Toch nog droog kunnen lopen

Het is weer geluk: de training van vanavond is weer droog afgelegd. De avond begon met een ongelooflijke stortbui maar zo rond 20:00 uur was het weer droog in het Alphense.

Het programma was de wekelijkse interval van de stukjes in Z3-4 (hartslag 163-173). Na 15 minuten rustig inlopen richting de weilanden van Koudekerk a/d Rijn was het tijd voor snelle stukjes. Mijn hartslagmeter liet mij weer eens in de steek en zo moesten de 5 minuten op gevoel. Ik probeerde de intervallen door te trekken naar een tempo van 4:10 – 4:15 min/km en dat ging best goed. De route heb ik iets verlengd maar blijkbaar iets te veel. Na de vijf intervallen kwam ik uit op de grens van Hoogmade en Woubrugge, nog zo’n 7 KM van huis.

flits

Na een paar minuutjes rustig uitlopen wilde ik in mijn marathontempo (5:20) naar huis maar de beentjes waren toch behoorlijk zwaar geworden en ging het in Z1 richting Alphen. Alles bij elkaar 1:15 uur en 13,4 KM gelopen met 5 intervallen zo rond de 14 km/u.
Onderweg mooie bliksemschichten over de weilanden gezien… (foto niet van mij…)

Verder.. 67… zie de reactie’s voor meer plaatjes (thanks Koen)


nummer 67

Sorry dames, maar ik kon geen lekker ding vinden met nr. 67

>