voegen aan de dagen, waar geen dagen meer kunnen worden toegevoegd aan het leven – spreekt voor zich. Stichting Roparun organiseert voor het 19e jaar met pinksteren een hardloopestafette van Parijs naar Rotterdam. Alle deelnemende teams zamelen geld in en de stichting steunt hiermee projecten die het leven van terminale kankerpatiënten verlichten. De gesteunde doelen zijn divers; van hoofdhuidkoelers die helpen te herstellen van een chemokuur tot vakantiewoningen waar het hele gezin zich even terug kan trekken uit de dagelijkse zorgen.
Allereerst: dank voor al jullie leuke, lieve en opbeurende telefoontjes, SMS’jes, emailtjes, tweets, handdrukken en knuffels!!
De Marathon van Apeldoorn is niet geworden wat ik er van gehoopt had. Het parcours was inderdaad zwaarder dan ik had verwacht en ondanks het goede haaswerk van Tim en Henk en het laatste stuk op sleeptouw genomen door Christiaan, een snelle runner van Atletics Nijverdal, kon ik tot 37KM een tijd van onder de 3 uur volhouden. Daarna ging het bekende “lampje” uit…
Heb er alles aan gedaan maar toch vergist in de zwaarte van dit parcours en kwam binnen op een tijd van 3:05:10, een tijd waar ik, alles overwegend, tevreden mee ben. 9e in mijn categorie en een PR op de 30KM, 2:05:52
Update: 22 februari: Het verslag
Zondag: 06:45 uur opgestaan en de laatste boterhammen met appelstroop en honing naar binnengewerkt. De gedachten dat dit voorlopig voor de laatste keer zou zijn dat ik deze zoete zooi ga eten maakte mij alweer een beetje blij. De zenuwen beginnen nu toch wel te komen. Een sub 3 uur in Apeldoorn… zoveel mensen die er van overtuigd zijn dat het gaat lukken… ja, ik weet het, de prijsvraag heeft er natuurlijk aan meegewerkt. De spanning is wel groter dan normaal… Op naar De Meern om samen met John en Ans, Leonie en Jeffrey (loopmaatje van John) mee te rijden naar Apeldoorn. Achterin tussen Ans en Leonie in krijg ik regelmatig te horen dat ik erg stil ben, niet de RR die ze gewend zijn. Ik beloofde dat op de terugweg goed te maken, wel of geen goede tijd.
Petra, inmiddels al gearriveerd in Apeldoorn loodste ons naar een mooie parkeerplek vlak bij het theater. Daar was het een weerzien met de vele bloggers. Snel nog even twee flesjes in de kratjes van 20 en 30KM gezet en daarna op zoek naar de VIP ruimte die de organisatie zo mooi voor de bloggers had geregeld (Frank Stol, erg bedankt!). Een mooie hoek op de 1e etage waar we met z’n allen even konden bijkletsen, omkleden en nog even wat drinken.
Vipbloggers in de MWM - Foto: MWM organisatie
Henk Lodders, de haas die zich spontaan had aangemeld via mijn blog kwam als eerste naar mij toe en niet veel later volgde Tim van der Veer, de haas tot 27KM. Ook de snelle Ines was inmiddels in de VIP ruimte en met z’n viertjes namen we even de planning door. 4:11min/km zou het tempo gaan worden.
Thanks Nina, ik hoop dat je droom voor de Chicago marathon snel uitkomt!
Recente reacties