Bruggen zat in Alphen aan den Rijn
Vandaag maar eens een andere brug in Alphen opgezocht voor mijn wekelijkse intervaltraining. De Julianabrug, de verbinding tussen het centrum aan de “hoge” en “lage” zijde van de Oude Rijn.
5 x heen en weer over de Julianabrug en daarna 5 x heen en weer over de Albert Schweitzerbrug. De eerste heeft een hoogte verschil van 6 meter, de laatste 8 meter. Tijdens de interval gebruik ik de 100 seconden hersteltijd om de brug af te lopen, in rustig tempo daarna om te draaien en 50 seconden in wedstrijdtempo de brug op te lopen…en neem van mij aan..dat is best zwaar. Na 18 intervallen was het weer voldoende. 10,2 KM in 51 min. Snelheid variërend van 9,9 KM/u (bij het draaien) tot 17,8 KM/u (aan het einde van de training brugje af…)
De volgende keer nog een keer deze intervaltraining en daarna maar eens wat aan de training veranderen om de intensiteit op te voeren.
oh..a.s. dinsdag geen 22KM duurloop..het is dat mijn verjaardag. Ik kan natuurlijk moeilijk de visite alleen laten..
>
Ellen Hoop
Heeee Ronald,
Van Harte Gefeliciteerd met je verjaardag ! Graag 1 donut richting Meppel ! Een gezellige dag gewenst, met zoals ik al weer begreep volop (vrouwlijk) aandacht.
Groetjes Ellen
Miss United Retail
hiep hiep hiep hiep hiep hiep
hiep hiep hiep hiep hiep hiep
hiep hiep hiep hiep hiep hiep
hiep hiep hiep hiep hiep hiep
hiep hiep hiep hiep hiep hiep
hiep hiep hiep hiep hiep hiep
hiep hiep hiep hiep hiep hiep
hiep hiep hiep hiep hiep hiep
HOERAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
En nog veeeeeele jaren in goede gezondheid met vrouw en kids!
Groetjes, Chantal
Ronald
Dank u dames!! en ook voor jullie bezoek op mijn weblog.. kom snel weer eens langs
Groeten
Ronald
Mijn volgende RRun
in 1 day, 22 hours
in 72 days, 20 hours
in 163 days, 20 hours
Odometer
Blog catergorieën
Archief per maand
Lezers van RR.nl