Maandag Interval Avond & Uitschakelhulp

Huh? u zal vast denken, waar is de dinsdagavond gebleven? Door het verschuiven van de wekelijkse duurloop naar zaterdag kon ik vanavond de intervaltraining doen… wat ook weer goed uitkomt want donderdagavond wordt er niet gelopen ivm een vroeg vlucht op vrijdagochtend.. daarover later meer.

Coach Rob had weer een lekkere opdracht: “Kern: 4 x 2000m p = 400dr rt 9.10″. Met het handige Prace programma’tje had ik al snel uitgerekend dat de 9 min 10 sec voor de ‘rondjes’ van 2KM in een tempo van 4:35 min/km, ofwel 13,1 km/u moesten.

De intervallen gingen best goed en het tempo was in orde. De vier rondjes gingen in 9:11, 9:08, 9:07 en 9:10 met een gemiddelde hartslag van 162 (81%HR) wat ik best een mooi gemiddelde vind.


2000m Rondjes
Vergroting en meer data: klik <%popup(20071203-2000m.jpg|940|246|hier)%>

Alles bij elkaar weer 13KM gelopen in 1:07 uur, in- en uitlopen meegerekend en de 400meter dribbelen na elke interval. 1089 Kcal en gemiddelde hartslag over de hele loop: 154 (77%HR)

Zo, dat was de training. De Google-post van gisteren heeft heel wat reactie’s opgeleverd. Een beetje discussie op dit blog kan geen kwaad…. als het te heftig wordt grijpt de RR redactie wel in :)

Is er ook nog nuttig nieuws? Jazeker! Een tip van RR lezer Ronald Jansen: Bij het uitlezen van de Garmin Forerunner kan er nog wel eens iets mis gaan. Koen merkt terecht op dat normaal gesproken Training Center en SportTracks de Garmin in de uitstand moet kunnen uitlezen. Het kan echter zo zijn dat wanneer er wat ‘geschiedenis’ in de FR staan, van bv twee maanden, SportTracks een foutmelding geeft. Het aanzetten van de FR lost het probleem vaak op.

Nadeel van het aanschakelen van de Garmin is dat je mogelijk vergeet hem weer uit te zetten. Daar heeft SportTracks 2 iets op gevonden:

Klik in het importeerscherm op het radarwieltje en selecteer “Turn off after download”. Nooit meer een lege accu, iets van uw webmaster al minimaal twee keer is overkomen!


Garmin automatisch uitzetten
Uitschakelhulp voor de Garmin. Klik <%popup(20071203-uit.jpg|717|501|hier)%> voor een vergroting

p.s. Voor de Garmin zijn er weer updates. Ze staan op het programma om volgende week getest te worden!

>