Intervaltrainingen in Garmin Training Center (video)
Op 23 mei 2007 heb ik er al een blogpost over geschreven maar al een tijdje geleden heb ik beloofd om een filmpje on line te zetten hoe je intervaltrainingen instelt in Garmin Training Center, hoe je deze overzet naar je Forerunner en hoe je deze selecteert op je GPS-hardloopmaatje. Vanavond is het dan eindelijk zo ver:
De lezers van dit weblog die helemaal niets met Forerunners hebben worden vriendelijk verzocht morgen weer terug te komen 🙂
Iedereen kan intervallen instellen op zijn/haar Forerunner
Klik hier om de video in hogere resolutie te bekijken
Na het overzetten van de training naar je Garmin kun je deze eenvoudig selecteren door in je menu te kiezen voor: Training > Workouts > Geavanceerd of op de 310XT als: Training > Workouts > Aangepast
Selecteer je eigen trainingen op de 310XT
Al eerder heb ik een filmpje gemaakt hoe je eenvoudige trainingen kunt instellen op de Forerunner 405 zelf. Meer info lees je hier
>
Tiny
Ik ben dan wel geen Garmin gebruiker maar de video krijg ik niet op gang. Niet in Firefox e niet op IE
Rencapy
En ook in Opera en in Safari lukt het niet. (Wat zijn je lezers toch technisch goed onderlegd!)
Jammer, want het is een onderwerp waar ik nogal eens mee sukkel.
Ronald
@Tiny/Rencapy: sorry, video stond nog op prive.. is opgelost nu
Hero
Wederom een mooie en duidelijke uitleg. Klasse!
Jammer dat mn 305 net de geest heeft gegeven 🙁
Frank Mélotte
Goede uitleg, Ronald. Hartelijk dank! Ik ga TC toch maar weer installeren (ik gebruik verder alleen Sporttracks)
Thijs
Duidelijke uitleg. Wederom weer een handige uitleg.
Je moet maar een video blog gaan beginnen Ronald.
Gerard Bartelsman
Klasse uitleg Ronald. Overweeg steeds meer op een Garmin aan te schaffen.
Passant
Zeer nuttige filmpjes voor mensen die geen moeilijk vindbare handleidingen willen doorworstelen. Mag ik als aanvullende tip meegeven:
geef je intervaltrainingen de naam die de inhoud dekt. Bijvoorbeeld "6×1000" of "15×200". Dan hoef je eigenlijk maar 1x wat trainingen in te voeren en hoef je niet elke week deze stappen te doorlopen.
geert
reatie op Passant: het aantal verschillende trainingen die je kan invoeren is sterk beperkt, dus als je werkt met een breed arsenaal aan verschillende trainingen hou je best de benaming iets meer algemeen.
Om maar te zeggen: RR rules! 😉
John
Zo dat is weer een duidelijke uitleg. Scheelt mij een hoop werk, aangezien ik pas wat verzoeken heb gehad m.b.t. het instellen van workouts. Nu hoef ik alleen een linkje door te sturen 🙂
Richard
Bedankt voor de duidelijke uitleg. Ik heb echter 1 vreemd iets als ik dit soort trainingen gebruikt op m’n 405CX: de auto-lap functie werkt dan niet meer. Een hele stap in de training wordt dan gezien als lap. Vooral met langere stappen (bijv. 60 min D1) vind ik het erg vervelend dat ik de km tijden niet kan zien. Weet iemand of en hoe dit ingesteld kan worden?
hans
zie je.. toch weer wat geleerd… dank je
Koen martens
Een kind kan de was, voor de nieuwe garmin gebruikers een prima uitleg.
Passant
Autolap kan je niet werkend krijgen i.c.m. deze voorgeprogrammeerde intervaltrainingen.
@Geert: wat heb je eraan als je een 10×400 wil lopen, of een wisselduurloop, en je ziet namen staan als "vrijdagavond training"?
Hans
Prachtige uitleg Ronald, dat je hier de tijd voor genomen hebt, super! M’n vriendin gebruikt m’n ‘oude’ 305 nu ik de 310 heb en dit maakt het weer errug makkelijk 😛
Danniëlle
Ik haak af… Ik druk alleen op start en stop 🙂
Ronald
@Thijs: Ik mag dat wel part-time gaan werken 🙂
@Passant: dat zou kunnen maar je kunt maximaal 25 worksouts in je Forerunner zetten. Er zijn dus twee oplossingen. Of zo veel mogelijk verschillende trainingen opslaan of elke week even je training-aanpassen en de naam van de dag laten staan
@Richard: klopt. Als je een geavanceerde training insteld werkt je auto-lap niet. Dit zou dan niet overeen komen met je instelling van de geavanceerde training, iets wat Passant ook al schreef. Oplossing zou zijn je training zo in te stellen dat hij na elke kilometer een lap doet. Wil je dus ong. 10km lopen in die 60m dan stel je een interval in met 10 herhalingen op 1KM met als doel hartslagzone 1. Zie http://www.runningronald.nl…
@Danniëlle: zo jammer.. het is echt makkelijk. Uitleg na de Weblogtraining Limburg?
@Allen: dank voor jullie leuke commentaar
rencapy
Mooi werk! Ik heb net mijn training voor morgen ingesteld en het ging een stuk minder omslachtig dan wanneer ik het op mijn oude manier doe.
Nog een vraagje: wat is des snelheid die je tijdens een interval te zien krijgt, je geschatte snelheid op dat moment of de gemiddelde snelheid tijdens het interval?
Ronald
@Rencapy: ha, dat is het mooie aan de 310XT: hij heeft tussen de keuzevelden: tempo gemiddeld, tempo gemiddeld van lap en huidig tempo. Wow toch?
rencapy
En mijn volgens jouw aanwijzingen geprogrammeerde intervaltraining verliep prima. Ik durfde het zelfs aan om voor het eerst snelheidsmarges in te stellen en dat ging naar behoren.
Martin Graeff
Hoi Ronald,
Hele informatieve video. Dank hiervoor. Bezit sinds een paar dagen de FR310XT HRM en heb er veel aan je instructie gehad. Het is me wonderbaarlijk 🙂 genoeg ook gelukt verschillende interval trainingen aan te maken in GTC. Erg makkelijke software!
Er blijft alleen 1 probleem staan voor mij wat me maar niet wil lukken. Ik hoop dat jij me hiermee kan helpen…
Hoe krijg ik het voor elkaar de volgende (als voorbeeld) training in GTC en de FR310 te krijgen…? Wat hierin voor mij de meeste aandacht vraagt is wanneer ik een tril(+audio) signaal krijg. Een, wat ik noem, lineaire interval kan ik zonder probleem in de Garmin inprogrammeren onder ‘training->workouts->interval’. Dat ziet er dus zo uit: 8 x 4 min. met 1 min. aktief herstel.
De training:
10 – 8 – 6 – 4 – 2 min. (versnellingen)
aktief herstel = 2 min. (rustig hardlopen)
Je ziet dat ik nog niet in HS zones train maar meer op een criterium van ‘hard’, ‘zacht’ -lopen. Het gaat er mij om dat ik per blokje (stukje snel gevolgd door stukje langzamer lopen) 2 signalen ontvang vd Garmin om mij aan te geven wanneer ik langzamer en wanneer ik sneller moet lopen.
Misschien nog beter gezegd…: Wat is voor de Garmin het moment dat ie trilsignalen afgeeft? Is dat per gesteld ‘doel’, zoals je dat in GTC definieert of op een andere manier?
Ik hoor het graag van je. Alvast dank!
Ronald
@Martin: een uitgebreide vraag… ik hoop dat ik ‘m goed begrijp. Je wilt dus instellen:
10min-2minH-8min-2minH-6min-2minH-4min-2minH-2min-2minH waarbij H de herstelperiode is… toch?
wat je dan het beste kunt doen is in GTC gewoon elke stap instellen:
dus:
1) 10min lopen zonder doel
2) 2min lopen zonder doel.. (deze kun je beter een andere naam geven, bv 2Min-Herst.
3) 8min lopen zonder doel
etc etc
nu zal de 310XT bij elke stap een piep/tril geven
groeten
RR
Martin
Hoi Ronald,
Joh, dat het zooo simpel kan zijn….Tssss 🙂 Heel mooi! Dank je wel. Conclusie: Bij elk ‘grote stap’ (big plus in GTC) gaat de Garmin een piep/tril geven. Correct? Je hebt em dus heel goed begrepen. Ge zijt ene ‘guru’. Tis wel wat meer inprogrammeren in GTC maar dat hebben we ervoor over.
Grtjes,
Martin
Martin
Hey Ronald,
Zo leer je nog es wat kwam ik achter…
Ik heb wat moois voor jou…Je zult er wel Garmin TrainingCenter (GTC) voor moeten starten…We hadden het over de Garmin workouts…toch? Je hebt ‘standaard’ en ‘custom’ (handgemaakte) workouts. De laatste variant zul je dus in het GTC moeten maken en vervolgens overzenden naar je Garmin. Eitje. Maar hij kan (samen met GTC) nog veel meer ben ik nu achter gekomen. Stel…je wilt je tijd op de halve verbeteren of iets van dienaard. Je komt een schema tegen van iemand…zou mooi zijn als die in je Garmin kwam he? Heel gedoe denk je dan…inproggen bleeeeehhh, willen we niet! Hoeft ook niet 😀 ! De limeys hebben er iets op gevonden. Ga naar deze website…
http://www.runnersworld.co.uk/beginners/rws-garmin-ready-half-marathon-schedule-sub-150/4178.html
Vul je wensen in voor het schema, in die nogal wazige kolom, in het midden. Klik op knopje ‘Download my Schedule’. Save het *.wkt bestand ergens. Open GTC. Klik ‘Bestand’ -> ‘Importeren’ -> ‘Workouts…’ selecteer het wkt-bestand-> ok. Er gebeuren nu eigenlijk 2 dingen: 1] Er worden een hele serie losse workouts in je GTC gezet en 2] je GTC agenda wordt volgeplempt met reminders van die betreffende workouts. Je wordt vanzelf herinnerd dat je die dag moet trainen. Je bent zo precies op tijd klaar voor je volgende wedstrijd, gepland en al. Kind kan de was doen, of KKDWD 😉
Vervolgens moeten al die workouts ff in je Garmin gestouwd worden. No sweat. Klik op bestand -> verzenden naar apparaat en selecteer al die losse workouts, klik ok en voila. Ga naar buiten zet je Garmin aan, selecteer training – > workouts, starten maar! Wow. Vet-cool man!
(h)
Have a nice day!
Misschien al bekend, misschien ook niet. Die wkt-bestanden doen het ‘m.
Inge
Hoi Ronald,
Ik heb in mijn Garmin Training Center een aantal workouts voor mezelf gemaakt.
Nu wil ik deze verzenden naar apparaat, maar ik krijg niet zoals jij in het filmpje mijn 310 XT te zien (naast knopje ‘verzenden naar apparaat’). Ik heb alleen de 310XT, dus ik dacht daar ligt het aan. Kon mijn workouts wel verzenden, maar kreeg geen menu of ander tabblad. Kreeg meteen de melding ‘Uw workouts zijn verzonden naar het apparaat’. Helaas heeft mijn Garmin 310XT geen workout ontvangen.
Inge
Ben ik weer..
Inmiddels staan workouts op 310. Via tip over USB ant op site, is het mij ook gelukt. Toch krijg ik nog steeds niet zoals jij in het filmpje mijn 310 XT te zien (naast knopje ‘verzenden naar apparaat’).
Verder verwijder ik mijn sommige trainingen in Garmin Center, maar deze komen dag later er gewoon weer te staan. Ook mijn instellingen als gebruiker in profiel lijkt hij niet op te slaan.
Bij rechtermuisknop op ANT heb ik wel alles aangevinkt. Ook na overdracht apparaat automatisch wissen.
Dankjewel alvast voor je hulp.
Groet Inge
Ronald
@Inge: hoi!! Ik heb hetzelfde probleem gehad. Vaak komt het door een training die niet helemaal lekker is. Het beste wat je kunt doen is even alle trainingen uit Training Center te halen en deze ook handmatig te wissen op je horloge. Op deze manier is alles weer schoon (in GTC en je 310XT) en daarna gewoon weer even opnieuw proberen door een nieuwe training in GTC aan te maken. Je zal zien dat het overseinen van die nieuwe training dan wel goed gaat. Mogelijk heb je hier ook nog iets aan: http://www.runningronald.nl/garmin-forerunner-310xt-info/garmin-ant-agent-probleem
groeten|
RR
Eric
Hoi Ronald,
Na het zien van jou filmpjes en de positieve reacties heb ik de 310xt aangeschaft. Ik heb er vandaag voor het eerst mee gelopen. Echt een tof apparaatje!
Nu ben ik wat trainingen aan het maken in GTC. Ik heb ze overgezet naar mijn Garmin en dat lukt ook nog. Maar….. In jou filmpje zie ik als je op de knop verzenden naar apparaat drukt dan krijg je eerst een scherm waarbij je trainingen van links naar rechts kunt selecteren. Dit scherm krijg ik niet. Dat is niet handig omdat nu elke training wordt verzonden naar mijn Garmin.
Weet jij hoe ik dit scherm krijg? Of is dit scherm op de laatste versie van GTC niet meer aanwezig?
Alvast bedankt voor je reactie!
Groeten,
Eric
Michiel
Hallo Ronald,
Leuke site en bedankt voor de uitleg over het instellen van intervals op de forerunner 305. Het is me nu gelukt!
Ik ben al enige tijd op zoek naar interval schema’s, maar het lukt me niet die te vinden. Ik loop nu ca 8 km in ongeveer 45 minuten; dat doe ik zonder interval’s want ik weet niet wat voor waardes ik daarvoor moet aanhouden. Mijn voorlopige doel is om 10 km in een zo snel mogelijke tijd te lopen (< 1 uur).
Heb jij een suggestie/voorbeeld wat betreft intervalschema dat ik aan zou kunnen houden om daarheen te werken?
Alvast bedankt!
Groet, Michiel
Ronald
mod
@Michiel: top dat het gelukt is. Voor schema’s kijk eens op http://www.myascis.nl of http://www.hardloopschema.nl succes! gr RR
Patrick Goverde
Hallo Ronald,
Ik heb het filmpje gezien en het klinkt allemaal zeer gebruiksvriendelijk.
Moet ik het als volgt zien.
Eerst loop je 30 minuten in Z1 en na deze 30 minuten begint de interval.
10 minuten Z3 dan 5 minuten Z1 en dit nog 2 keer.
Dit betekent dat je in totaal 5 kwartier aan het lopen bent excl. Inlopen en uitlopen.
Groeten,
Patrick Goverde
Ronald
mod
@Patrick: klopt: het is, zoals in het vakje rechtbovenstaat in GC: 30min Z1 en daarna (10 min Z3 en dan 5min in Z2/3) die je 3 x herhaalt.
Patrick Goverde
Bedankt voor je reactie.ga het zeker gebruiken
Mijn volgende RRun
in 15 days, 10 hours
in 49 days, 7 hours
in 77 days, 17 hours
Odometer
Blog catergorieën
Archief per maand
Lezers van RR.nl