De laatste zware trainingen voor de Haarlemmermeer Marathon zijn afgewerkt. Deze week wat duur en tempo werk, vanavond volgende week begin het langzame afbouwen. De trainingen deze week: maandag, lekker uurtje uitlopen na de gezellige 33KM verjaardags-duurloop van zondag. 11KM in 1:05 uur, 5:55mim/km met een gemiddelde hartslag van 130bpm… da’s niet verkeerd.
De vernieuwde baan van AAV’36
Woensdag mijn tweede training bij AAV’36. Deze keer een pittige heuveltraining met wat heftig interval werk. Ook deze keer wat loopscholing en het gaat mij al iets beter af. De training over en om de heuvel was leuk, dit zijn echt mijn soorten trainingen. Ik ben nog niet zo bekend met de rondjes de gelopen moeten worden dus bleef ik een beetje op de tweede, derde plek lopen maar aan het einde, toen we 1,1KM in flink tempo een rechte weg moesten aflopen kon ik het toch niet laten om de kop te pakken. Tevreden liepen we met z’n allen weer terug richting de baan, die er echt goed uit ziet nu alles helemaal vernieuwd is bij AAV.
Vrijdagavond een Z2 loop. 1:30 uur moest er in hartslag 138-148 gelopen worden, dus dat is redelijk aanpoten. Tijdens deze snelle duurloop moest er ook nog om de 15min 30 seconden gesprint worden. Miranda had een feestje dus het werd een late training, vertrek: 21:45 uur: Na 10KM kreeg ik toch wel een beetje trek in een glas water en ben even bij mijn ouders gestopt om daarna de loop vol te maken. 1:36 uur, 19,5KM, 4:55min/km, gemiddelde hartslag: 144bpm. Ook weer prima. Dit is de route in GarminConnect
Zondag wordt het weer leuk, want onder de uitstekende leiding van Curly gaan we met 12 man/vrouw een rustige duurloop doen door Middelburg, Vlissingen en nog andere plaatsen die onze gids met blonde krullen heeft verzonnen. Een uitgebreid verslag volgt natuurlijk zsm. Zondag vertrek richting Zeeland met RunningHans, MarathonTon en Bjorn: 08:00 uur.. oefff.. maar ik heb er zin in!!
Ontwerp: Maurice, die zondag ook meeloopt
Na die pittige trainingen zondag heerlijk relaxed langs die Zeeuwse Kust! Dat gaat weer een mooie dag worden! Tot zondag!
Zondag in Middelburg wordt voor jou een duurloop in Z 0 tot Z -1
Weet zeker dat Rob V dat niet erg vind.
Goed bezig geweest en goede plannen!
Daar gaan we een mooi dagje van maken morgen!
Veel plezier!!
Het gaat spannend worden en het is al snel dat je langs schiphol gaat rennen.
.
Mooie baan trouwens.
Natuurlijk veel plezier Zondag en jullie hebben genoeg deelnemers om te gaan voetballen in Zeeland
Groet Rinus.
Da’s zeker niet verkeerd .. die trainingen van jou. Tot morgen.. gezellig.
ziet er strak uit de baan van de AAV. ik ga mijn tas pakken en de wekker zetten. tot straks
Wederom een paar nette trainingen afgewerkt. Binnenkort een filmpje over de uitvoering van de loopscholingsoefeningen?
Veel plezier vandaag.
Je hebt zeker een superdag beleefd vandaag, en dat vroeg opstaan pakken we er dan maar bij hé!!
Nu al aan het afbouwen
@Bjorn: de training was netjes in Z1, dus viel wel mee
@Koen: alleen deze week nog een 2 uurs, dan tapering off