Fartlek … maar toch meer een intervaltraining
Deze maand werk ik nog volgens het schema van een snelle 10 EM (Kenwoodrun 29/1/2006) maar in week 1 ga ik over naar het marathonschema… vanavond stond Fartlek op het programma:
Fartlek (spelen met vaart) is een loopje met intervallen op willekeurige basis. In dit geval 50 minuten hardlopen in D1 (bij mij is dat een hartslag van 151 – 164 bpm) met 4 x 1 minuut versnellen naar D2 ( 164 – 175 bpm)
Gisteren mijn Polartje ingesteld op 1 minuut interval met een maximale herstel van 3 minuten. De hersteltijd tussen de 4 x 1 minuut moet natuurlijk veel lager zijn dan 3 minuten maar hoe stop je handmatig de hersteltijd en ga je over na de volgende interval van 1 minuut.. tja, daar moest de handleiding uitkomst over bieden.. aaahh, heel simpel, de rode knop 2 seconden ingedrukt houden.
(Heb jij het boekje van je RS200 al gelezen Frank?)
Vertrek over het Dijkslootpad richting de polder van Alphen a/d Rijn, waarom zo? Je bent snel Alphen uit, geen last van auto’s en bijna geen fietsers, goed verlicht en prettig asfalt. Na een korte warming-up de eerste serie: 1 minuut in D2 tempo, ongeveer 30 seconden herstel, dan weer 1 minuut in D2 enz enz.. na de 4 intervalletjes rustig 2 tot 3 minuten dribbelen tot mijn hartslag weer onder de 151 kwam en de volgende serie van 4 x 1 minuut… zo heb ik dit avondloopje afgerond:
6 maal een serie van 4 x 1 minuut; 10,2 KM in 54:31 minuten. Gemiddelde snelheid van de 24 intervallen: 12,8 KM/u
met een maximale snelheid van 15,5 KM/u.
Een lekkere training en alles weer goed voor 914Kcal.
p.s. vanaf vandaag een nieuwe link in mijn hardloopbloglijstje:
Martine is, net als Frank, RW Dreamteamlid 2006!
Hardloper
Hoi Ronald,
Een lekkere training maar ik betwijfel of dit nu een echte fartlek mag. Je zegt zelf al dat fartlek een loopje is met intervallen op ‘willekeurige’ basis.
Je stelt echter van te voren je intervallen al in! Weinig ‘willekeurig’ dus. Toch?
Onder fartlek versta ik lekker door het bos, de polder of de wijk draven. En dan ineens even tussen die bomen of die lantaarnpalen wat sneller, even een heuveltje op versnellen, even gedurende x-minuutjes een tempo-tje hoger, even 3 Steigerungen er tussen door etc etc etc.
Ben benieuwd wat anderen hier van vinden!?
Groeten,
Hardloper
PS>Begrijp me goed: ‘t is geen verkeerd bedoeld commentaar hoor! 😉
frank spencer
Het werken met de Polar RS200 gaat al veel vlotter als een paar weken terug, maar ik heb nog veel te leren !
Ik heb één probleem : ik haat handleidingen en deze van mijn polar is bijna een encyclopedie.
Dus lees ik stapsgewijs een beetje in mijn boekje als ik iets niet snap.
Ronald
@Hardloper: ja, je hebt gelijk.. het is meer interval dan fartlek.. ik ben blij met je opmerking.. je bent in mijn ogen echt een tophardloper! Tips zijn altijd welkom
Volgende keer een echte fartlek..
@Frank: als je ik je ergens mee kan helpen.. succes met trainen en Polarrommelen.
frank spencer
Wel Ronald, misschien kan je me helpen. Ik wil mijn gelopen trainingen op mijn laptop zenden, heb daarvoor het programma Polar Weblink-programma gedownload, maar telkens ik mijn training via Connect en Send doorstuur, zegt mijn watch wel "data send ok", maar zegt mijn laptop "no answer from your Polar …"
Wellicht doe ik iets verkeerd !
Thanks !
Petra
Nog even over 9 April…..ik ben er hoor in Rotterdam!!! Maar, iets herkenbaars, daar moet ik nog eens over nadenken, iedereen ziet er daar spetterend uit …..nah, we hebben nog even om over na te denken!!
Trouwens die Polar wil ik ook, als jullie nu even alles uitproberen….dan hoor ik het in Februari wel…(ben ik jarig)
martine
Hoi Ronald, leuk om je log te lezen…we zien elkaar vast op loopjes en anders in Rotterdam!
Ik moet ook de beschrijving van de polar nog bestuderen. Maar ik zie dat jij D1 en D2 aanhoudt…..Is dat hetzelfde principe zoals wij trainen?
groetjes martine
Edith
Het vraagt wel wat voorstudie om die Polar in te stellen .. ik gebruik voorlopig enkel de "basic use". Die interval toestanden instellen duurt me iets te lang.
Ronald
@Frank: ik mail je even.. dat is makkelijker
@Petra: Top!! ik zie je in Rotterdam.. hoe bespreken we nog wel 🙂
eh ja.. Als ik nou van iemand een Garmin Forerunner krijg dat mag jij mijn Polar uitproberen..
@Martine: Het lijkt mij leuk om je in Rotterdam te ontmoeten… en ik ren achter je aan OK?
Die Polar.. tja, blijft een moeilijk ding maar wel heel uitgebreid.. ik werk zelf met de S625x dus ik weet niet alles over de RS200
Ja, H, D1 en D2 is hetzelfde (volgens mij) als Z1, Z2, Z3 etc
@Edith: Wat gebruik jij voor Polar?
en ja.. het boekje lezen scheelt echt 🙂
Alice
Fartlek lijkt me een lekkere training, vooral omdat je zelf bepaalt wanneer je gaat versnellen.
Maar vindt je het beter of slechter dan een intervaltraining?
Ronald
@Alice: een echte Fartlek is leuker.. kijk maar eens op
http://runningronald.nl/ind…
lekker spelen met versnellingen
Intervaltraining vind ik behoorlijk intensief maar maken je ook sneller 🙂
Gewoon Fartlek en intervaltrainingen afwisselen zou ik zeggen.
frank spencer
Bedankt Ronald voor de uitleg via mail, ik heb een microfoontje ingeplugd en de trainingsgegevens staan nu op de laptop.
Het was poepsimpel, hopelijk gaan de komende marathontrainingen ook zo vlotjes … 🙂
Thanks !
Ronald
Graag gedaan Frank!
Ik ben blij dat het werkt!
Succes met trainen.. en die marathon trainingen lukken ook vast wel, anders vragen wij gewoon Martine om advies
martine
en anders hebben we rob veer nog ronald en frank 🙂
enne ronald…leuk hoor ,was helemaal weg van de cheynook in afghanistan.Heb er een paar hele mooie fotos van.Zal ik nog wel eens op de log gooien als er iets over dat onderwerp uit de pen komt.
chiao,martine
Simon
fartlek is spelenderwijs lopen. En ik deed dat altijd in de bossen, zeken niet op de paden blijven, maar dwars door alles heen lopen.
Gaan met die banaan was het motto.
Helaas doe ik dit niet meer, omdat ik vaak door mijn enkels ging.
Ronald
@Martine: graag, foto’s van Cheynooks en ander vliegspul vind ik altijd leuk!… maar ze maken mij ook een beetje weemoedig.. 😐
@Simon, hee, daar is Simon weer!! hoe gaat het met je? weer helemaal hersteld?
ja, Fartlek is leuk maar je moet wel opletten.. in de bossen vind ik het link.. je weet nooit of je in een kuil trapt..
gromit77
@Simon, hee, daar is Simon weer!! hoe gaat het met je? weer helemaal hersteld?
ja, het gaat weer prima, het lopen op een iets lager niveau gezet, maar ik merk wel dat rust me goed doet.
Bedankt voor je belangstelling Ronald 🙂
Ronald
@Simon, graag gedaan.. mijn vaste bezoekers moet ik natuurlijk tevreden houden 🙂
Ben blij dat je weer aan het lopen bent.. je normale niveau komt vanzelf wel weer terug.
jan
Hoi Frank of Ronald,
Ben net beginnen trainen met mijn eerste polar, een RS200…en ik heb ook dat identieke probleem. Kan niet verbinden met mijn computer. Heb dit al ettelijke malen geprobeerd (heb een gewone desktop pc, met microfoonjte). Krijg ook steeds bericht ‘no anwer from your rs200’…en vind dit uiteraard spijtig…Graag had ik geweten wat jullie hebben geprobeerd om het aan het werken te krijgen…Alle uitleg van de website van polar heeft me nl niet geholpen.
Groeten,
Jan
Ronald
@Jan: ik zal je even mailen… ik denk dat een microfoon de oplossing zal brengen.
jan
Uiteindelijk was het een samenloop van factoren…met de creative audigy platinum ex geluidskaart lukte het niet, op geen enkele manier…heb vanwege jou mail wel de instellingen naar de geluidskaart op het moederbord kunnen switchen…waardoor plotseling het verlossende ‘tranferring data’ verscheen…leuk!
Merci alleszins!
Groeten,
Jan
Ronald
@Jan: graag gedaan Jan! succes met je RS200!
Mijn volgende RRun
in 16 days, 16 hours
in 50 days, 12 hours
in 78 days, 22 hours
Odometer
Blog catergorieën
Archief per maand
Lezers van RR.nl