Rob, the Drill Sergeant
vanavond 21:00 uur, tijd voor een pittige interval. Met nog 24 graden op de temperatuurmeter leek mij een singletje en een runningshort meer dan voldoende kleding. De opdracht van Coach Rob: na het inlopen (15 minuten) 7 x 2 minuten in Zg+ te doen (pittig tempo naar eigen inzicht) met 3 minuten dribbelen tussendoor.
Move it, Move it, Moooove it!
Tijdens de intervallen kreeg in het beeld van Rob als Drill Sergeant voor mij. Jemig, dit is pittig, warm, tegen de wind in, hoofd omlaag om de zwermen muggen te ontwijken en proberen die 4:00min/km vol te houden. Vlak voor de eerste interval had ik een hond naast mij die gezellig met mij meeliep (en zijn baas erachteraan op de fiets) maar na de eerste interval gaf hij het op.. “veel te warm voor zit soort onzin” moet hij gedacht hebben.
De intervallen gingen goed: gemiddeld(e) tempo en hartslag:
3:49 – 171
3:45 – 169
3:43 – 175
4:04 – 165
4:03 – 169
4:00 – 169
3:35 – 175 (de laatste natuurlijk even zoveel mogelijk gegeven)
Heerlijk gelopen: 13,38KM, 1:12 uur (ja, iets te lang uitgelopen), 1091 Kcal en een gemiddelde hartslag van 153bpm (76%HR). Bij terugkomst even lekker de beenspieren laten afkoelen in ons zwembad… ja, hij staat er weer: u bent welkom!
Zie hier alle <%popup(20080508-rondetijden080508.jpg|820|490|rondetijden/data)%>
Volgende week zondag de halve van Leiden… die zou ik rustig en ontspannen gaan lopen.. misschien moet ie maar iets sneller 😉
Morgen geen bericht, ga weer wat blogs lezen.. ik loop (door het mooie weer) behoorlijk achter.
>
koen
En Rob zich maar kapot lachen vanuit zijn luie stoel in Frankrijk met een lekker glaasje wijn.
rinus
Snelle trainingen en het is en was warm!
maar toch knap gedaan.
Groet Rinus.
rinus
Snelle trainingen en het is en was warm!
maar toch knap gedaan.
Groet Rinus.
Tiny
4’/km proberen te lopen en dan stiekem naar 3’40". Jaa.. geen wonder dat je denkt gedrild te worden;-)
wim
Het was er inderdaad warm aan vandaag en nog veel succes in leiden
frank spencer
Ja, je conditie gaat weer in stijgende lijn nu die enkel helemaal genezen lijkt.
De halve van Leiden wordt een serieuze test.
En heeft Rob nu uiteindelijk al zelf zijn marathon gelopen ?
Ooit heb ik hem eens horen verkondigen dat hij voor zijn vijftigste een marathon ging lopen.
Dan mag jij eens Drill Sergeant spelen 🙂
rick
pffff! Pittige 500 meters hoor! Dat kreeg ik gisteren niet voor elkaar.
geert
Ronald, ik maak 1 afspraak met je: wij zijn beide slotlopers in Den Haag tijdens de 12u en we spurten elkaar gewoon lekker de vernieling in ..; wat zeg je? Deal??
joost
hahaha zullen ze blij mee zijn als iedereen na de training bezweet en wel in dat zwembad(je) gaat liggen.
Nou ja, geniet van de verkoeling!!
Danniëlle
Kom op niet zeuren 🙂 je kunt weer lopen! Ik mag het volgende week weer voorzichtig gaan proberen, yooohoo!!!
Fijn weekend en geniet van je zwembadje.
katrien
COACHES !!! maar je gaat als een sneltrein vooruit !! laat je maar gaan ! prettig weekend !!
PJ
Goed gedaan Running! Lekker dat je enkel het weer doet. wat is het leuk om aan de hand van je tijden lekke rmet je mee te lopen vanuit mijn luie stoel.
Overigens staat er wel een tikfout in je blog. Met dit weer werd je niet geDrild, maar geGrild.
Goed Weekend!
PS ik kijk met angst en beven naar die halve marathontijd van je. Kan ik me daarna dan weer op stukbijten…
JOE!
martine
stuur hem maar naar mij, maar ik denk dat hij zijn mooie gele velden niet verlaat daAr in la france
lekkere training!!
Ruthje
pittige training zeg, je bent weer volop op dreef! Benieuwd hoe Leiden je gaat bevallen volgende week!
Hans
Wat Tiny zegt: 3.40 lopen i.p.v. 4 min.
En dan de laatste even flink doortrekken.
Oei, oei, als dat maar goed gaat.
Gelukkig lees ik dat je (te) lang hebt uitgelopen, dat zal de spieren goed gedaan hebben.
Emile
Ha Ronald, je vorm komt weer terug. Mooi hoor!
Ronald
@Joost: hahah, gelukkig zit er een filter in het badje
@PJ: geen angst, Leiden gaat niet op topsnelheid
@Martine: denk het ook niet
Mijn volgende RRun
in 8 days
in 1 month, 25 days
in 3 months, 9 days
in 5 months, 4 days
in 8 months, 23 days
Odometer
Blog catergorieën
Archief per maand
Lezers van RR.nl