Eindelijk….

weer eens een “echte” training…

na weken en weken Z1 gelopen te hebben nu met goedkeuring van Rob een uitbreiding op de Zoladz trainingsmethode. Vanavond is het schema:

-10 min warming up
-25 min Z1 (hartslag, in mijn geval van 140*)
-10 min Z2 (hartslag van 150)
– 5 min Z3 (hartslag van 160)
-10 min cooling down

*de hartslag met een marge van 10, 5 naar boven, 5 naar beneden

Ronald's Nike's

De vaste bezoekers van RR kennen dit plaatje. Vanavond heb ik mijn ‘oude’ Nike-Ronald’s aangedaan. Gewoon om eens even te voelen hoe dat loopt. Daarbij word ik gesteund door ong. 70% van de deelnemers aan poll nr. 2 die verklaart soms tot zeer regelmatig van schoenen te wisselen.

De gelopen afstand vanavond is niet overdreven ver, 8,8KM maar het was wel weer lekker. Ik heb ook na twee maanden ‘herstelrondje’ weer eens een andere route gekozen (rondje Heimanswetering). De trainingen waren overigens keurig volgens het boekje:

Z1: HF138, 9,2 KM/u
Z2: HF150, 10,9 KM/u
Z3: HF159, 13,3 KM/u

alles weer goed voor 758 Kcal.

De training van donderdag gaat naar vrijdagavond omdat Miranda voor het eerst naar de nieuwe sportschool in Alphen gaat.. daarover later meer. Morgen de laatste showdag bij JVC waarna iedereen weer een beetje kan bijkomen van de lange dagen.

>