Parcoursverkenning HMM
Vandaag de laatste echt snelle training… en waar kun je die beter doen dan over het parcours van je volgende marathon? Het stond niet helemaal op het schema van coach Rob Veer (45min rustig aan op gevoel) maar hé, hardlopers zijn wel vaker eigenwijs..
Nadat de kids naar school waren gebracht reed ik richting de IJweg in Hoofddorp. Bij één of andere party-tent in het Haarlemmermeersebos parkeerde ik mijn auto en daarna was het tijd om eens lekker tempo te maken. Voor de zekerheid had ik de route van vandaag overgebracht naar mijn Forerunner 310XT maar op de weg stonden duidelijke markeringen dus verdwalen was eigenlijk niet mogelijk. Het was bewolkt (20 graden) en er viel wat motregen. Graag volgende week ook dit weer maar dan iets koeler.
Langs de Polderbaan, machtig om alle vliegtuigen te zien landen
Aan het einde van de IJweg ga je over op een fietspad wat parallel aan de Polderbaan, voor de kenners: 18R-36L, loopt. Het is een geweldig gezicht om daar te lopen. Natuurlijk toen ik voorbij liep zaten er geen vliegtuigen in de approach, dus maar snel even een plaatje geschoten van het fietspad met daarop de richting waar je vandaan komt. Aan het einde van het fietspad de Schipholweg onderdoor en verder richting Vijfhuizen. Ik liep zoveel mogelijk op de weg en vermeed fiets- en voetpaden om zo goed mogelijk de route te simuleren en werd gelukkig begrepen door de automobilisten. Het tempo lag best hoog en mijn hartslagzone was Z3-4, wat ik ook zal lopen tijdens de Haarlemmermeer marathon zelf.
De brug op het Lienepad
Eenmaal Vijfhuizen uit, de Zuidtangent onderdoor en dan het Lienepad op. Daar nog één keer, ongeveer 2KM voor het einde, gestopt om een foto te maken van deze brug over de N205, Drie Merenweg. De wildroosters op het Lienepad zijn link, dus daar even oppassen. Na deze brug een versnelling gemaakt en de route volgemaakt in 4:05min/km. Eenmaal weer aangekomen bij het beginpunt gaf mijn Virtual Partner van de 310XT aan dat ik dik gewonnen had… hihi, dank je.
Ik liep “rustig” terug naar de auto en kon mij daar even opfrissen… dat ging overigens bijna mis want toen ik van huis wegging had ik helemaal niets meegenomen behalve een halve liter BORN Recovery. Snel een handdoek, washandje, schoon shirt en een fles Spa Blauw gepakt… ja, je kunt je ook wassen met Spa 🙂
Het was een mooie, snelle training: tijd: 54:06 min, 12,38KM, gemiddeld tempo 4:22min/km (13,7km/u), 639Kcal, gemid.hartslag: 165bpm
Ik ben, door de training van vandaag, in ieder geval een stuk minder zenuwachtig voor volgende week. Startnummer 9 is er helemaal KLAAR VOOR!
Volgende week zondag 3,5 keer deze afstand
Zie ook alle data in GarminConnect
Edit: 21:00 uur… heb mijn zonde per email opgebiecht aan mijn coach… en kreeg alleen een plaatje terug van een scheidsrechter met een <%popup(20090825-rood.jpg|292|292|rode kaart)%>.. oefff.. hoe ga ik dat goed maken?.. 😉
>
Eric de Vries
Het kan bijna niet anders: dit gaat je lukken!!
Johan
een training in 4:22 ** JALOERS ** dat ga ik vanavond niet eens redden tijdens mijn 5 km wedstrijd
Thijs
Wat voor tijd hoop je te lopen Ronald?
paul
Lijkt op mijn training van gisteren. Ik lipe alleen slecht 10 km in 44.12 en dat is ook 4.22/km
Jeroen
Jij gaat je derde marathon van dit jaar lopen? Respect.
Rinus
Je ruikt inderdaad weer fris en fruitig(spa)!.
Goed om de route te verkennen en langs de vliegbaan een geweldige ervaring.
http://rinusrunning.punt.nl…&
Zelf vond ik het laatste stuk)lees km) lastig door de bruggen en dijkjes!..
Ook de vaak tegen wind uit het westen is dan lastig de laatste 10km en dat dan 2 keer..
Je kan er een PR lopen, maar het weer moet wel gunstig wezen en vooral niet te veel wind, want anders gaat het moeilijk worden met die open polder vlakte’s.
Alvast Sucses en slim om er heen te gaan.
Groet Rinus.
Ronald
@Eric: thanks!
@Johan: Gewoon blijven oefenen .. en onthoud, jij bent nog steeds veel en veel sneller dan 95% van de Nederlanders
@Thijs: mijn wenstijd vertel ik niet maar het moet onder de 3:10
@Paul: prima tempo!
@Jeroen: dank je. In ieder geval met meer verstand dan Utrecht en sneller dan Leiden.. maar dat was dan ook een "trainings-marathon"
Rinus
Ik was net een paar seconden sneller met plaatsen ;-).
Groet Rinus.
GertN
Fors gemiddelde zeg!!
Tiny
Je bent er nu helemaal klaar voor!
Maarten
Lekkere pittige training! En dat gaat je vast lukken volgende week zondag! Knallen! 😛 (… en nu nog even een weekje rustig houden …)
Jacqueline
Startnummer 9 heeft er een mooie training van gemaakt. Parcours verkenning .. altijd gunstig.
Léonie
Wow!!! Nummer 9, das een vet mooie! Ik zou graag met je mee hobbelen en wat langer de tijd hebben je van dichtbij te bekijken, maar je bent al fris en gedoucht als ik de finish over kom zeilen =D Beloof me dat we in ieder geval 1 biertje doen! Je gaat een toptijd lopen!!!
Rick
Die trainingen gaan super Ronald. Je bent erklaar voor!
Ronald
@Rinus: ja, grappig. Leuk om jouw blog uit 2007 te lezen, die kende ik nog niet
@Maarten: ik hoop het… het blijft een marathon, alles moet meezitten maar ik ga ervoor
@Jacqueline: jij weet er alles van, voor jou komt het dus ook goed!!
@Léonie: nou, dat zal wel meevallen. En ja, beloofd!! Of het bier wordt voor mij weet ik nog 🙂 Jij ook succes!!
@GertN/Tiny/Rick: thanks
Angeline
Mooi dat je er klaar voor bent!
Ik ga je spotten hoor, nummer 9 plus jouw foto, nou dat gaat lukken!
succes in de haarlemmermeer en groeten vanuit de haarlemmermeer.
hans
kan ik dat plaatje lenen.. kan ik het ook eens uitdelen 😉
Ronald
@Angeline: Super, kan alle support gebruiken. Dank je wel alvast
@Hans: zeker, staat nu on line
Ruthje
wow stevig tempo!! dat wordt volgende week een knaller van een marathon! succes!!
MJ
goed gedaan hoor met dit gemiddelde….
hopelijk kan je volgende week ook lekker lopen. Ik heb zelf de 21 km vorig jaar gedaan en wat me nog het meeste is bijgebleven is de wind…..over bijna het gehele parcours tegen…… maar leuk lopen mn als er vliegtuigen gaan opstijgen enzo…
We zien je daar……….
Maciek
De prestaties die jij levert dat is nog een toekomstmuziek voor mij. Heel veel succes volgende week zondag!
Fred
Ik kan de reactie van Johan wel kopiëren, maar dat is niet zo origineel. Maar 4:22 in een training is inderdaad erg snel. Uiteraard ben jij in staat om dit te lopen, maar ik zou ook al héél blij zijn als mij dat op de 5 km zou lukken! Hoe dan ook, jouw vorm is goed. Doorgaan, alsmaar doorgaan, zou Barry Stevens zeggen…
rencapy
Ach coach, zal vast wel begrijpen dat een boost voor het zelfvertrouwen ook wat waard is.
JeeWee
En nu maar hopen dat de weersomstandigheden zich een beetje aanpassen aan je wensen.
Aan jezelf zal het zeker niet liggen. Helemaal klaar voor!!
geert
neem al maar afscheid van je huidig PR!
Succes!!
John
And number 9 scores!!!!
Gaat absoluut lukken. De vorm is er en in het koppie zit het helemaal goed. Een beetje wind zal jou niet deren, alleen maar sterker maken.
Nu ff kalm aan. Succes!
Petra
Number 9….a winning number. Eens kijken of ik op de fiets nog een stukje met je mee (mag) kan fietsen. Ik ben de stembanden alvast aan het smeren…..
Keivie
Alvast veel succes, Ronald. Blijkbaar kun je toch routes bewaren in de 310XT?
Harry
Gaat de goeie kant op, als het iets kouder wordt dan gaat de hartslag vast ook nog wel een beetje omlaag.
Nu niet gaan overtrainen.
Sterkte.
ruud
Gaat helemaal goedkomen, die HHM.
Je hebt er een goede trainingsomvang opzitten en nu gas terugnemen in de laatste fase.
En eh, train niet te hard meer he (zoals ook je trainer zegt).
Gaaf trouwens zo’n ballonvaart
Koen martens
Ha ha je moet Rob ook niet alles vertellen 🙂
Ronald
@MJ: oefff.. hoop dat dat volgende week niet zo zal zijn 😉
@Fred: for sure 🙂
@Petra: wowow, dat zo mooi zijn maar niet boos worden als ik niet zo veel meer zeg na 35KM..
@Keivie: ja, is geen enkel probleem. Zal daar later nog iets over schrijven
@Ruud: Nee, heb vanavond ook bewust langzamer getraind
@Allen: dank voor al jullie aanmoedigingen!!
Mijn volgende RRun
in 1 day
in 1 month, 18 days
in 3 months, 2 days
in 4 months, 28 days
in 8 months, 16 days
Odometer
Blog catergorieën
Archief per maand
Lezers van RR.nl