Weekend trainingen (update)
update: 23:55: Hieronder een klein verslag van de duurloop van vandaag
Dit weekend is er niet zo veel gebeurd wat interessant is om te melden op dit blog.
Wel wordt er nog steeds getraind voor de marathon van Utrecht die nu wel heel dichtbij komt. Over 28 dagen zal ik een serieuze poging gaan doen mijn PR tijd van 3:44:59 finaal aan flarden te lopen. Utrecht loop ik dan ook met zo min mogelijk ballast. Geen drinkgordel met fotocamera of andere onnodige meuk.. nee, alleen een paar gelletjes in mijn broekzakje. Onderweg heb ik een aantal RR fans van mij die klaar staan met drinken, mocht ik dat nodig hebben.
Kom naar Alphen voor de 20 of 10KM !
De 20 van Alphen, op 9 maart zal mijn laatste wedstrijd voor Utrecht zijn. Een snelle 10KM is dan de bedoeling. Na afloop is het weer open huis in huize RunningRonald maar daarover binnenkort meer… wie wil is natuurlijk van harte welkom.
Zaterdag heb ik twee kilometer met Michelle gelopen met blokjes van 1 minuten hardlopen en 1:45 minuten wandelen. Als ze de 1KM kidsrun continue hardlopend kan volbrengen ben ik reuzetrots op haar. Na de training heeft Michelle meegefietst met mijn 45 minuten zaterdagloop. Straks nog een duurloop van 2 uur met daarin 2 x 10 minuten Z2-3 (hartslag 150-160) en dan is het weekend weer voorbij.
Nog even een blogtip:
Marathon van Berlijn finisher Gideon, beter bekend van zijn blog: marathonberlijn.blogspot.com heeft een nieuwe uitdaging en een nieuwe blog genaamd: fortismarathonrotterdam.blogspot.com. Kortom: weer een leuke blog die het bezoeken waard is.
Gideon (links) met één van zijn Berlijn-mederunners, Jochem
Bovenstaande foto is genomen op de Expo in Berlijn. Dat je tussen al die runners een bekende blogger tegen het lijf loopt… o ja, hier nog een leuk Berlijn filmpje, geschoten door de familie van Gideon
Om 20:45 vertrokken voor een duurloop van 2 uur in hoofdzakelijk Z1 (130-140bpm. De diverse uitvalwegen van Alphen zijn allemaal al vele keren gelopen dus deze keer maar richting het zuiden, door de stad vertrokken, een richting die ik normaal niet neem omdat ik een hekel heb aan al die stoplichten in de stad.
Eenmaal de stad uit loop je lekker door de weilanden langs rijksweg N11 en was het na 50 minuten tijd voor het eerste blok van 10 minuten in marathontempo, net onder de 5:00 min/km, in Z2-3. Na 1u20 moest ik een beslissing maken, links of rechtsaf voor de terugweg… links lang, rechts kort… even wat rekenwerk: tempo-versnellingen gedeeld door resterende tijd maal de af te leggen afstand tot de macht pi minus de wortel uit mijn drinkgordel.. uitkomst: de lange weg terug…
De laatste 10 minuten moesten ook marathontempo en gelukkig had ik mijn iPod met de nieuwe Nike+ sensor en zo kon ik weer mijn “powersong” inschakelen. De powersong op de iPod activeer je door de middenknop ingedrukt te houden om je zelf even een boost te geven… mijn powersong is “Smack my bitch up” van de “Prodigy”….. heerlijk opzwepend… de videoclip niet niet geschikt voor jongeren of mensen met een zwakke maag
Aan het einde van de loop bleek er niets mis met mijn rekenvaardigheden: Na precies 2:01 uur lopen was ik weer thuis, 20,9KM verder met een gemiddelde hartslag van 142 bpm (71%HR), een tempo van 5:40min/km en 1719 Kcal armer. Dit moest even gevierd worden met een swingend dansje op dit nummer van Booty Luv, die ik, om de buurt niet de schockeren, maar even in de poorten achter de huizen heb gedaan…. nu, lekker slapen! Morgenavond weer lekker blogjes lezen.
>
Claudia
Gaat vast mooie tijd worden in Utrecht, slim om niet vanalles mee te slepen.
Volgend jaar toch Alphen er tussen plannen. En Schoorl, en………… blijft weinig over van het ZenZ circuit.
Bjorn Paree
Heb me ingeschreven voor de 20km van Alphen (ik loop 20km) maar die start eerder als de 10km (toch ? ?) Zet me maar op de gastenlijst van RR & Miranda voor de Greetz na afloop !
Broeder Rich@rd
Hey Broeder, zoals het er nu uit ziet zal ik verstek moeten laten gaan, maar we hebben nog een week. En mocht ik toch gaan dan kom ik zeker weer even langs.
Pieter de Boer
alphen staat nog steeds op de planning. Al moet het kruipend.. :):)
jogginggirl
veel succes aan u en Michele op de run ! zo vader zo dochter ?
John
Soms is een weekend waarin niets bijzonders gebeurt, best lekker. 9 maart zal ik niet in Alphen zijn, 15 maart in Den Haag de CPC en "opa" heeft ook zijn rust nodig 🙂
Vlaams chocomonster
Utrecht komt helemaal goed hoor, met jouw voorbereiding. Maar Ronald… euh…."meuk"… zeg dat nu eens in het Vlaams aub
Petra
We gaan aftellen voor Utrecht! Ik kom ook naar Alphen.
Leuk dat Michelle de 1k gaat lopen.
Emile
Ha Ronald
Ik dacht dat je vandaag je lange 35 km duurloop zou doen maar kennelijk nog niet. Eerst even rustig aan
Groeten Emile
Aad
Ik verwacht wel een 3.30 in Utrecht voor jou. Nog een 35 km voor mij zaterdag en voor jou op zondag. Laat Utrecht dan maar komen……….
martine
meuk is een militiare uitsprak volgens mij, je blijft en klu-man he.
Ik kom het broekje nog wel keuren 🙂
Gideon
Hoi Ronald,
Bedankt voor de vermelding. Het begint nu voor mij ook al weer echt te kriebelen. Interessant om te lezen dat je zo licht mogelijk gaat lopen, dat is idd ook iets wat ik zeker ga overwegen. to be continued.
Ronald
@Claudia: Top!! je krijgt er zeker weten geen spijt van!!
@Bjorn: je staat o de lijst!: De 10 start om 12:05, de 20 om 14:00, dus ik kan jullie allemaal aanmoedigen!!
@Broeder Richard: ik hoop dat het je lukt
@Pieter: ik vind het super van je!
@Jogginggirl: ik hoop het.. maar voorlopig houdt ze meer van turnen en paarden
@John: helaas.. volgende keer?
@VCM: Meuk: officieel opgenomen in de dikke van Dale als: hoop rotzooi… ook wel rommel, zooi, puinzooi… maar wat de vlaamse benaming is…
@Petra: super!!
@Emile: nee, die is volgende week zondag met live tracking!!
@Aad: ja, de laatste loodjes he? Succes Aad met jou 35
@Martine: zou zo maar kunnen Lt.
en dat broekje. oeps..
@Gideon: Graag gedaan enneh.. elke kilo minder schijnt 3 minuten te schelen… dus reken maar uit :))
jan
In Alphen ga ik voor de 20 km en ik hoop je daar te ontmoeten!
katrien
Dat Michelle het maar bij paarden houd 🙂 veel minder afzien ;-)) en "meuk" in het Westvlaams betekend "Mag ik ?" jaaa ja
koen
Wil je het boek van Sonja lenen?
Over onnodig gesproken!
Laat je de telefoon met gps dan ook thuis in Utrecht.
Nee toch he, wat wij zullen gekluisterd aan het scherm zitten om je te volgen.
frank spencer
Zo vader, zo dochter …
Knap van Michelle dat ze in de voetsporen van haar beroemde vader treedt.
ps : in Harelbeke (weblogloop 26/04) kan ze nog eens de kids run lopen.
Wordt best leuk voor de kleintjes !
Danniëlle
Leuke test ook van The Prodigy…
Rinus
Dat gaat weer leuk worden en je marathon tijd zal er zeker aan gaan.
En ik kijk uit naar 9 maartr.
Groet Rinus.
Wim Geerts
mooi tochtje en dat pr moet er zeker inzitten in Utrecht.
hans
Je record gaat er aan in Utrecht…dat is zeker… maar wat voor tijd???
Mo
Utrecht marathon is een paar weken. Aftellen is begonnen. Succes
Groet Mo
Gert Jan
Tuurlijk ga je marathontijd eraan op de 24ste maart in Utrecht, heel veel succes ook in Alphen.
jetty
Veel succes voor jullie beiden !!!
gr
sandra
hé marathon runner! jeetje, alwéér 1 in het vooruitzicht! zucht…ik moet echt aan de bak! as zondag staat er gelukkig weer 1 gepland, alhoewel dat een korte wordt..maar toch weer even ‘op tijd’ rennen! Succes weer de komende keren! xx sandra
Ronald
@Hans: ja.. ben ook benieuwd…. rond de 3:30 (liefst daaronder)
@Sandra: thanks, jij ook succes.. hoop binnenkort toch eens echt met je mee te lopen 🙂 xx
M@urice
Ik sla de 20 van Alphen een keertje over …. De halve van Drunen is een weekje later dan normaal en valt nu samen met Alphen. Het was een moeilijke keuze maar ik blijf 9 maart in het Brabantse land.
Ronald
@M@urice: jammer… maar ik ga je vast nog zien.. in ieder geval in Rotterdam (en Utrecht??)
jan
Mooie training Ronald! Ik zie je op 9 maart
Mijn volgende RRun
in 3 days
in 1 month, 20 days
in 3 months, 4 days
in 4 months, 30 days
in 8 months, 18 days
Odometer
Blog catergorieën
Archief per maand
Lezers van RR.nl