Eindelijk….
weer eens een “echte” training…
na weken en weken Z1 gelopen te hebben nu met goedkeuring van Rob een uitbreiding op de Zoladz trainingsmethode. Vanavond is het schema:
-10 min warming up
-25 min Z1 (hartslag, in mijn geval van 140*)
-10 min Z2 (hartslag van 150)
– 5 min Z3 (hartslag van 160)
-10 min cooling down
*de hartslag met een marge van 10, 5 naar boven, 5 naar beneden

De vaste bezoekers van RR kennen dit plaatje. Vanavond heb ik mijn ‘oude’ Nike-Ronald’s aangedaan. Gewoon om eens even te voelen hoe dat loopt. Daarbij word ik gesteund door ong. 70% van de deelnemers aan poll nr. 2 die verklaart soms tot zeer regelmatig van schoenen te wisselen.
De gelopen afstand vanavond is niet overdreven ver, 8,8KM maar het was wel weer lekker. Ik heb ook na twee maanden ‘herstelrondje’ weer eens een andere route gekozen (rondje Heimanswetering). De trainingen waren overigens keurig volgens het boekje:
Z1: HF138, 9,2 KM/u
Z2: HF150, 10,9 KM/u
Z3: HF159, 13,3 KM/u
alles weer goed voor 758 Kcal.
De training van donderdag gaat naar vrijdagavond omdat Miranda voor het eerst naar de nieuwe sportschool in Alphen gaat.. daarover later meer. Morgen de laatste showdag bij JVC waarna iedereen weer een beetje kan bijkomen van de lange dagen.
>
Rick
Dan maak je tenminste weer een beetje vooruitgang. Toch heb je je netjes aan de schama’s gehouden. Complimenten!
jan
Leuk dat je nu weer kan gaan opbouwen.
Richard van der Klis
Zo dat begint er eindelijk weer een beetje op te lijken.
En nu heel houden natuurlijk
Ellen
Hallo Ronald,
Toch maar even een berichtje van mij.
Ik vind je Nike’s wel blits hoor en hopelijk lopen ze lekker !
Gisteren was gezellig, kort maar krachtig zullen we maar zeggen.
Tot de volgende x en succes met lopen, dat gaat je vast net zo goed af als kletsen en bloggen (?) haha
Groetjes Ellen
martine
ziet er goed uit.En het blijven moooie schoenen! en x socks 🙂
Petra
Joepie, een echte training!! Het gaat echt de goede kant op! Lekker voor je…goed voor je eigen gevoel, denk ik.
Ronald
@Allemaal: bedankt! het gaat elke dag een beetje beter!
Leuk dat je mijn blog RunningRonald.nl bezoekt!
Sinds 2005 schrijf ik over mijn passie: hardlopen en wil dat graag met jou delen. Op mijn blog is genoeg te lezen over alles wat met hardlopen te maken heeft.
Veel plezier en heb je vragen klik dan op contact RR
Keep on running!
RR
RR's video's
5 Dec, 2020 0 0
Leiden Marathon 2020 – 2 keer
26 Oct, 2020 4 0
Marathon naar Deil
22 Aug, 2020 4 0
Kustmarathon 2019
9 Aug, 2019 0 0
50 jaar, 50e marathon, 50KM – ultRRa FEEST
27 May, 2019 3 0
Leiden Marathon 2019 – Een zware editie
22 Aug, 2020 4 0
Kustmarathon 2019
26 Oct, 2020 4 0
Marathon naar Deil
5 Dec, 2020 0 0
Leiden Marathon 2020 – 2 keer
Marie de Jonge says:
Je kan jezelf inderdaad goed bezeren wanneer je je teennagels niet...
Terrie Valentine says:
Hi colleagues, how is the whole thing, and what you desire...
Willem says:
Moet zijn: uitstekend loopweer. De spellingscontrole had zijn eigen idee.
Willem says:
13 december en uitstekende loopwedstrijd. Om 11:30 uur zie ik een...
Ronald says:
Thx Dorethé, langs de Kromme Rijn fietsen is ook zeker aan...
Blog catergorieën
Archief per maand
Mijn volgende RRun
Lezers van RR.nl
Odometer