Een pittige interval en een rustig duoloopje
Eén keer per week ‘trakteert’ mijn coach Rob Veer mij op een intervaltraining. Deze keer op donderdag: een uur lopen met daarin 8 x 3min Z3-4 ofwel hartslag 163-173. Rondjes van zo rond de 4:00min/km met 2 minuten herstel na elk rondje. Miranda was naar een vergadering van de ouderraad en kwam om 22:00 uur terug. Ik had mij voorgenomen de training te verplaatsen naar zaterdag maar toen ze hoorde dat ik het te laat vond zei ze: “Watje! wie wilde er nu gaan lopen?!” .. tja, ze heeft gelijk.
Dus gisteravond 22:15 uur vertrokken en 23:15 weer thuis… wow, pittige interval maar toch wel weer lekker dat die gelopen is.. weer 12KM op de teller. Vandaag ging het er iets rustiger aan toe. Spontaan een dagje vrij genomen en ja, inmiddels is Miranda er al aan gewend dat als ik vrij ben, ik in de ochtend ga lopen, bijvoorkeur met mijn loopmaatje Claudia. Sterker nog, het was zelfs haar voorstel om die snelle dame uit Nieuw Vennep te bellen… zo gezegd, zo gedaan. Claudia was zelf al van plan een duurloopje te doen dus waarom niet combineren?
Bij aankomst bij Claudia nog even rustig koffie Nespresso gedronken en even bijgekletst. Daarna vertrokken we weer, net als op 5 december, richting de Zilk. Er stond een koude, harde wind wat op het strand niet echt fijn zou zijn. Liever door de duinen heen wat eigenlijk nog prettiger loop dan het strand. Je hebt er harde en onverharde paden, klimmetjes en afdalingen en een mooie loopomgeving met hier een daar wat loslopend wild.
Weer een loopje door de Waterleidingduinen
We waren eigenwijs want waarom de gekleurde paaltjes volgen… op een gegeven moment moest ik ook aan Claudia bekennen dat ik echt niet wist waar we liepen. Gelukkig heeft de Garmin een “back to start” navigatiefunctie maar even verderop zagen we weer wat ANWB-paddenstoelen waarna de terugweg naar de Zilk snel was gevonden. De laatste kilometers waren heftig. Een koude, harde tegenwind, soms met een pittig klimmetje.. opeens werd de geplande relaxte loop toch nog een beetje afzien. Onder het lopen natuurlijk veel gesproken over.. hoe kan het anders.. hardlopen.
We hebben besloten elkaar te gaan hazen in Schoorl. Zowel Claudia als ik hebben nog niet eerder een 30KM gelopen dus we hoeven niet voor een PR te gaan. Wel leuk om 30KM mijn maatje te hazen…of zij mij?? Na uur lopen en 12KM verder hielden we het voor gezien. Onderweg heeft een aardige vogelaar nog even een plaatje van de natuur geschoten.. jammer dat er net twee hardlopers voor het beeld stonden.. 🙂
Heel even stoppen voor de foto en snel weer verder … brrr
In de auto, met de kachel aan kwamen we weer een beetje op temperatuur. Ik moest het zonder krentenbrood met spijs doen maar een flinke plak ontbijtkoek is ook lekker maatje, thanks. Daarna Claudia weer netjes thuis gebracht en richting Alphen a/d Rijn gereden. Super om een hardloopmaatje zo dicht in de buurt te hebben wonen. Dank weer voor de gezelligheid en de gezamelijke training Claudia. Graag tot de volgende keer.. maar dan liever zonder de koude wind.
>
Claudia
Idd heeft even geduurd voor ik weer beetje op temperatuur was, had niet gedacht dat het zo koud zou zijn. Voor de volgende keer graag zonnetje. Maar het was weer gezellig en lekker gekletst onder het lopen.
martine
een goed bestede vrije dag met aangenaam gezelschap!
Marina
Ik sluit me bij Martine aan. Succes met jullie voorbereiding op Schoorl.
Tiny
30 Km Schoorl? Welk tempo? Durf ik dat!!
natalie
Succes met uw trainingen naar Schoorl toe.
Maarten
Wat een luxe, die spontane vrije dagen! En de waterleidingduinen, het blijft een mooi gebied om te lopen. Helaas vanaf hier net te ver om af en toe te trainen 🙁
Jacqueline
Heel leuk dat jullie elkaar gaan hazen in Schoorl. Dat wordt zeker een super snelle tijd.
koen
Wat maakt de natuur toch mooie dingen.
Rinus
Rare vogels op de foto en aan de kust is het altijd een beetje afzien!.
Groet Rinus.
Petra
Gezellig dat jullie samen in Schoorl gaan lopen. Met een verantwoorde avondmaaltijd ervoor (ahum) moet dat een succes worden….
Ronald
@Claudia: volgende keer toch maar weer dat thermoskannetje thee meenemen? Het was weer gezellig met je!
@Martine/Marina: precies 🙂
@Tiny: echt wel!
@Koen: hahaha, zeker weten
@Rinus: hele rare vogels! en tjielpen de oren van je kop af
@Petra: met jou superpasta gaan we als een trein door de duinen!
geert
huh? dat wild op die foto loopt toch niet los???
John
Gezellig zo samen verdwalen 🙂 Dat gaat een rappe tijd worden in Schoorl, mark my words.
Andrea
Succes in Schoorl!
Danniëlle
Ik blijf dat zo knap vinden, dat jij altijd zo laat gaat lopen. Echt super!
MarkL
Hi Ronald – MarkL from NZ here again – congratulations on your new PBs – seems like the training is paying off – 2009 looks to be a good one. I mentioned last year that I may be in Nederland in March – this has eventuated. I will be there in time for the Alphen 20 – can you give some advice. You mentioned last year that entry is possible on the day – is this still the case? The online entry has no provision for overseas entries. Also any advice about local accommodation? Sorry to hijack your bog with my questions!
MarkL
MarkL here again – I just entered the Alphen race online – what I meant earlier by "no provision for overseas enteries" was that they only accept bank transfers (not credit cards) – the transfer will probably cost me the same as the entry fee! Sorry for the confusion
hans
gezellig samen trainen. is ook goed, aan elkaar een beetje optrekken. Schoorl loop ik met Jacqueline mee. Is voor mij een week na Apeldoorn.
Ronald
@Geert: jawel.. je schrikt je kapot soms!
@John: Ja, zo krijgt de verwensing "Get Lost!" een hele andere betekenis 😉
@Danniëlle: dank je!
@MarkL: Good to hear from you again! Yes, the PB’s keeps on coming.. and for sure it’s no problem to register on the raceday itselfs. Local accommendations? I would suggest the Golden Tulip, http://www.goldentulipalphe… that’s on walking distance from the start, or Avifauna, http://www.avifauna.nl but that’s a 8 min drive to the start. Don’t worry, Alphen has never been "fully booked". See you in Alphen! Just look out for a JVC runningshirt
@Hans: Hee, een tophaas voor Jacqueline!
MarkL
Hi Ronald – thanks for the advice. Just had a look at international bank transfers from NZ – exactly the same price as the entry! I don’t mind being away from the start – I will probably add a couple of kms before and make it a long training run – I have a 32 km run scheduled for that weekend (training for a May marathon). Also, I am tempted to enter Den Haag the next weekend just to keep Gebreselassie honest!
eugène
Handig zo’n loopmaatje in de buurt!
Weer een supter goede training gedaan.
By the way Ronald, ik lees altijd je looptrainingen, duurlopen, interval etc.etc. Maar doe je ook nog wat aan krachttraining? Daar ben ik wel benieuwd naar. Ik vraag het nml omdat ik dus nu bij de fysio krachttraining doet en heb er wel baat bij. Maar als ik weer m’n normale trainingen oppak dan zou ik dat eigenlijk willen combineren met wat krachttraining. Ik ben benieuwd of je wat ervaring mee hebt.
Selamat lari
Patrick
dat is weer niet verkeerd om zo gezellig samen te lopen. mooie foto’s by the way.
Ronald
@MarkL: if you want to I can register you and you can pay me in Alphen. If you want me mail me all the details I have to fill in. ronald[at]runningronald.nl Good luck in The Hague, Haile will fear you 🙂
@Eugene: ja reuze handig! Ja, krachtraining, ik heb al een paar keer een serieuze poging gedaan met gewichten en oefeningen maar ik gun mij er de tijd niet voor.. dus eigenlijk.. nee
@Patrick: met Claudia is het altijd gezellig…. tot dat ik haar niet meer bij kan houden 😉
Katrien
2 snelheidsmaniakken ! bijeen 🙂 kan niet andere dan pracht trainingen worden , knap !! en ze hebben hun vruchten afgeworpen vandaag weer een podium plaatsje voor Speey Claudia 🙂 proficiat
John
Ronald, succes in Schoorl. Met zo’n haas en het trouw afwerken van de trainingen moet dat wel goed komen. Inderdaad knap dat jullie zo laat op de avond de moed op kunnen brengen om nog op pad te gaan.
Ik zal met mijn vrouw en een aantal clubgenoten de halve lopen in Schoorl.
Have fun!!
Bergloper
Samen trainen is soms erg leuk op z’n tijd maar als lonelyrunner mag ik ook graag en vaak een eenzame duurloop doen.
rencapy
Knap dat je de discipline hebt voor zulke pittige trainingen. Maar ja, je hebt de komende taak ook de schone taak om het PR na het andere aan gort te lopen…
Ronald
@Katrien: haha, ja lekker snel stel he?
Ja, ze heeft weer super gelopen vandaag
@Bergloper: Ik weet wat je voelt, vanavond nog zo gedaan
@Rencapy: ik hoop zondag weer…
Danniëlle
Komt er een Kiwi naar Alphen? Ik heb nog wat fraaie Nieuw-Zeeland shirtjes in de aanbieding 🙂
Mijn volgende RRun
in 8 days
in 1 month, 25 days
in 3 months, 9 days
in 5 months, 4 days
in 8 months, 23 days
Odometer
Blog catergorieën
Archief per maand
Lezers van RR.nl