Nog 6 dagen!
Het begint op te schieten.. nog minder dan één week en dan klinkt het startschot van de Amsterdam Marathon! Vandaag was de laatste tempotraining: 25 min in Z1, 20 min in Z2 en 15 min in Z3. Vooral de laatste 15 minuten waren spannend. Een tempo van rond de 4:45min/km in hartslagzone 3 (156-166bpm). De laatste week zeurt mijn rechterenkel. Mogelijk door mijn ‘vermaakte’ zooltjes. Vanavond ben ik met mijn oude zooltjes op pad gedaan en het voelde beter…
Ok, nog niet optimaal maar de komende week wordt het echt afbouwen en lekker koolhydraten stapelen. Mijn doel voor volgende week zondag ga ik morgen bekend maken… en het is een gewaagd plan. Vandaag heb ik wel mijn nieuwe loopagenda on line gezet. In de rechterbalk staan mijn komende loopjes met natuurlijk Linschoten, Schoorl, Alphen aan den Rijn en, in de herkansing, Utrecht.
Bommen en granaten!
De loop van vanavond werd afgesloten door het dorpje ten noorden van Alphen aan den Rijn, Woubrugge. Inmiddels bekend in heel Nederland vanwege de berging van twee “500 ponders” afkomstig van een Havilland Mosquito. Deze bommenwerper/jachtvliegtuig uit WO-II ligt al decennia in de Woubrugse grond. Tussen een paar kassen en een parkeerterrein waar bijna nooit iemand staat maar aan de andere kant een redelijk grote woonwijk… Ontruimen was het credo! Toen ik zojuist door het dorp liep waren de hekken, en de bommen, alweer verwijderd en kunnen de Woubruggenaren weer rustig slapen.
data van de loop: 13,27KM, 1:10 uur, 5:19min/km, 1050Kcal, 147bpm. De Z3 interval ging in 160bpm, tempo 4:37
>
Tiny
Zo nu rusten zodat je aan het einde van de week staat te trappelen van ongeduld! Wie zei dat ook al weer eens "honger naar de bal"?
Falco
Bedankt! De 1/2M linschotenloop vind ik ook wel een mooie om naar toe te trainen, gaat bij mij ook op de agenda. Nog een tip: de Florijn Winterloop in Woudenberg (10EM, begin januari).
Als ik je tijden/trainingen zo lees dan wordt het in A’dam tenminste een PR en ik denk zelfs een vette met < 3.30. Succes iig met de laatste loodjes!
Bjorn Paree
Heel veel succes in A’dam – je zal mij zien op het 15km punt bij de VP. Heb je nog speciale drankwensen ?
Linschoten, Uithoorn en Schoorl staan ook op mijn agenda 🙂
Claudia
Veel succes met de zenuwen, die zullen er ondertussen wel zijn. Veel plezier in Zwolle.
Aad
Ben erg benieuwd naar je gewaagdeplan.
John
Dat gaat wel lukken in Amsterdam, je bent er klaar voor. Wat minder warm dan dit weekend zal je wellicht welkom zijn… Je zult maar je halve leven op een een bom wonen, goed dat ze opgeruimd zijn.
martine
ik denk zomaar dat je op 4.45 per km weg gaat….reken maar uit 🙂
Fred
Een gewaagd plan… ben benieuwd, klinkt veelbelovend. Maar voorzichtig met je enkel!
koen
Dat is dus duidelijke taal.
Gokje 3:29:29
Hoop het voor je.
jogginggirl
wie niet waagt niet wint zeker ? Enfin : heel veel succes en ik gok op 3 u 40 minuten
jacqueline
Succes in Amsterdam, met de oude zooltjes neem ik aan.
Emile
Weer een mooi programma. Maar nu eerst Amsterdam. Rust je genoeg uit de komende dagen!
Ton
Amsterdam-Rotterdam-Berlijn-New York Wat een rijtje. Mag je trots op zijn !
Veel succes zondag in Amsterdam
Ronald
@Falco: thanks, ga mijn best doen!
@Bjorn: nee hoor, dank je, heb mijn "fanclub" op 15 en 25km staan. Je steun vind ik al super genoeg!
@Claudia: mmm, zeker weten
@Martine: helemaal goed!!
@Koen: iets sneller
@Jogginggirl: je mag nog een gok doen hoor
@Jacqueline:yep
@Emile: doe ik!
@Ton: thanks!
GertN
Linschoten, Schoorl, Alphen aan den Rijn? Dan ben ik er ook bij!
Mijn volgende RRun
in 8 days
in 1 month, 25 days
in 3 months, 9 days
in 5 months, 4 days
in 8 months, 23 days
Odometer
Blog catergorieën
Archief per maand
Lezers van RR.nl