Z1 weekend met watergevecht
Zaterdag begon het al.. een herstelloopje van 30 minuten in Z1, een hartslag van 135. Vreselijk langzaam maar ja, schema is schema… en ik weet dat die (extreem) langzame loopjes noodzakelijk zijn als training voor de marathon. Een laat loopje op zaterdagavond, ik vertrok om 21:45 om 35 minuten weer thuis aan te komen. 5,1 KM gelopen met 8,6 KM/u maar, en dat is dat weer een pluspunt, gelopen met een gemiddelde hartslag van 134 slagen/minuut
Vanavond moest er diezelfde hartslagfrequentie 2 uur gelopen worden… maar voordat het zo ver hebben we eerst een uitgebreid watergevecht gehouden tegen buurvrouw Marlou en haar dochter Vivian (onze oppas).
John, goede vriend en oud-dienstmakker was met zijn gezin op bezoek bij ons en we waren wat spelletjes met onze kinderen aan het doen, de waterpistolen kwamen daarbij ook aan bod. Marlou zei tegen John dat hij mij maar nat moest gaan spuiten waarop ik verhaal ging halen bij haar, gewapend met Wouter’s Supersoaker. Marlou stond “toevallig” net haar planten water te geven met een grote gieter… en toen ik even niet op lette had ik al een behoorlijk plens water over mij heen… tja, toen was het hek van de dam. Tuinslangen werden in stelling gebracht en emmers water gingen over en weer door de straat. De bejaarden in de huisjes naast ons kijken geamuseerd vanaf hun balkons naar ons. Eén van de senioren pakte zijn eigen tuinslag en viel Marlou er mee aan… Uiteindelijk had iedereen een behoorlijk nat pak. Marlou, Vivian en ik waren het zwaarst getroffen…
Daarna mij opgemaakt voor de 2 uur duurloop. Lekker laat op de avond, (21:15) dus een stuk koeler. Ik had nog een halfje uurtje de zon tegen maar daarna was het relaxt lopen. Het tempo is nog steeds wennen.. in het begin wilde ik niet onder een tempo van 7 min/KM komen maar na een uur hield in mijn snelheid niet meer in de gaten maar concenteerde mij op mijn hartslag, die tussen de 130 en 140 moest blijven. Dat ging goed maar de snelheid was niet echt hoog. Na 2 uur en 3 minuten was ik weer thuis. Alles goed voor 1525 Kcal, 17,3 KM, gemid snelheid: 8,4 KM maar wel een gemiddelde hartslag van 138.
O ja, in het midden op route door Koudekerk, Hazerswoude Rijndijk en Alphen aan den Rijn kom je op deze weg uit…. Spooky!
Het Spookverlaat – avondpad voor hardlopende Thrillseekers
martine
op het werk doet de brandslang het ook altijd goed.
Blijft lastig he zo`n lage hartslag. Ik ben net wat naar boven bij gesteld omdat ik qua max hs hoger zat dan ik dacht.Z1 is nu 135-140 en z2 147-152
Michelle
Haha ook hier breiden de gevechten zich de laatste tijd steeds meer uit…naar ouders en buren, haha Word een mens vrolijk van!
Mooi naambordje…dat je dat durft(-:
Ron
Wat moet iemand met een tuinslang op een balkon?? En dan ook nog het Spookverlaat.. Waar woon jij RR????
Patricia
Altijd feest die watergevechten. Op het pleintje bij ons achter zijn de kids uit de buurt altijd druk bezig….en in no-time doen de ouders net zo hard mee!
Monique
Geweldig, zo’n watergevecht! Is bij ons ook altijd vaste prik met deze temperaturen. Bij voorkeur ‘s avonds laat, als de kinderen op bed liggen en de volwassenen de planten water geven ;o)
En die langzame duurlopen zijn nu eenmaal noodzakelijk :o( In het begin had ik er behoorlijk de pest aan omdat ze zo op de onderbeenspieren werken. Maar nu ik daar eenmaal aan gewend ben, begin ik het zelfs leuk te vinden :o)
Petra
Watergeveeeeeecht!!!! Lachen zeg zo met z’n allen met de supersoakers!Ik zie het helemaal voor me.
Wat ben jij toch goed in je Z1 loopjes!!! Hoe krijg je nou de goede hartslagfrequentie’s om via hartslag te trainen? Heb je dat bij Lafoot gedaan? Snap je wat ik bedoel?
frank spencer
Traag lopen is soms tegen je natuur in, maar het loont op lange termijn.
Door trager te lopen, word je sneller : ik weet dat het een huizenhoog cliché is, maar het loont echt.
Begin november zal je de vruchten van je zware arbeid wel kunnen plukken.
Dirk
Moeilijk trainen met een lage hartslag met dit weer. Vorige week zonder problemen getraind met GHS 120 (=70% MHS), gisteren met een lagere snelheid zelfde parcours kon ik door de warmte niet vermijden dat mijn hartslag steeg tot 145 (=85% MHS)
Achieltje
Herken het helemaal Ronald, nagelbijten is het als je jezelf door die Z1 loopjes moet "snelwandelen", terwijl je soms gewoon wil lopen en keihard gaan. Ik zie trouwens dat je teller naar NY stilaan beneden de 100 dagen zal duiken…In Belgische scholen is dat steevast het sein voor een groot feestje, hint hint….
Ruthje
Toch maar mooi die 2uur gelopen Ronald, NY komt steeds dichterbij hé (ben jaloers joh :-)).
Fred
Inderdaad knap, zo gedisciplineerd langzaam blijven lopen. Zeker als je in vorm bent wil je automatisch harder en om dan je hoofd erbij te houden….. Petje af! (Tenzij de zon erg prikt)…;)
Ronald
@Martine: brandslangen.. dat is het betere werk.. en die Z’tjes.. tja, blijft lastig
@Michelle: ik ben niet zo snel bang 🙂
@Ron: hihi.. die senior woont op BG en heeft een heeeel klein tuintje. Spookverlaat?? ik woon in Afval aan den Rijn
@Monique, ja.. moeten we echt meer doen zo’n watergevecht.. echt lachen.
En die Z1?? gelukkig..goed om te lezen dat het ook leuk kan zijn
@Petra: ik goed?? gewoon op gevoel lopen.. al gaat dat tegen je natuur in, net als Frank zegt. Mijn hartslagwaarden zijn afgestemd adhv mijn maximale hartslag die vastgesteld is na een sport medisch advies.. zie: http://runningronald.nl/ind…
@Dirk: wow, 120?? heel knap!
@Achieltje: ja… bijna die 100 dagen.. spannend he? Feestje? mmm.. ik ga er over na denken
@Ruthje: ja.. het gaat nu echt snel.. en geen nood, jij gaat vast ook nog wel naar NY
@Fred: Thanks!.. ik doe mijn best
@Frank: Ja.. ik weet dat het werkt maar blijft lastig
@
Mijn volgende RRun
in 1 day
in 1 month, 18 days
in 3 months, 2 days
in 4 months, 28 days
in 8 months, 16 days
Odometer
Blog catergorieën
Archief per maand
Lezers van RR.nl