Rondje Koudekerk
Vanavond sinds tijden weer eens het “Rondje Koudekerk”. Een route die ik in 2005 vele keren heb gelopen. Voordat ik met Coach Rob in zee ging liep ik dit rondje minimaal 2 x per week op mijn geheel eigen trainingsmethode:
Rondje Koudekerk, hardlopen langs de Oude Rijn
Geen warming up, veel te snel en totaal niet gehinderd door wat voor hartslagzone dan ook. Ik weet nu wel beter: van zo’n training wordt je echt niet sneller, je conditie wordt er niet beter op en het enige wat je er aan over houdt zijn overbelaste spieren… en daarna een verplichte herstelperiode.
Het programma van vanavond was 50 Min in Z1-2 + 10 Min in Z3 + 10 Min in Z1-2. Met een beetje in en uitlopen is het rondje Koudekerk precies te doen in het Z1-2 tempo. Gelukkig was het droog maar er stond wel weer een stevige wind die ik heen tegen had, en heel relaxt, terug mee. De route gaat vanaf Alphen a/d Rijn geheel langs de Oude Rijn naar Kouderkerk, daar de brug over en via mijn “jeugddorp” Hazerswoude Rijndijk weer terug naar het Alphense. Ik heb lekker gelopen.
Data van deze 13 KM loop:
50 min in gemiddeld 9,3 KM/u, hartslag 146 bpm, nog net in de zone.
10 Min in gemiddeld 12,6 km/u, hartslag 163 bpm, keurig in de zone.
10 Min in gemiddeld 10,2 km/u, hartslag 152 bpm, eigenlijk te snel gelopen.. maar ala.. had een brug met 7% stijging tegen.
Danniëlle
Maar loop jij nooit meer ‘zomaar een rondje’? Ik vind trainen met een hartslag meter prima op de loopband en bij interval maar soms vind ik het gewoon lekker om op mijn gevoel te lopen.
Jan
Eigenlijk is de brug geen excuus voor de te hoge hartslag. In principe moet je dan gewoon in looptempo terug!
M@urice
Ik begin ook steeds meer te twijfelen over mijn trainingsmethode. Zal eens op de site van rob veer gaan kijken.
koen
Klopt helemaal Ronald.
En Rob is een aanrader voor anderen die een trainer zoeken.
Petra
Oh…poeh, nu begin ik ook te twijfelen qua trainingen die ik doe…
En compleet totally of topic…er gaat geen dag voorbij dat ik auto’s zie met een RR kenteken! Niet te geloven!Alle combi’s heb ik al gezien, maar de lage getallen blijven wat achter.
rinus.
Inderdaad, zo deed ik het "vroeger"ook(alweer 1 jaar geleden;-)..maar zo’n scheme werkt toch beter.
Groet Rinus.
Emile
Hoe heb jij je Garmin ingesteld? Ik heb mijn settings niet veranderd en er staat z1=93-111 bpm; z2=111-130; z3=130-148; z4=148-167; z5=167-185 bp?
Groet Emile
Tanja
Hey Ronald, als je nog eens die kant op gaat moet je eens door de Lagewaard lopen. Die ken je wel toch? Daar heb ik, weliswaar heeeeel kort, gewoond (halverwege, nr 70) en daar wonen mijn ouders nog steeds! Ga dat rondje van jou met kerst doen, dan weet ik hoeveel km ik loop! Dus bedankt.
Ronald
@Danniëlle: ja hoor, soms negeer ik alle piepjes van mijn Garmin
@M@urice: goed plan 🙂
@Petra: ja, ik let ook ook op maar nog steeds geen RR-NL gezien 🙁
@Emile: je kunt je Z zones veranderen op de Garmin zelf maar makkelijker is in de PC software Training Center: ga naar menu: gebruiker, profiel: (Ctrl+U werkt ook) en stel daar je zones in. Vergeet ze niet daarna over te sturen naar je Garmin. Succes!
@Tanja: Graag gedaan 🙂 Met duurlopen ga ik regelmatig door de Lagewaard, het is een heel leuk stuk. Soms ga ik na een 500 meter de weilanden in richting Woubrugge. Ik zal het rondje speciaal voor jou zondag gaan lopen en zal bij Nr. 70 even zwaaien naar je ouders
Tanja
Ik zal het doorgeven! Mijn moeder zwaait naar iedereen dus als je geluk hebt…haha! Richting Woubrugge is ook zo’n heerlijk stuk, beetje afhankelijk van de wind dan maar het is ideaal en lekker lopen.
Tanja
Trouwens, weet je wat ook leuk is? Als je dan na 500 m r.Woubrugge gaat, bij de molen links, eerste mogelijkheid weer links en dan de Mattekade af, kom je weer uit bij de lagewaard en loop je weer terug r.ALphen. Leuk rondje (8 km om de weilanden heen)!
Ronald
@Tanja: is goed, thanks. Oh, ja, dat stuk ken ik: kijk hier maar eens:
http://runningronald.nl/ind…
Leuk loopje, zeker in de zomer, moeten we dan maar eens samen doen 🙂
Emile
ik ben nog wel benieuwd hoe jij je verschillende zones hebt ingesteld en hoe je dat bepaald hebt? Wat volg jij daarvoor?
Ronald
@Emile: de hartslagzones zijn door mijn loopcoach Rob samengesteld. Maar als vuistregel kun je aanhouden: 220 – leeftijd is maximale hartslag. Ga naar http://www.hardloopschema.nl, vul je maximale hartslag in en je hebt je Z1 t/m Z5 zones. Succes!
Mijn volgende RRun
in 5 days
in 1 month, 22 days
in 3 months, 6 days
in 5 months, 1 day
in 8 months, 20 days
Odometer
Blog catergorieën
Archief per maand
Lezers van RR.nl