Langzame duurloop en Roparun-filmpje
Nu het overdags behoorlijk warm kan worden is het belangrijk om je trainingen te doen wanneer het wat koeler is, dus ‘s ochtends vroeg of ‘s avonds laat. Nu is het wel bekend dat ik een avondloper ben dus voor de duurloop van zondag, 2,5 uur, om 20:00 uur van huis vertrokken.
iPodje mee, want ik had weer eens zin in lopen met een muziekje. De opdracht was te lopen in Z1 (voor mij: 125-135bpm)…. maar probeer dat maar eens uit als het nog een redelijk warme avond is… toch hield ik netjes mijn hartslag in de gaten en liet ‘m niet boven de 135 slagen/minuut gaan wat natuurlijk wel een behoorlijk langzaam tempo opleverde.. zo rond de 6:18min/km (9,5km/u). Op zich niet echt heel erg want na de 12 uurs estafette op zaterdag had ik op dinsdagavond, woensdagochtend en woensdagmiddag gelopen.. beetje te veel van het goede, 3 trainingen in nog geen 30 uur.
Broekvelderbrug in Bodegraven
Al hobbelend ging ik op pad richting Bodegraven, lekker lopen langs de Oude Rijn en kwam ik 1:35 uur later aan bij de brug die de Zuidzijde met de Noordzijde van Bodegraven verbindt.. mooi op schema van 2 x 1:45 uur is 2:30 uur… (toch?? … waar zat ik met mijn gedachten)..
Na 2 uur moest ik toch nog iets langzamer gaan lopen om in de Z1 grens te blijven… 6:34min/km (9,1km/u) slakkengang maar ik moet de coach te vriend houden. Halverwege de terugweg, in Zwammerdam, had ik pas in de gaten dat ik de tijd toch niet zo goed had ingeschat… ik zal al bijna op 2:30 uur… nou ja, moet toch naar huis dus dan maar doorlopen… en zo werd de 2:30 uur loop een 3 uur durend avontuur.
De muziek in mijn oren was een leuke afwisseling.. lekker je gedachten laten gaan op o.a. de mooie klanken van Toni Braxton maar ook Michael Bublé en Guus Meeuwis.
Data: 3:00 uur, 28KM, 6:25min/km, 9,3km/u, 1328Kcal (volgens de Forerunner 405CX norm) en een gemiddelde hartslag van 134bpm… en daar ging het allemaal om.
De gelopen route kun je hier zin in Garmin Connect
Dan nog even dit: vandaag gezien op de blog van mede-roparunner Johan (dank je wel)
De combinatie van de muziek, Lisa met Hallelujah, en de slowmotionopname geven mij kippenvel, de beelden van Ossendrecht brengen mij nog steeds in tranen…
Roparun… wat een belevenis, wat een avontuur… een avontuur voor het leven
>
Bergloper
De warmte drukt je snelheid, dat mer ik ook. Drukkend warm weer doet m’n hart zo’n 5-10 slagen sneller kloppen.
Bergloper
Yes, ik was de eerste met een reactie op deze drukbezochte weblog 😉
M@urice
Inderdaad een kippenvel filmpje!! Super!!
san
he Ronald. Ik zag idd je tekstje met ‘mijn famillie die het meest te lijden heeft onder mijn verslaving’. ik was net op weg naar je weblog om je de vraag te stellen HOE DOE JE HET ALLEMAAL??? Werken, kids, vrouw, en dan al dat geloop.. zelfs toen ik nog geen kind had had ik nooit zoveel kunnen lopen als jij nu doet!! Mag ik je secret weten???
Tiny
Ik zou liever zo lopen inde ochtend. Verschil avondmens-ochtendmens?
wendy
Inderdaad, heel mooi filmpje
John
Het is duidelijk dat je lekker op gang was, muziekje op en helemaal tijd niet meer in de gaten. Wel netjes de hartslag in de zone gehouden.
Marco
waanzinnig gaaf filmpje
martine
kost je zeker 5 tot 10 slagen met de warmte. tempo aanpassen en muziekje luisteren zoals het nummer van lisa…
Ieder jaar maken ze weer een prachtige film bij de rparun.
geert
prachtig filmpje!
Enneuh … volgende keer als je nog eens een lange duurloop gaat doen, neem dan zeker je Russia-shirt mee; je weet nooit waar je terecht komt 😉
Passant
Vergelijk: ik heb zondag(ochtend) 28.1km gelopen in 3 uur en 2 seconden. HFgem. was 143 en het aantal calorieën volgens 405 –> 2545! (ik weeg 80kg)
Claudia
Maar is wel lekker met die warmte langs het water.
Sarah
Hey Ronald,
Bedankt voor je reactie. Ja ik loop nog steeds al is het opbouwen na een aantal maanden fysiotherapie en dus een aantal maanden verplicht niets doen. Ik kan niet echt zeggen dat het beter is geworden, wel weet ik dat de rust me goed heeft gedaan en ik nu een aantal minuten pijnvrij kan lopen. Dit wil ik dus langzaam gaan uitbreiden.
Ik zal binnenkort weer een update geven op mijn weblog.
Groeten Sarah
PS: mooi dorp he
Jacqueline
Heel mooi 3 uur lang heel relaxed gelopen. Filmpje is prachtig !!!!!!
Rinus
Inderdaad kippenvel en genieten.
Groet Rinus.
rencapy
Onder de 135? Knap hoor! Toen ik dat een keer probeerde kwam er een arts langs die mij klinisch dood wou verklaren…
Koen martens
Toch zou ik zo’n training ook gewoon midden op de dag doen Ronald.
Zo leer je in alle omstandigheden lopen.
Succes met je interval dadelijk (lees je twitter op de log).
Ik heb morgen een pittige interval.
Ronald
@Bergloper: is het je toch een keer gelukt 🙂
@San: ik zal het je vertellen.. maar niet op mijn weblog :)) nee, kwestie van tijd goed indelen.. maar ik kan mij voorstellen dat het nu, zeker met jouw kleine, wat lastig is..komt wel weer. Hoop je weer eens aan te kunnen moedigen!! Succes
@Tiny: ik kan ook wel ‘s ochtends lopen hoor.. maar liever niet 🙂
@Geert: doe ik.. maar heb altijd nog mijn Hamer en Sikkel tattoo.. (toch?)
@Passant: ja, de waarden verschillen behoorlijk he?
@Claudia: ja, alleen jammer van de vliegen 🙂
@Sarah: Thanks voor de update. Succes met het herstellen en ik kijk uit naar je nieuwe verhalen op je blog! Ja, mooi dorp, zal er vaker heen gaan 🙂
@Jacqueline: ja, je ziet, ik kan echt wel langzaam lopen
@Rencapy: ha, die was zeker deze week in Los Angelos ?
@Koen: is ook weer waar maar ik train niet voor de Marathon des Sables
Mijn volgende RRun
in 23 days, 10 hours
in 57 days, 6 hours
in 85 days, 16 hours
Odometer
Blog catergorieën
Archief per maand
Lezers van RR.nl