|
||||||
|
Hallo! Welkom op mijn running-weblog! Op RunningRonald.nl zal ik regelmatig verslag doen van mijn hardloopbelevenissen en alles wat daarbij hoort. Op deze manier hoop ik een beetje van mijn passie, het hardlopen, met jou te mogen delen. Heel veel plezier op mijn blog en heb je vragen of een opmerking laat deze dan achter bij een bericht of ga naar het contactformulier sportieve groeten en graag tot ziens! Verjaardag vieren… eigenlijk heb ik er niets mee, nou ja, vorig jaar met 40 jaar was leuk en misschien over 9 jaar weer maar deze keer vier ik het toch wel een beetje. Maandag 9 augustus hoop ik 41 te worden en graag nodig ik mijn loopvriendjes en -vriendinnetjes uit om dit mij mij al hardlopend te vieren. Heb je zin in een 15KM duurloopje op rustig tempo door de landelijke omgeving van Alphen aan den Rijn dan ben je welkom op zondag 8 augustus om 14:00 uur in huize RR. Als er alleen maar die-hard-runners op komen dagen kunnen we eventueel er 20KM van maken maar ik denk dat 15KM de drempel wat lager legt voor iedereen. Het tempo ligt op 9 a 10 km/u. Na afloop een hapje en drankje zoals gebruikelijk bij een feestje en wie wil kan hier even douchen.  Verjaardag = hardloopfeestje Omdat ik niet weet wie er allemaal op vakantie is doe ik de uitnodiging maar zo, en niet via email. Ik denk dat je zelf wel weet wanneer deze uitnodiging op jou slaat… bij twijfel, mail mij via het contactformulier. Aanmelden kan door een reactie achter te laten voor vrijdag 6 augustus. Ik mail je dan even mijn adres. Feest lekker mee en wie weet tot zondag 8 augustus! Paula, beter bekend als Ironlady kende ik eigenlijk alleen van haar weblog en twitter. Onze eerste ontmoeting was bij de uitreiking van de weblogshirts in september 2009. Bij de strand-etappe van de Be More Ultra Tour 2010 hebben even samen over het strand gelopen maar een echte loopdate hadden nog niet gehad, tot gisteravond! Om 19:00 uur hadden we afgesproken in IJmuiden maar omdat ik een hekel heb aan te laat op een afspraak te komen was ik veel te vroeg in deze havenplaats. Dan maar even een beetje touren door de stad aan het Noordzeekanaal om daarna aan te bellen bij Paula. Niet veel later gingen we op pad richting haar ‘achtertuin’ en wat een achtertuin heeft ze! Nooit geweten dat er bij IJmuiden zo’n mooi natuurgebied is, Zuid Kennemerland. Paula nam mij mee door dit nationale park waar ze heel vaak haar hardlooptrainingen doet. Op weg er naar toe werd ik nog verzocht wat langzamer te lopen maar eenmaal in het bos kwam ze los. Ze kent iedere heuvel, stronkje, omgevallen boom en afdaling op haar pinkje, eh.. duimpje. Als een ware berggeit met ADHD rende ze elke heuvel op en begon haar afmatting van RR…  Ironlady in haar element en natuurlijk op haar VFF We liepen van het Wezenpad (what’s in a name?) naar het Groene Pad. Bij de trappen daar vond ik het wel een mooi fotomoment. De kiek is wat wazig geworden maar of dat nou kwam door de inspanning of dat ik gewoon niet zal op te letten hou ik maar even in het midden. Ondanks het klimwerk was het wel heel lekker lopen. De meeste paden waren zo smal dat we als een treintje moesten lopen maar dat hinderde onze gesprekken niet. Sterker nog, volgens mij is er gisteravond geen minuut zonder gebabbel geweest. Ik kan dan wel lekker  Mooie natuur hier: Oostplas Na een uurtje was het even tijd voor een tussenstopje met een paar slokken drinken en een foto van de Oostplas. Onderweg kwamen we diverse hardlopers tegen. Dit is duidelijk een favoriet trainingsgebied. Vele hardlopers herkende Paula, ook vanwege haar bijzondere schoeisel, de Vibram Five Fingers. Toen we het natuurgebied uit- en over de weg verder gingen liepen we richting het pittoreske dorpje Driehuis voor een ijsstop. Ja, als je met Paula loopt wordt je getrakteerd op een ambachtelijk gemaakt ijsje van IJspaleis Driehuis. Mijn loopmaatje adviseerde de smaak “Oma’s cake” en om het nostalgisch te houden deed ik er “Opa’s appeltaart” bij. Heerlijk! Op een bankje konden we even genieten…misschien waren we toen heel even stil maar heel eerlijk weet ik dat niet meer. Dit was ook nieuw voor mij, stoppen om een ijsje te eten en daarna weer verder lopen maar ook dat ging goed. De terugweg ging door IJmuiden-centrum en alsof het precisiewerk was, voor haar voordeur stonden onze Garmins op 2:00 uur en 20,0KM, helemaal zoals we vooraf gepland hadden! Na een flinke mok met water en een frisse douche vertrok ik moe (nou ja, een beetje dan) maar zeker voldaan weer terug richting het saai-vlakke Alphen aan den Rijn.  Jammie! Dank voor de gezelligheid in je hele mooie achtertuin, Miss Madness! In jouw verslag op je blog vraag je je af of het goede gezelschap het ook wel leuk vond, ondanks je hem over duinpaadjes en zand hebt gejaagd. Mijn antwoord: Echt wel!! Nog een keer!! Vanavond een eenvoudige tip voor de Forerunner gebruikers. Heb jij dat ook? Op de atletiekbaan wil je eigenlijk andere velden in je Garmin Forerunner zien? Hoeveel rondjes heb je gelopen, wat was mijn laatste rondetijd en mijn afstand in dit rondje? Dingen die je bij een wegtraining niet zo snel nodig hebt. En dat handige piepje van de autolap op 1KM is op de baan eigenlijk helemaal niet fijn. Die moet op 400 meter of het liefst gewoon uit, je drukt zelf wel je rondjes (laptime) af. Nu kun je natuurlijk voor elke baantraining je autolap uitzetten of aanpassen en je velden van je Forerunner zo instellen dat je ze kunt gebruiken én voor trainingen buiten én voor loopjes op de baan… maar kan dat nou niet handiger… jazeker!  Wijzig je sport door de MODE knop ingedrukt te houden De Forerunner 305, 405 en 310 hebben de mogelijkheid om ‘van sport te wisselen’. Door de MODE knop ingedrukt te houden (305/310) wissel je eenvoudig. De 310 kent zelfs 3 fiets-instellingen… waarom weet ik niet.. handiger zou zijn 2 hardloop en 2 fiets instellingen . Als je overschakelt naar fietsen (ik gebruik bike 3) kun je de autolap functie aanpassen (ik heb gekozen voor 400 meter) en de gegevensvelden invullen op de manier die voor de baantraining handig is. Zo heb je op baan altijd de juiste instellingen en datavelden. Als je na een dag (of twee) je wegtraining gaat doen simpelweg even omschakelen naar sport “hardlopen” en klaar. Let op! Als je je data van de baantraining nog niet hebt overgeseind naar je computer moet je wel eerst je baantraining afsluiten door je tijden te resetten (LAP knop 3 seconden ingedrukt houden) anders zal je trainingstijd blijven doorlopen (z.g. Multisport) Verder nog een kleine opmerking over de Heart Recovery Rate die de 310XT gebruikers in beeld krijgen na een training. Dit is alleen maar een melding hoe fit je bent. De RHR is de hartslag waar je lichaam naar teruggaat na een training. Je gebruikt het om je ‘fitness level’ te evalueren na elke training. Simpel gezegd komt het er op neer dat hoe fitter je bent hoe sneller je hartslag daalt na de trainingsinspanning. Veel Forerunnerfun! Nu de vakantie weer voorbij is worden de trainingen in Nederland weer opgepakt. Woensdag werd er weer getraind bij AAV’36 waar trainer Ruud wel een leuke variatie had verzonnen op een sprintje. Er moest gestart worden voor een stuk van 20 meter uit allerlei posities. Staand, zittend, gehurkt, liggend, gezicht richting de baan of juist niet. Erg grappig om te zien hoe snel je vanuit zo’n positie een sprint in kunt zetten. Eigenlijk gingen ze allemaal goed totdat we op de rug, liggend moesten starten… zeg maar vanaf positie: ligstoel aan het zwembad… ik kwam als laatste overeind… misschien toch iets te veel aan het zwembad gelegen de laatste weken? Met de kern liep ik weer wat meer vooraan maar het valt niet mee om weer mijn oude tempo op te pakken… en dat gevoel had ik ook weer vanavond. Een leuk duoloopje met Tref&co Roparun maatje Frank. De vrees van alle stoeptegels in Alphen aan den Rijn want met zijn snelheid blijft er geen trottoir heel hier. Ik sms’de Frank voorafgaande aan de loop dat de dresscode: Tref&Co shirt zou zijn… daarna volgde er wat sms-verkeer dat niet op dit blog kan worden vermeld.  Onherkenbaar... dat is beter voor de Alphense bevolking Frank had al 4KM erop zitten toen hij bij mij voor de deur stond en na een onvermijdelijke foto, waarbij het maar beter is dat we onherkenbaar zijn, gingen we op pad. Een leuk rondje langs de weilanden van Alphen en Woubrugge waarbij ik aangaf dat ik wel een beetje wilde doorlopen. Voor Frank, die al zijn training op minimaal 15 km/u doet is het geen probleem om de snelheid dan terug te schroeven naar 12,5 km/u. Zelf vond ik het maar moeizaam gaan. De laatste maanden heb ik maar weinig op snelheid getraind en dat is duidelijk te merken. Misschien is het maar even een dip en zal ik volgende week bij de halve marathon in Lauwersoog weer lekker kunnen lopen. Deze moet met minimaal hetzelfde tempo als vanavond worden gelopen… ben benieuwd. Aan het gezelschap ligt het niet. Met Frank is het altijd lachen en onderweg hebben we over de essentie van het leven, de oorsprong van het heelal, hoeveel decimalen het getal Pi nu echt heeft, dat de kip er toch echt eerder was dan het spiegelei en waarom linksom linksom heet en niet 3 x rechtsom. oh ja, en nog iets: Frank heeft mij gevraagd hem te hazen in de Haarlemmermeer Marathon op 5 september. Hij zal daar een duizelingwekkende tijd (dik onder de 3 uur) gaan lopen. Zo’n verzoek kan ik niet weigeren, sterker nog, dat doe ik graag maar dan wel op de fiets…. dat moet een prijsje in zijn categorie worden! De duurloop van zondag is verschoven naar maandag. Dan volgt er weer een duoloop, en wederom in goed gezelschap! Wie? Verslag volgt Na een autorit van 15 uur (incl. stops en files) zijn we zaterdagnacht weer veilig bij huize RR aangekomen. De vakantie in Zuid Frankrijk zit er weer op. Toch nog even een klein verslagje wat er de afgelopen dagen gebeurd is: Na het vuurwerk van dinsdagavond hebben we woensdag een leuk riviertje in de buurt gezocht waar de kids lekker konden zwemmen en van een bruggetje konden afspringen en werd de dag afgesloten met een bijzondere hardlooptraining maar daarover hieronder meer. Donderdag was een eigenlijk nét niet-dag: Een bezoekje aan de stad Nîmes: Een stad waar de invloeden van de Romeinen nog duidelijk te zien zijn waaronder één van Europa’s best bewaard gebleven arena’s. Natuurlijk hadden wij weer de pech dat uitgerekend vandaag de Arena niet van binnen te zien was ivm de opbouw van een popconcert die avond. Het bezoek daarna aan een groot zwembad in diezelfde stad was ook geen succes omdat de glijbanen, door een nog onduidelijke reden, niet ‘begleden’ konden worden. Voor een verder bezoek aan de stad behalve de McDonald’s hadden we geen zin meer…  De arena van Nîmes Lees hier verder over Back home… en een ontmoeting met een Belgisch kampioen Verslag 2 van de vakantie in Allègre les Fumades. Het is weer een heel verhaal geworden, met de nadruk op het hardlopen maar dat heb je he… op een hardloopweblog… dus heb je echt niets meer te doen dan hier wat leesvoer: Je raakt echt het besef van tijd en datum kwijt dus gelukkig kan ik aan de hand van de foto’s nog een beetje achterhalen wat we gedaan hebben. Het zal bekend zijn dan Fransen niet echt uitblinken in andere talen dan hun eigen gebrabbel dus ook bij een restaurant is Engels een “ne pas parle Anglais”. Ok, dan maar met de paar jaar Frans die we op school hebben gehad, ergens ver terug in de vorige eeuw en natuurlijk ook niet bijgehouden, want was is er nu aan Frans op TV te zien, bestelde we ons eten. Ik zat al te dollen met de kids dat de ober wel drie keer aan de serveerster vroeg of ze wilde checken of ik echt “gebakken schoenzool met lege slakkenhuizen” wilde hebben. Gelukkig ging alles goed en we donderdagavond hebben zowaar prima gegeten. Vrijdag zijn we richting Remoulins gereden. Vlak voor deze plaats ligt één van de best bezochte Romeinse oudheden van Frankrijk. Deze brug over de Gard (of Gardon) was een onderdeel van een 50KM lang aquaduct van de bronnen van Uzès naar Nîmes. Indrukwekkend om te zien maar het is ook zeker leuk om in de Gard te gaan staan, lekker te zwemmen of te kanoën tussen de stroomversnellingen .  Genieten bij de Pont du Gard Lees hier verder over Tweede verslag met leuke loopjes uit Les Fumades Hoe een ‘zwerfloopje’ van slechts 10KM toch een behoorlijk verhaal kan opleveren. Graag neem ik jullie mee op mijn loopje van afgelopen woensdagavond. Altijd leuk: Hardlopend een nieuwe omgeving ontdekken. Zondag was het een rondje heen-en-weer. Geen risico op verdwalen, gewoon eerst een rondje over de camping, vergezeld door Wouter en een vakantievriendje op fietsjes en daarna ongeveer 4KM van de camping af, omdraaien en weer terug. Daarna nog even een stukje de andere kant van de camping af om 10KM vol te maken… tja, een RunningRonaldje… ook op vakantie. Bij de laatste kilometers zag ik een leuk straatje met wat windmolens… mmm.. Misschien maar even de volgende keer die kant op. Op de camping is er gratis WiFi.. Nou ja, je krijgt wat reclame om je oren gesmeten als je je browser opent en ook echt helemaal stabiel is de verbinding niet. Regelmatig ‘klapt’ ie eruit en echt snel… nee.. Of ben ik nu te verwend  Klaar voor een lekker loopje Lees hier verder over Een 10KM zwerfloopje kan best wel eng zijn Vakantie 2010: dit jaar in de Zuid Franse provincie Languedoc. Bekend om haar wijn en haar natuurschoonheid. Vrijdagnacht, net even na 00:00 uur zijn we in de auto gestapt om deze kant om te rijden. Eigenlijk onderweg geen problemen. Een paar keer gestopt en voor we het wisten waren we al in Lyon aangekomen. Daar twitterde ik enthousiast dat we file-vrij konden doorrijden en moesten toen nog 220KM. Ja.. fout.. vlak daarna kwamen we in 35KM langzaamrijdend verkeer terecht. Heel gek: stukjes doorrijden, dan weer 3min stilstaan en weer 5min doorrijden met 120km… Een vertraging van 1,5 uur.. wat op zich niet erg was want dan waren we op tijd op de camping: Domaines les Fumades, een kleine, knusse camping, ongeveer een half uur rijden van Alès.  Lekker bijkomen in het zwembad.. twee plonzende smurfen voor mij De eerste paar dagen hebben we niet zo veel gedaan. Beetje het zwembad ontdekt hier, boodschapjes gedaan bij de Intermarché in Alès en natuurlijk de omgevingn hier hardlopend verkend. Aangezien ik nog geen route in mijn Garmin had staan ben ik maar veilig ongeveer 5KM van de camping weggelopen en dezelfde weg weer teruggegaan. De klimmetjes zijn altijd weer ff wennen. Vanavond staan weer een loopje van ongeveer 10KM op het programma. Deze keer met een route in mijn Forerunner 310XT. Zo rond 20:00 uur is het aardig afgekoelt hier is het hardlopen goed te doen.  Eerste hardloop-ontdekkingstocht door de velden van Gard Lees hier verder over Verslag 1 vanuit Les Fumades Vandaag mijn laatste werkdag gehad. De koffers zijn ingepakt, alle spullen staan klaar inclusief mijn hardloopuitrusting. Morgen een rustig dagje want het wordt toch véél te warm om iets zinnigs te doen… nou ja, er wordt natuurlijk nog wel even naar de verrichtingen van het Nederlands Elftal gekeken. Vrijdagnacht vertrekken we richting Allègre les Fumades in de Zuid Franse Provincie Languedoc. De komende tijd gaan relaxen in Domaine des Fumades.  Vakantie 2010 Natuurlijk zal ik onderweg en op de plaats van bestemming de nodige tweets versturen en ook een paar berichtjes op mijn blog zetten. Voor iedereen die nog moet werken: veel sterkte en voor de andere geluksvogels: Hele fijne vakantie! Au revoir et à bientôt! Ps: in de strijd tegen spam dien je vanaf vandaag een code (captcha) in te tikken als je een reactie achter wil laten. Thx!
Zijn oordeel over de MRI: “Geen afwijkingen te zien, dus dat is goed nieuws”… Mijn eerste reactie was ook positief. Geen complicaties dus geen operatie.. want ja, daar dat ik ook niet op te wachten. Gerommel aan je knie en daarna zes weken herstellen… maar waar komt dan die irritatie vandaan? Ben ik dan een aansteller? Heb inmiddels begrepen van niet. Nu langzaam weer verder opbouwen met de wetenschap dat er in mijn knie niets stuk is. Toch zal ik, nadat ik hersteld ben, mijn wedstrijdschema duidelijker en gerichter plannen. Dus geen gekke loopjes meer tussendoor, zeggen dat ik die rustig ga doen en dan toch knallen… Goh, ouder en wijzer?? mmmm.. wie zal het zeggen. Het gekke is ook dat ik zondag in Roosendaal in de tweede 5KM (van de 10KM) bij het versnellen naar een gemiddelde 4:13min/km ook eigenlijk geen last had… hoe dan ook.. mogelijk is alles helemaal snel hersteld en kan ik weer lekker knallen. Voorlopig heb ik nog steeds rustige loopjes en ook vanavond wordt er weer relaxt getraind met de dames bij AAV36… maar hoe krijg ik nu uitgelegd aan de dames dat er niets met mijn knie mis is maar dat ik toch liever achteraan train? ps: dank voor al jullie bemoedigende reacties via dit blog en twitter. Het doet mij goed! |
|
||||
|
Copyright © 2010 RunningRonald.nl - All Rights Reserved - Hosting by Netground.nl |
||||||
Recente reacties