Interval 400 meter

Op verzoek van Corné, de Fysio, heb ik vanavond sinds lange tijd weer eens een intervaltraining gelopen.
Mijn laatste was op 9 december dus het werd wel weer eens een keer tijd..

Interval instellingen op de Polar S625x

Het programma vanavond: 10 min warming up, 6 x 400 meter versnellen met een hersteltijd van 2 minuten tussen de intervallen en daarna uitlopen. Het ging redelijk… De 6 versnellingen waren te doen en ik hoefde pas te rekken en strekken na 32 minuten.
Daarna heb ik nog even rustig (Z1) 20 minuten uitgelopen. Alles bij elkaar heb ik weer mijn vaste (herstel)rondje van 9 KM gelopen. Na 52 minuten trainen was ik weer thuis. Icepack op mijn enkel en twee blokjes ijs heb ik over mijn gevoelige scheenbeen uitgesmeerd.

Wat mij tijdens de intervallen opviel is dat (en Hans gaf dat ook al eerder als reactie) de snelheid op deze korte stukjes is wel wat omlaag gedaan sinds mijn blessure…nou ja, dat komt wel weer terug.. eerst maar van die pijnlijke scheenbeen af.

Meer weten over intervaltrainingen met de Polar S625x ?


Met de bijgeleverde software van de Polar S625x is het eenvoudig om je trainingen in te stellen:

Kies een van de 5 trainingsgeheugens uit en stel je type training in: basis- of interval.

Bij intervaltraining het je de volgende parameters:

1) warming up: een vaste tijd in minuten of handmatig (je bepaalt zelf wanneer je warm bent en de intervallen kunnen beginnen) en de hartslaglimieten voor de warming up

2) De intervallen: waarbij je de duur kunt laten bepalen door: een tijd, afstand, eindhartslag of handmatig. Ook bij de intervallen stel je je hartslaglimieten in. Tevens kun je aangeven hoeveel intervallen je wilt trainen (onbeperkt is ook mogelijk)

Het instellen van de Intervallen via de Polar Precision Performance Software

3) De herstelperiode tussen de intervallen is in te stellen in: een tijd, een afstand of een eindhartslag

4) De Cool down: is qua instelmogelijkheden gelijk aan de warming up

5) Summary Limits: de hartslaglimieten voor de hele training.

O ja, natuurlijk kun je je trainingen een naam geven: in dit voorbeeld Int-400

Tot zover weer wat Polar S625x info.

Ik ga maar eens Polar Nederland mailen.. al die gratis reclame..

>