Tapering off Run
De laatste dagen voor de Haarlemmermeer marathon. Alles staat in het teken van mijn 8e marathon, oftewel Tapering Off: Rustig aan, op tijd naar bed, goed en verantwoord eten en drinken en nog een beetje hardlopen.
Langnese Honing doet inmiddels weer goed zaken met mij en ook de pasta, pannekoeken, fruithapjes en bananen staan de komende dagen op het programma. BORN Carbo Energy Superior is inmiddels ook weer in huis gehaald en zal ook dienst gaan doen tijdens de marathon alsmede de BORN Protein Recovery Superior. Vanavond de eerste van drie Tapering Off Runs.
Vanavond stond er een 40 minuten loop op het programma: 20min Z1, 10min Z3 en 10min Z1. De resultaten waren meer dan prima:
20min: 5:36min/km, 10,7km/u, 130bpm
10min: 4:19min/km, 13,9km/u, 155bpm
10min: 5:37min/km, 10,7km/u, 137bpm
Of mijn hartslag a.s. zondag ook zo lekker laag is, is de grote vraag. Voorlopig eerst maar even wachten wat het weer gaat doen…
O ja, ik had vanavond ook nog bijna een (ongewenste?) verstrengeling met een jongedame op een fiets. Ik was op pad gegaan met mijn reflectiearmband met knipperledjes want het wordt al weer vroeg donker. Netjes aan de linkerkant van de weg liep ik over het fietspad toen twee dames mij tegemoet reden. De “buitenste” fietster was blijkbaar in gedachten en de “binnenste” fietster zat druk te SMS’en. We kwamen op elkaar af in een smalle tunnel dus ontwijken naar links was niet te doen… en botsing was onvermijdelijk. Luid riep ik: “Pas op dames!” een kreet van schrik en de dames stuurden snel naar links. De binnenste fietster riep nog terug: “sorry meneer”.. en dan voel ik mij zoooo oud.. maar ja, heb toch nog maar even teruggeroepen dat het wel goed was zo.
Nu weer lekker verder met rustig aan doen, morgen zelfs een dagje vrij… en dan volgt er ook nog een bericht voor de Forerunner 310XT gebruiker
>
Wim
Ze riepen dan in ieder eval toch niet "oude z*k"… 😉 dus het zal wel meevallen met dat oud zijn
hans
jij bent in vorm… het weer, dat wordt lastiger, staat al op 20 graden… linkslopers op een fietspad: verboden zou het moeten worden
Maarten
Maar goed dat je niet echt ‘gecrasht’ bent. Succes nog even met het rustig aan doen, maar je zult dan zondag ongetwijfeld ook keihard gaan knallen! Succes!
Patrick
Bekend verhaal dat van die fietsers ( hetzelfde geldt voor racefietsers en auto’s). Maar dan wel meestal in de vorm van leeftijd categorie 70+. Sommige zien je aankomen maar gaan niet aan de kant. Gelukkig kan ik meestal wel uitwijken naar de berm. Maar het commentaar van ze is niet geschikt om hier neer te zetten.
Succes met de voorbereiding en tot zondag as.
wanno
Ronald no een paar daagjes
kijk even naar de marathontraining.
Het is leuk om even te zien
http://www.openplay.nl/tdr/…
groetjes wanno
Tiny
Je staat straks helemaal op scherp. Dat beloofd wat!
JeeWee
Je hebt je niet afgevraagd of de dames in kwestie misschien wel expres aanstuurden op een botsing(welke dame wil nou niet in de armen vallen van de famous RR??)
M@urice
Uit alles blijkt dat je er helemaal klaar voor bent! Ik denk dat al je fans benieuwd zijn naar het resultaat. In ieder geval alvast heel veel succes gewenst!
Keesdeloper
jaja, allles weer tot in de puntjes geregeld. Dames zouden wat meer respect moeten hebben voor de beroemdste blogger van Nederland. Veel succes met rustigaandoenvoorzondag. En heel veel succes!!
Gonda
Alles in het teken van de grote dag! Je bent goed bezig, R!
(Zit je nog steeds in de ontkenningsfase? ‘Ik mag dan wel 40 zijn, maar eigenlijk wil ik dat nog helemaal niet!’) #meneer
🙂
Danniëlle
Heel veel succes alvast!
Claudia
Nog ff genieten van de rust en dan gaan. Nog ff spannend met het weer.
Jacqueline
Je bent supergoed bezig meneer .. uuhh Ronald. Dat wordt vast een lage hartslag zondag ….. zonder fietsende jongedames op het parcours.
Koen
Veel succes zondag!
ronnie
Ik ben erg benieuwd naar zondag en verwacht eerlijk gezegd wel het e.e.a. van je. Rond de drie uur zou heel erg mooi zijn!
John
Misschien dat de hartslag op sommige momenten even een sprongetje zal maken, maar dat heeft niets met de vorm te maken. Eerder de omgeving 🙂
Alle vertrouwen dat je een fantastische marathon zal lopen.
Succes!
Ronald
@Dank voor al jullie toffe (om maar eens een old-school woord te gebruiken) reacties!! Ga zeker mijn best doen in de HMM
@Wim: als ze dat gaan roepen dan pak ik mijn rollator erbij
@Hans: ja, 20 graden is te warm maar gelukkig zitten ze er vaak naast in De Bilt
@Patrick: hihi, yep. Tot zondag
@Wanno: hee, die site kende ik nog niet, Thanks!
@JeeWee: alleen als ze struikelen denk ik 🙂
@Kees: dank u.. maar of ze naar ons luisteren.. weinig kans van
@Gonda: ben 40, voel mij nog steeds 25, jij toch ook?
@Claudia: doe ik, jij ook. Ja, ben heel benieuwd wat het weer gaat doen. Doe je het regendansje met mij mee?
@Curly: nou, die hartslag zal best hoog zijn zondag.. maar dat geeft niet!
@Ronnie: heel eerlijk verwacht ik ook heel wat van mijzelf.. ben heel benieuwd.. net als jij
@John: thanks
ps: houd dit weblog in de gaten. Vanaf donderdagavond valt er weer iets te winnen
geert
niet vergeten dat carb loading niet echt efficient is zonder aflaadfase vooraf hé makker!
Succes(entwintig)!!
Maciek (runstar)
Dat zal zonde zijn om 4 dagen voor marathon een crash te hebben.
Falco
Weet je zeker dat die dames niet aan het TWITTEREN waren 😉
Wow, erg mooie hartslaggemiddelden. Ik ben momenteel ook hard bezig zo diep te zinken haha! Komt er nog een predictie voor de HMM? Als ik het zo lees denk ik aan een tijd voor de ranglijst-2009-editie van de Runnersworld!
Petra
Oh meneer toch! U bent er compleet klaar voor. Stel je voor zeg, dat je tussen de dames gevallen was…..aaaargh!
Ga maar lekker je lage hartslag loopjes doen, eet en drink je dingetje en dan op naar supersunday!! Yihaaaaaaaaa.
See you there
Ronald
@Geert: als ik Google op aflaadfase kom ik op deze blog uit: http://marathon-geert.skyne… toeval? ik denk van niet 🙂
@Maciek: nee, dat nooit meer. Jij kent vast dit verhaal nog niet: 1 maand voor de marathon van Utrecht 2008: http://runningronald.nl/ind…
@Falco: mmm.. dat zou ook nog kunnen!! Ja, die komt er! Donderdag!
@Petra: nee, na de marathon weer, maar dan liever dames meer in de buurt van mijn leeftijd :)) Zie je zondag!! super
andy roodenburg
Hmm een 10min 4.19/km, als dat geen marathontempo gaat worden….
Herman Huinink
Ronald,
Succes met de Marathon!
Ik ben nog steeds jaloers op je lage hartslag…. Kwestie van training denk ik.
Veel Plezier!
Herman
wendy
Net voor de bijna-botsing zal de hartslag wel even in de lucht gegaan zijn ;-). Heel veel succes met de laatste voorbereidingen! Vind de producten van Born ook goed, gebruik de gellekes tijdens de lange duurlopen en geen last van de maag!
Rinus
Dat gaat goed komen en ik hoop echt dat er niet zoveel wind zal staan als vandaag of morgen!.
En daarom loop ik altijd rechts op een fietspad, links is mij te gevaarlijk zoals jij hebt meegemaakt!.
Komt goed.
Groet Rinus.
Ronald
@Andy: oefff.. ik ga jou echt wel misschien zondag hoor! 4:19 is wel heeeeel strak..
@Herman: ja, dat is zeker zo. Mijn hartslag is echt wel hoger geweest!
@Wendy: dat denk ik ook. Ja, Born is goed spul. De gelletjes die ik gebruik zijn van Squeezy en dat bevalt nog steeds, ook in combinatie met Born
@Rinus: Nee joh, zaterdag is alle wind al weggewaaid (zei hij hoopvol). Zie je daar Rinus!
John
Als het dan toch moet, kies dan wel een leuke dame uit, he 🙂 Ik had je willen telexen maar de ponsbanden zijn op…
Steven van Vulpen
Geniet van de rust en prop de rustige dagen niet zo vol als je met je vrije dag gedaan hebt…
GertN
"Ze zei meneer tegen mij!"
Pijnlijk he?
Koen martens
De Z3 zou een mooi tempo voor zondag zijn.
Het is te hopen dat de wind iets gaat liggen zeker bij de open vlakte van Schiphol tenzij je de wind in de rug hebt.
O ja al plannen in het weekend van 31 okt/1 nov ?
Mijn volgende RRun
in 15 days, 12 hours
in 49 days, 8 hours
in 77 days, 18 hours
Odometer
Blog catergorieën
Archief per maand
Lezers van RR.nl