RunningRonald.nl

20 van Alphen 2010

Ronald — Sun, 07 Mar 2010 22:28:15 +0000

Vandaag was het zo ver, mijn hometown-run, de openingsklassieker op de weg, de 20 van Alphen. De dag begon met druk heen en weer getwitter met de diverse lopers waarvan er een aantal bij mij thuis zouden verzamelen. Zeg maar een soort pre-RR-Open-Huis. Frank arriveerde als eerste met twee schalen eigen gemaakte sushi.. wow! Alleen daarvoor zou je heel hard lopen om weer snel thuis te zijn. Patricia, Kees en Gerard kwamen er vlak achteraan. John, met zijn Ans arriveerde als laatste. Even nog wat gedronken en op naar het centrum. De VIP kaarten die ik had gekregen gaven recht op een gratis parkeerplek in de garage onder het stadshuis maar er liepen zoveel mensen voor de ingang dan de garage dat we de auto iets verder hadden gezet.

Bloggers in Alphen: achter: Marjon, Angeline, Frank, Triezz, Gert, Kees, Aad, Raymond en Patricia. Onder: Martijn, RR, John en Gerard

Nog ff een breaker. Foto: Patricia

In het stadshuis was het een weerzien van vele bloggers en tweeps. Koen met zijn gezin, Aad, Gert, Raymond en zijn Patricia, Angeline met Marjon, Ronnie (vandaag pacer) en Janna maar ook Martijn (@Tikkel) en de andere bloggende AAV’er, Kees. Lopen in Alphen is leuk, altijd vele bekende gezichten. In het stadhuis veel van mijn AAV’36 maatjes. Bij het inleveren van de tassen sprak een meisje mij aan. “Ben jij RunningRonald? Ik lees al heel lang je blog, je bent echt een motivator voor mij en kijk, deze Garmin heb je gekocht door jouw aanwijzingen.” Ze stelde zich voor als Nina uit Amsterdam. Echt leuk om te horen dat er toch nog mensen die mijn verhaaltjes lezen Thanks Nina, ik hoop dat je droom voor de Chicago marathon snel uitkomt!

Op naar de start waar ik ook nog Esther tegen het strakke lijf liep. Even bijkletsen, heb haar sinds de Roparun 2009 eigenlijk niet meer gezien. Binnenkort doe we echt die strandtraining samen! Bij de hekken van het startvak stond Deborah van mijn AAV’36 loopgroep mij toe te roepen. Haar handen stonden vol geschreven met haar geoogde doorkomsttijden op de 10KM. Woensdag op de training maar eens horen hoe het ging. Nog even snel AAV’ers Sandra, Marc en Arthur succes gewenst en daar gingen we, 20KM door Alphen heen, liefst met een mooie tijd. Mijn PR: 1:21:24 moest er maar eens aan… bij voorkeur met een tijd van 1:20 en een beetje maar zou dat wel lukken, twee weken na een zware Midwintermarathon?… toch ging ik vol vertrouwen op pad.

Bij de start ging er weer een hele grote groep als een speer van door… ik hield mijn tempo goed in de gaten en wilde niet te hard weg, de 1e KM ging wel iets te snel (3:48) maar de andere wilde ik net onder de 4:00min/km houden, en dat lukte aardig goed. De 20 van Alphen begint met een klimmetje naar en over de Alphense brug, daarna terug het centrum in, langs de start en op richting de tweede en zwaarste klim, de Albert Schweitzerbrug. AAV’er John kwam mij voorbij en had een snelle man in het geel, (Joris, volgens de uitslagenlijst) bij hem. Ik haakte bij Joris aan en samen gingen we op weg. Hij wilde zo rond de 1:20 eindigen en ik deed mijn best om hem bij te houden. De kilometers volgens voorbij. Op diverse punten stond mijn AAV-trainer Ruud te kijken en zijn lopers aan te moedigen (super Ruud!). Na 9KM ga je Alphen uit en langs het kanaal naar het noorden van Alphen. pfff.. een flinke wind tegen.. dat was heftig, hier liep ik ook mijn langzaamste kilometer (4:07) maar gelukkig draai je na ongeveer 13km om en loop je met de wind in de rug terug.

Onderweg tijdens de 20 van Alphen. Foto: Maaike - dochter van de snelste Alphenaar

Joris gaf aan iets sneller te willen want anders zou hij de 1:20 niet halen. “Ga maar, ik probeer je wel bij te houden” en we wenste elkaar succes. Nu kwamen we na 4KM van bijna geen publiek weer Alphen in. Langs de chinees en richting mijn oude huis bij winkelcentrum Ridderhof. Fred en Wilma staan net voor het 15KM draaipunt een foto te schieten, deze keer roept Fred niet dat er al 10 oude mannen mij voorbij zijn gegaan.. (echt een vriend die Fred en ik maak mij op om weer richting Miranda te gaan. Het tempo is pittig maar ik kan het nog vast houden. Joris loopt zo’n 150 meter voor mij en ik richt mij op zijn gele shirt. Aan de overkant van de weg zie ik Koen alweer aan zijn laatste 3KM beginnen. Ongeveer hetzelfde punt waar wij elkaar voorjaar kruisten. Bij Miranda staan JVC collega Marcia en Carolien (echt TOP dat je er was Lien!!!) en ik gooi mijn handschoenen naar Mrs. RR. Die had ik na 13KM al niet meer nodig.. warm zat, korte broek was ook een goede keus.

20vA VIP Kees

Trainer Ruud staat op 18KM en schreeuwt mij verder. Ik kijk op mijn Garmin en zie dat een een mooie eindtijd er zeker in zit. Nog maar een beetje gas bijgeven?? Ik hoor twee lopers achter mij tempo maken. Het is een snelle prestatieloper en ook Frans Woerden. Er wordt versneld en ik haak aan bij Frans. Met zo’n locale topper meelopen geeft wel een heel lekker gevoel. De laatste kilometer door het centrum. Dikke rijen publiek. Met z’n drieën lopen we de laatste 400 meter naast elkaar. De prestatieloper gaat er van door en ik geef ook gas, Frans achter mij latend… Ik zie de klok boven de finish… ik wilde 1:20 laag… dat is niet gelukt…. mijn eindtijd in mijn hometown is: 1:19:30 … WOWWWW!! Helemaal joepie over de finish!! Ik bedankt en feliciteer Frans en Joris (1:18:53) komt naar mij toegelopen en bedankt hem ook voor de steun. Ik hoor mijn naam roepen maar zie niemand.. het is Koen, die op de stoeprand zit en nageniet van zijn PR (1:15 en een heel klein beetje) en ook Frank, onze sympatieke politieman. Frank ging voor 1:18 maar wist niet of dat ging lukken…. Hij liep 1:15:46, 1e bij de prestatielopers en snelste Alphenaar… respect!! (alle boeven zijn gewaarschuwd, deze politieman loopt jullie er zooo makkelijk uit)

Met Koen liep ik terug naar het stadhuis, even schoon spul aan. Niet veel later kwamen Raymond (goed gelopen ondanks niet helemaal fit) en Kees (ook een dik pr) aangelopen. Even bellen en SMS’en en mijn tijd op twitter gooien. Kees nam ik even mee naar de VIP tent. Die twee vipkaarten moesten we natuurlijk wel even gebruiken. Daar wat drank en broodjes gegeten en weer snel terug naar de bloggers die inmiddels allemaal binnen waren.

Nog even wat bijgekletst met wat bekenden en onbekenden die mij herkende van mijn blog. Ik zag een dame in een heel mooi Asics jack van de organisatie staan. “mooi jack!” zei ik waarop zij zei: “ben jij Ronald?” hihi, het was Ingeborg van de 20 v Alphen organisatie. De dame die de VIP kaarten had geregeld. Haar jack mocht ik helaas niet hebben (zou ook te koud zijn om haar zonder jack op pad te sturen) maar heb haar wel weer beloofd volgend jaar weer deze mooie loop te promoten.

Met een gezellig groepje vertrokken we richting Alphen Noord voor het RR open huis inclusief de Japanse biertjes die ik nog te goed had van Ronnie. Thanks!!
Thuis kwamen de hapjes, drankjes en sterkte verhalen weer aan bod Er werd gesmuld van Frank’s Sushi maar ook de paaseitjes van Triezz gingen erin.

Bloggersbende bij RR: Frank, Gerard, Gert, Triezz. Voor: RR, Koen, Kees, Ans en John

De douche in huize RR draaide overuren maar uiteindelijk ging iedereen weer fris en met volle buikjes weer richting huis. De 20 van Alphen 2010: het was een TOP dag!!

Data: 20KM, 1:19:30, DIK PR, tussentijd 10KM 39:52 dus een negatieve split van 14 seconden. Gemid. tempo 3:56min/km, 15,2 km/u. 38e overal, 4e in categorie M40. Als ik het goed heb bekeken ben ik de op één na snelste loper uit Alphen aan den Rijn op de 20 geworden. Tussentijden en meer info: zie GarminData.

Dank aan iedereen langs de kant. Heb er heel veel gezien, veel herkend maar sommige ook niet. Ik noem dan ook maar geen namen maar dank voor jullie steun!!
Alle bloggers, dank voor de gezelligheid, voor, tijdens en na de loop. Op naar de 20 van Alphen en het RR open huis 2011

Meer foto’s in mijn Flickr-album

Tot morgen in Alphen

Ronald — Sat, 06 Mar 2010 12:48:13 +0000

Morgen hét hardloopfeestje in Alphen aan den Rijn, de 20 van Alphen. Check even het filmpje (2:38 minuten) voor de laatste tips waar te parkeren, verzamelen en te starten. Tot morgen!

Oh, door de vele aanmeldingen (en sommige afmeldingen) ben ik even kwijt wie we er allemaal naar Alphen komen en wie er meegaan na afloop naar het RR Open Huis. (Klik hier voor de routebeschrijving en meer info). Wil je even een reactie achterlaten? Thanks!

Van weblog naar boek

Ronald — Thu, 04 Mar 2010 20:32:15 +0000

Zet je blog om in een boek of archief

Instellingen voor PDF

Een weblog is voor de meesten een soort van dagboek waar je je leuke, sportieve, bijzondere maar misschien ook minder leuke dingen bijhoudt. Een dagboek is leuk om in terug te bladeren maar wat nu als je digitale dagboek crasht?

Het is slim om een backup te houden maar zou het niet handig zijn als je je weblog kan omzetten naar een boek die je later weer terug kunt lezen?
Een tijdje geleden heb ik met het idee rond gelopen om al mijn verhaaltjes, voor persoonlijk gebruik, te bundelen. Als mijn hardloopcarrierie voorbij is toch nog af te en toe de bijzondere dingen teruglezen. Onderwets knippen en plakken in MS Word is een idee maar met meer dan 1300 berichten een zeer tijdrovend klusje.

Er zijn echter eenvoudige oplossingen, tenmiste, als je een WordPress of Blogger blog hebt.

In je dashboard van je Wordpress blog ga je naar Extra/Exporteren en kies voor Exporteren als XML bestand.
Ga daarna naar www.blogbooker.com en klik op het PDF icoontje

Upload je XML bestand en kies welke gegevens je in je boek wil opnemen. Wel of geen commentaar / links etc

Na een aantal minuten krijg je een link waar je je weblog in PDF kunt downloaden! Werkt super en geheel gratis

Ik weet niet of je bij web-log.nl of punt.nl je blog als XML kunt exporteren maar misschien kan iemand dat even uitproberen. Succes!

note: Bij web-log.nl kun je, tegen betaling, je blog laten omzetten naar een boek

War on Weblogs

Ronald — Wed, 03 Mar 2010 08:43:29 +0000

Hardloper en columnist Erwin van Diemen heeft op LosseVeter.nl de “oorlog” geopend op de weblogs.
Lees zijn artikel hier

Mijn commentaar heb ik al gegeven en ik ben benieuwd naar jouw reactie.

Op naar de 20 van Alphen en het RR open huis

Ronald — Tue, 02 Mar 2010 21:53:13 +0000

ja… spannend, zondag is het weer zo ver: mijn hometown Run, 20 van Alphen. Elke hardloper kent het wel, een loopje in je eigen woonplaats heeft natuurlijk wel wat extra’s. Dit jaar loop ik voor de 5e keer mee in de 20 van Alphen. Sinds ik ben begonnen met hardlopen in 2005 móet Alphen gelopen worden.. nou ja, behalve in 2008 toen ik met een dikke enkel langs de kant stond. Dit jaar zal ik weer de 20 gaan lopen en een poging gaan doen mijn PR (van vorig jaar, 1:21:29) te verbeten…. het is afwachten hoe het loop na de marathon van Apeldoorn, dan precies twee weken geleden.

101, mooi startnummer voor a.s. zondag

Als inwoner van Alphen doe ik er natuurlijk alles aan om zoveel mogelijk lopers naar die mooie dorp (nou ja, hele grote dorp) aan de Oude Rijn te krijgen. Het beloofd weer een echt bloggersfeestje te worden en ik hoop er ook weer zoveel mogelijk te zien. Verzamelpunt zal zijn het stadshuis. Op de beneden verdieping, bij de balies, laten we zeggen zo rond 12:30 uur.

Starttijden:
11.55 uur Start 1 km Zeeman prestatieloop
12.15 uur Start 2,5 km prestatieloop
12.40 uur Start 5 km prestatieloop
13.30 uur Start 20 km prestatieloop en wedstrijdloop
14.10 uur Start 10 km prestatieloop en businessloop

Na afloop zal er net als de 2007, 2008 en 2009 editie weer een RR open huis zijn. En deze keer wordt het, ben ik bang, een huisje vol. Ik heb op mijn lijstje staan: Kees de loper, Gert, Angeline, Marjon, Maurice, Hans van Klaveren, Koen en zijn gezin, Jacqueline, Patricia, Aad, Léonie, Gerard, Pieter, Frank en misschien Falco en Martijn… maar ben er van overtuigd dan ik nog mensen mis… laat het mij even weten want er moet natuurlijk wel genoeg te drinken/eten in huis zijn.

Toegang is natuurlijk gratis maar ik ga je wel een paar roparun loten aansmeren voor mijn team, Tref&Co

Grotere kaart weergeven]
De route voor a.s. zondag vanaf het Raoul Wallenbergplein naar mijn huis.

oh.. nog even iets over het parkeren: Je kunt naar mijn huis komen en dan om 12:00 uur meerijden naar de start (heb nog 2,5 plekje over in mijn auto) of je kunt je auto parkeren bij L’Oreal op de Sacharovlaan of bij de de winkels aan de Euromarkt. Hier is echt plek genoeg en allemaal gratis. Als je je auto kwijt bent even teruglopen over de Laan der Continenten richting het Raoul Wallenbergplein. Daar zie je het zeer opvallende stadshuis van Alphen.. kan niet missen!!

Na de loop zal ik in het stadshuis op jullie wachten tot 16:00 uur. Daarna vertrekken we richting de Zadelmaker. Wie al eerder aan de drank wil kan al richting mijn huis vertrekken. Miranda is thuis en je kunt eventueel ook even bij ons douchen. (in het stadshuis is die mogelijkheid niet)

Tot zondag allemaal!!

ps: het stukje over de parcoursmeting is overgenomen in de nieuwsrubriek op de website van de 20 van Alphen. Leuk!

20 van Alphen parcoursmeting

Ronald — Sun, 28 Feb 2010 14:09:10 +0000

Vandaag geen parcoursverkenning maar een parcoursmeting. Niet zo maar eentje maar die van dé openingsklassieker van de wegwedstrijden: de 20 van Alphen. Vrijdag kreeg ik een mailtje van Frank, hele snelle hardloper, mijn haas voor de Drechtloop (die niet doorging) maar ook brigadier bij de Politie Alphen a/d Rijn, verantwoordelijk voor de evenementen in deze regio. Of ik zin had om mee te gaan. Mmmm, een kijkje achter de schermen bij de politie en dan ook nog voor een hardloopevenement: daar hoefde ik niet lang over na te denken.. maar dan moest ik wel 06:40 uur bij Frank zijn… och… lekker vroeg op, geen probleem!

Frank opgehaald en doorgereden naar het bureau, uniform aan (nou ja, Frank dan) en met een politiebusje naar Avifauna. Daar waren mannen van de Atletiekunie reeds bezig met het controleren van de meetapparatuur. Op de Foreestlaan is een markering aangebracht van exact 500 meter (dus niet 1KM zoals ik in het filmpje vermeld). Ben Koch, parcourscoördinator en natuurlijk aanwezig deze ochtend, heeft er heel veel werk aan om het parcours precies 20 kilometer lang te maken. Zie ook dit artikel uit de Alphen.CC op de 20 van Alphen website.

Het startpunt van de 20 van Aphen op de Pr. Bernhardlaan

Na de controle op naar het startpunt van de 20 van Alphen waar volgende week ook weer een keur aan hardlooptoppers zullen gaan starten. Twee fietsers van de organisatie voorop, gevolgd door de twee fietsers van de Atletiekunie, o.a. uitgerust met lasermeting. Omdat de ideale lijn gevolgd moet worden tijdens deze meting gaan de fietsers ook tegen de rijrichting in. Hierbij was de hulp van de politie wel nodig. Met de nodige blauw-blauw werd alles in goede banen geleidt. Het verkeer vriendelijk verzocht heel even te stoppen/plaats te maken waar iedereen probleemloos aan meewerkte. Ik voelde mij in het busje bij Frank voor 2 uurtjes politie-agent… of kwam dan door het politiejasje wat ik van Frank even te leen kreeg

Bij de 20 van Alphen maak je eerst een rondje door het centrum om vervolgens nog een keer de start te passeren en daarna richting het Noorden van Alphen te lopen. Hier zitten de twee ‘zwaarste’ stukken in, twee bruggen over de Oude Rijn, daarna is het parcours vlak en kan er flink tempo gemaakt worden.

De meting langs de Oostkanaalweg

Het parcours gaat voor het grootste gedeelte door Alphen aan den Rijn zelf wat de nodige suppport langs de kant oplevert. Het enige ’saaie’ stukje is langs de Oostkanaalweg (10km punt) maar zodra je Alphen weer inkomt langs de golfbaan wordt je weer verder geschreeuwd. Zeker in het centrum van Alphen is het altijd zeer gezellig druk!

Na ongeveer 1,5 uur fietsen was het parcours helemaal opgemeten. Door o.a. een verandering van het kruispunt Kennedylaan – Oranje Nassuasingel is het opmeten van het parcours zeker geen overbodige luxe. Alles moet uiteindelijk kloppen. Gelukkig is er bij de start nog ruimte om deze te verplaatsen om zo exact aan 20KM te komen.

Frank en ik namen afscheid van Ben en de vier fietsers en reden terug naar het bureau. Frank merkte al op dat het parcours vast geen 20km was omdat hij en ik helemaal nog niet vermoeid waren .. Ja, ja, Frank, zondag wil ik die 1:18 van je op de 20KM zien.. ik ga maar niet eens de moeite doen om te proberen jou bij te houden. Vorig jaar 1:21:29.. dit jaar 1:20?

De 20 van Alphen is een altijd een feest. Kom volgende week zondag naar mijn hometown en loop mee op één van de afstanden (20; 10; 12,5; 5; 2,5 en 1 km). Ik zie je zondag zondag 7 maart!

Ondanks het vroege tijdstip was het een leuke ochtend. Frank, dank voor de uitnodiging! oh.. en natuurlijk ook dank voor het regelen van de politiebegeleiding voor de 5e etappe van de Be More Ultra Tour, zondag 28 maart. Helemaal TOP

Hieronder een klein stukje film over de parcoursmeting

Meer info over parcoursmeting volgens het IAAF handboek. Met dank aan Chris Mommenhof van de atletiekunie voor te tip

Weer verder op nieuwe sloffen

Ronald — Sat, 27 Feb 2010 16:11:52 +0000

Asics Nimbus 11

Mijn Asics Nimbus 10, het 3e paar alweer, zijn nu ook op. Na bijna 1300KM, 4 marathons, 8 kortere wedstrijden en meer dan 75 trainingen hebben deze schoenen wel hun best gedaan en mogen ze nu tussen alle andere schoenen… want ja, net als meerdere hardlopers heb ik wat moeite om mijn oude schoenen (8 paar of zo) weg te gooien. Vanaf nu wordt er gelopen op de nieuwe Nimbus 11.

Mijn nieuwe schoenen komen, natuurlijk, van mijn ‘huisleverancier’ Lafoot in Hilversum. Lafoot is inmiddels een bekende naam in de hardloopwereld, zeker als het gaat om gedegen hardloopadvies. Lafoot maakt voor dit advies gebruik van haar LoopLab Analyses en LoopLab voetanalyses. Deze analyses geven een gedetailleerd inzicht in je bewegingspatroon en motoriek. Op basis van deze resultaten kan de bewegingsanalist jou een goed en passend advies geven, afgestemd op je niveau, wensen en doelstellingen. Resultaat: probleemloos hardlopen! (maar ook andere sporten). Tob je zelf al een tijdje met een blessure of wil je gewoon zeker weten of je wel de juiste schoenen (en/of zooltjes/inlays gebruikt), maak even een afspraak bij de specialisten van Lafoot. Inmiddels kun je ook in Utrecht terecht voor deze analyses en binnenkort in nog meer plaatsen. Zie de Lafoot website (die binnenkort helemaal wordt vernieuwd) voor veel meer info.

Na 4 dagen rust van de Midwinter Marathon.. nou ja, rust, 50KM fietsen is niet echt een korte hersteltraining, heb ik gisteravond weer gelopen… op mijn nieuwe sloffen. De beetjes voelde nog wat zwaar. Misschien door de nog stugge schoenen of door het onwennig lopen. Zal vast niet komen door een kilo meer gewicht door het snoepen wat ik doe in mijn rustweek… ja, de paaseitjes zijn al in huize RR. Nu weer ff stoppen want de volgende wedstrijden komen eraan. Volgende week zondag de 20 van Alphen! Mijn hometown Run!! Het beloofd een mooie een gezellige dag te gaan worden. Vele toppers, nationaal en internationaal aan de start maar ook onze eigen weblogtoppers zullen aanwezig zijn… ook in het RR openhuis na afloop. Hierover zal ik begin volgende week nog iets schrijven.

Morgen volgt ook nog een leuke dag. Om 07:00 uur mag ik mij melden bij het politieburo van Alphen aan den Rijn. Nee, niet voor een taakstraf of het aflossen van een boete maar een ochtend op pad met #blauwblauw. Waarom, met wie en hoezo… dat zal ik morgenavond op mijn blog vermelden.

Fijn weekend!

Be More Ultra Tour Route 5e etappe

Ronald — Wed, 24 Feb 2010 22:28:26 +0000

Vandaag krijg je alvast een voorproefje van de 5e etappe van de Be More Ultra Tour

Nog even een kleine inleiding: 3 LOPERS- 5 DAGEN- 250 KILOMETER- 1 DOEL

Loop mee met de Be More Ultra Tour

De Be More Ultra-Tour is geen wedstrijd maar een 5-daagse etappe-loop waarbij als een groep gelopen wordt. Het tempo ligt rond de 10 km/uur. Plezier en genieten van de prachtige omgeving waar we lopen staan voorop.De routes zijn daarom ook met zorg uitgekozen.
Elke etappe is onderverdeeld in 3 delen: van start tot 15km punt, van 15km tot 30km punt en van 30km tot finish. Inschrijven is mogelijk vanaf 15km. We vragen iedereen zoveel mogelijk met eigen vervoer van en naar deze punten te komen, maar het is mogelijk gebruik te maken van een bus die je terugbrengt naar het startpunt van de etappe (kosten € 5,00)

Alle etappes starten om 10.30 met één uitzondering. Op donderdag 25 maart is er een avondetappe over het Noord-Hollandse strand. We vragen iedereen die meeloopt op deze avond zich feestelijk uit te dossen met alle lichtjes die je vinden kunt. Er is een leuke prijs voor de deelnemer met de meest originele lichtjes-outfit.
De uitdaging voor de drie vaste lopers is enorm. Vijf dagen lang meer dan een marathon per dag lopen vergt het uiterste van de lopers. Het doel is echter belangrijker dan de fysieke uitdaging: de gehele opbrengst van de Be More Ultra-Tour wordt namelijk gebruikt om de kinderen van Mother of Peace in Illovo (Zuid-Afrika) een goede opleiding en daarmee een mooie toekomst te bieden. Heel concreet betekent het dat al het opgehaalde geld wordt gebruikt om de schoolkosten van de 53 kids bij Mother of Peace te bekostigen. Het kost € 600 per kind per jaar, waarmee de kinderen een mogelijkheid krijgen een eigen toekomst op te bouwen.

De 5e etappe wordt er één van A naar B, ofwel, van Alphen aan den Rijn naar het hoofdkantoor van Nike Europe in Hilversum. Vandaag hebben Gert en ik de route verkend en tjonge, jonge… dit mag je als hardloper toch eigenlijk niet missen! Klik hier om de hele route te bekijken via de BeMoreUltraTour website

De start van de 5e etappe is op zondag 28 maart om 10:30 uur vanaf Atletiekvereniging AAV’36. De atletiekbaan is gemakkelijk te bereiken via het openbaar vervoer. Bushalte 169 bij de moskee en het politieburo aan het begin van de Sportlaan. Er is bij AAV’36 ook voldoende parkeergelegenheid.

RR op 15km punt

Vanaf de atletiekbaan vertrekken we met de lopers langs de Zegerplas richting Ter Aar, daarna langs Bovenland richting Papenveer en zo verder naar Nieuwveen. Net voorbij Nieuwveen ligt het 15KM wisselpunt. Dit is de rotonde op de N231, Provincialeweg/Oude Spoorbaan/Achterweg. Klik hier de gegevens in Google Maps. Dit punt is ook eenvoudig te bereiken via openbaar vervoer. In het filmpje spreek ik over de bushalte 147 in de Kerkstraat maar de bushalte Hoeve Smolensk op de Achterweg is dichterbij.

15KM wisselpunt - 5e etappe Be More Ultra Tour

Vanaf het 15KM punt lopen we verder langs de mooie polders van De Hoef en dan richting Mijdrecht. Een lange rechte weg door de polders naar Vinkeveen. Vanaf daar lopen we langs de N201 richting Loenen met een schitterend uitzicht over de Vinkeveense plassen waarna het 30KM punt al snel in zicht komt. Klik hier voor het 30KM wisselpunt in Google Streetview. Het wisselpunt is de brug bij de Middenwetering op de N201 die gemakkelijk te bereiken is vanaf de parkeerplek langs de A2 afslag Vinkeveen. Bushalte 121/126/130 Groenlandsekade.

Wisselpunt 30KM op de N201, vlakbij knooppunt A2 / Vinkeveen

Het 30KM wisselpunt in beeld

Eigenlijk is het veel makkelijker om even dit fimpje te bekijken: 10 minuutjes van hoe de route eruit vanaf de start tot het wisselpunt bij 30KM

Na het 30KM verruilen we de polders voor het natuurschoon van de Loosdrechtsche plassen en de heide en bossen van Hilversum. Vanaf Loenen/Vreeland gaan we recht door de plassen richting Oud Loosdrecht en Nieuw Loosdrecht dan een klein stukje Hilversum in om vervolgens de heide op te gaan. De laatste 5KM gaat door een mooie groene omgeving en via het Laapersbos in Hilversum komen we aan op de atletiekbaan bij Nike HQ op de Colosseum 1. Nike is op loopafstand van NS station Hilversum Sportpark.

Kijk gewoon even naar dit filmpje waarin je wordt meegenomen vanaf het 30KM naar de finish in Hilversum bij Nike HQ…. zeker de moeite van het kijken waard!

Na aankomst bij Nike HQ zitten de 5 etappes van 50KM erop! 250KM hebben onze kanjers Leonie, Martine en Pieter afgelegd. Vele hardlopers hebben zich al opgegeven voor een gedeelte van 1 van de 5 etappes, sommige voor meerdere etappes, soms de hele 50KM en zelfs voor de hele 250KM! Doe met ons mee, steun Be More en loop mee. Je kunt kiezen uit echt hele mooie looproutes in Zwolle, Heemskerk, Apeldoorn, Uden of Alphen aan den Rijn – Hilversum. De Be More Ultra Tour zal worden afgesloten met een spetterend feest in het Nike HQ!!!!

Kijk op de Be More Ultra Tour website voor veel meer info en ook om je in te schrijven!!

Loop Mee, Feest Mee, Be More!

Roparun Akie: Tref & Co Biertap wedstrijd

Ronald — Mon, 22 Feb 2010 19:21:50 +0000

Roparun-minnend Nederland , verenigt u zich op zaterdag 27 februari in “In Den Berkenbrom” in Rotterdam-Overschie! Het grote Biertap-spektakel zal losbarsten om 20.00 uur en we tappen door tot 02.00 uur. De opbrengst van de bierveiling zal in zijn geheel ten bate komen aan de Roparun. Al andere plannen? Maakt niet uit, neem je toch gewoon al je vrienden mee!”

Voor de 3e keer werken In Den Berkebrom en Tref&Co graag samen aan HET benefietfeest voor de Stichting Roparun. Een gezelschap van zeer charmante dames zal in diverse rondes strijden wie de mooiste biertjes kan tappen. Op deze overheerlijke, vers getapte biertjes kan geboden worden. NEEM JE SPAARVARKEN DUS MEE!

Hou je van een biertje? Kom dan zaterdag naar Rotterdam Overschie!

Achtergrondinformatie

De opbrengsten van deze muzikale avond gaan naar de Stichting Roparun. Het zeer sprekende motto van deze stichting – Trachten leven toe te voegen aan de dagen, waar geen dagen meer kunnen worden toegevoegd aan het leven – spreekt voor zich. Stichting Roparun organiseert voor het 19e jaar met pinksteren een hardloopestafette van Parijs naar Rotterdam. Alle deelnemende teams zamelen geld in en de stichting steunt hiermee projecten die het leven van terminale kankerpatiënten verlichten. De gesteunde doelen zijn divers; van hoofdhuidkoelers die helpen te herstellen van een chemokuur tot vakantiewoningen waar het hele gezin zich even terug kan trekken uit de dagelijkse zorgen.

Overige informatie

Locatie: In Den Berkebrom Overschiese Dorpstraat 46 Rotterdam
Datum: Zaterdag 27 februari 2010
Tijd: 20.00 uur – 02.00 uur
Website: www.trefco.hyves.nl / www.trefenco.nl

Midwinter Marathon 2010 – Gegokt en verloren

Ronald — Sun, 21 Feb 2010 19:41:14 +0000

Allereerst: dank voor al jullie leuke, lieve en opbeurende telefoontjes, SMS’jes, emailtjes, tweets, handdrukken en knuffels!!

De Marathon van Apeldoorn is niet geworden wat ik er van gehoopt had. Het parcours was inderdaad zwaarder dan ik had verwacht en ondanks het goede haaswerk van Tim en Henk en het laatste stuk op sleeptouw genomen door Christiaan, een snelle runner van Atletics Nijverdal, kon ik tot 37KM een tijd van onder de 3 uur volhouden. Daarna ging het bekende “lampje” uit…

Heb er alles aan gedaan maar toch vergist in de zwaarte van dit parcours en kwam binnen op een tijd van 3:05:10, een tijd waar ik, alles overwegend, tevreden mee ben. 9e in mijn categorie en een PR op de 30KM, 2:05:52

Update: 22 februari: Het verslag

Zondag: 06:45 uur opgestaan en de laatste boterhammen met appelstroop en honing naar binnengewerkt. De gedachten dat dit voorlopig voor de laatste keer zou zijn dat ik deze zoete zooi ga eten maakte mij alweer een beetje blij. De zenuwen beginnen nu toch wel te komen. Een sub 3 uur in Apeldoorn… zoveel mensen die er van overtuigd zijn dat het gaat lukken… ja, ik weet het, de prijsvraag heeft er natuurlijk aan meegewerkt. De spanning is wel groter dan normaal… Op naar De Meern om samen met John en Ans, Leonie en Jeffrey (loopmaatje van John) mee te rijden naar Apeldoorn. Achterin tussen Ans en Leonie in krijg ik regelmatig te horen dat ik erg stil ben, niet de RR die ze gewend zijn. Ik beloofde dat op de terugweg goed te maken, wel of geen goede tijd.

Petra, inmiddels al gearriveerd in Apeldoorn loodste ons naar een mooie parkeerplek vlak bij het theater. Daar was het een weerzien met de vele bloggers. Snel nog even twee flesjes in de kratjes van 20 en 30KM gezet en daarna op zoek naar de VIP ruimte die de organisatie zo mooi voor de bloggers had geregeld (Frank Stol, erg bedankt!). Een mooie hoek op de 1e etage waar we met z’n allen even konden bijkletsen, omkleden en nog even wat drinken.

Vipbloggers in de MWM - Foto: MWM organisatie

Henk Lodders, de haas die zich spontaan had aangemeld via mijn blog kwam als eerste naar mij toe en niet veel later volgde Tim van der Veer, de haas tot 27KM. Ook de snelle Ines was inmiddels in de VIP ruimte en met z’n viertjes namen we even de planning door. 4:11min/km zou het tempo gaan worden.

De VIP ruimte liep inmiddels vol met bloggers (heel veel, noem even geen namen, bang dat ik wat mensen ga vergeten). Sommige gespannen, zoals Leo, anderen heel relaxt, zoals Kees de Loper. Nog even snel bijkletsen met bijna iedereen, Ingrid feliciteren met haar verjaardag (en niet over konijntjes beginnen). Daarna kwam Harm op mij af, volgens mij de snelste runner in de bloggerswereld. Hij zou vandaag weer met topper Luc Krotwaar meelopen. Harm nam mij even mij naar het ‘toppershoekje’ in de VIP ruimte. Even Luc gedag zeggen en van hem kreeg ik twee stickertjes om in het voorste startvak in de gaan. Thanks Luc en Harm!

Bijna 11:30 uur. Op naar de startvakken. Christiaan, een snelle runner van Atletics Nijverdal sloot zich bij ons aan. Ook hij wilde graag onder de 3 uur lopen. Inmiddels stonden we klaar voor de start. Tim, Henk, Ines, Christiaan en ik. Ines gaf al aan dat ze met een eindtijd van 3:10 ook al zeer tevreden zou zijn en misschien niet bij ons zou blijven. Nog twee minuten. Iedereen naar de startmat. Geeft wel een heel mooi gevoel als je direct achter toppers als Luc en Harm vooraan staat. Blijkbaar stond Prins Pieter Christiaan naast Harm. Het is dat Harm er over schreef op zijn blog, ik had de snelle Prins niet gezien.

Klaar voor de start, direct achter Luc Krotwaar. Klik voor vergroting. Foto: Raymond/Patricia

Het duurde even maar toen, KNAL, en weg waren we. Voor de 37e Midwintermarathon in Apeldoorn. Een pittig parcours met vele klimmetjes (en afdalingen). Tim en Henk op kop en Christiaan en ik er achteraan. Tim is een hele goede constante loper. Denk aan het postuur van Dolf Jansen en bijna zijn snelheid en je weet wat voor soort loper Tim is. Een te lang praatje met Christiaan werd door Tim ‘verboden’. Energie sparen. Hij had gelijk. Zwijgend liepen we langs de mooie plekjes van Apeldoorn en Hoog Soeren, net zoals in de parcoursverkenning van 31 januari. Door het dierenpark en langs de bossen waar geen wild, nee, Tim, zelfs geen blote vrouwen te zien waren.

Op weg met Tim en Henk. Foto: Jaco

Tim zette goed door en vroeg regelmatig of het goed ging. Ja, gaat goed… merkte wel dat het klimmen best pittig was en dat de afdalingen wel erg snel gingen. 3:30min/km vind ik wel een beetje hard in een marathon en probeerde dat iets rustiger te doen. De klim over de Amersfoorsteweg was heel pittig. Petra kwam opeens naast ons fietsen. Peet, wat had je een lekkere vieze rug op je MTB. “hou het tempo vast he!!” Ja, Peet, ik doe mijn best. Het halve marathonpunt kwamen we door in 1:29 laag en nog steeds ging het wel lekker. Mijn eerste gel had ik bij 15KM al genomen en de tweede bij 20KM. Deze koude, heuvelige marathon vraagt duidelijk wat van je energievoorraad. Opeens waren we Henk kwijt. Christiaan en ik keken druk om ons heen maar ons haas was weg. Later bleek dat het voor Henk ook zwaar was en te warm gekleed was. En zo gingen we met z’n drieën verder.

Tot 25KM ging alles eigenlijk vlekkeloos. Hier namen we afscheid van Tim die nog een beetje ging versnellen voor de laatste 2KM. Christiaan en ik liepen Apeldoorn door richting het punt waar de Asselronde naar links richting Centrum afboog en wij terug richting de bossen gingen. Christaan is een goede loper. Halve marathon in 1:20 maar een marathon in sub 3 was hem nog niet gelukt. Als iemand het zou gaan lukken zou Christaan het zeker weten zijn. Hij gaf aan nog wel iets harder te kunnen maar bleef bij mij met een tempo zo rond de 4:15. Nu ook weer een flinke klim en eigenlijk vond ik het niet leuk meer. Toch kon ik bij blijven maar voelde het klimmen echt wel in mijn kuiten. We haalden wat lopers in en dat geeft weer wat moed. Een sub 3 zou heel krap worden. Ons gemiddelde tempo was al opgelopen van 4:11 naar 4:13 en ik kreeg steeds meer moeite Christiaan bij te houden. Bij 35KM probeerde hij mij nog aan te sporen maar ik zei: “Ga maar Christaan, lopen!”… en dat deed hij. Man, hoe makkelijk liep hij. Heuvel af, terwijl ik er geen tempo meer in kreeg. Last van de klimmetjes. Zoals Ronnie al aangaf in zijn reactie. Ik ben geen sterkte loper, ben geen heuvels gewend. Was die MWM nou wel het parcours om een sub 3 te lopen??.. ik ging steeds meer twijfelen.

Hier nog dik op schema - Foto: Redactie www.loopkrant.nl

Op 35KM pakte ik mijn 4e en laatste gelletje. Nog niet eerder heb ik 4 gels gebruikt bij een marathon. Mijn maag voelde niet lekker en de kilometerrondjes gingen naar 4:30min/km. Op 37KM gaf mijn garmin 4:15min/km gemiddeld aan.. einde sub 3… het liefst zou ik nu willen stoppen en even ging ik wandelen. 200 meter of zo… maar ik kom hier niet om te wandelen!!! Verder hobbelen maar de rondjes bleven op 5:30min/km steken. Ik was druk aan het rekenen wat ik zou moeten lopen om mijn PR van Terschelling (3:03:24) te kunnen pakken en probeerde bij 40KM nog wat te versnellen… dat lukte ook niet meer. En dan die Loolaan, het laatste stuk naar de finish.. man wat duurde dat lang.. Ik zag Ans, Petra en Raymond langs de kant staan, schreeuwend naar mij, maar de klok stond al bijna op 3:05

Nog een klein sprintje maar 3:04:59 lukte niet meer… John en Monique stonden bij de finish en vingen mij letterlijk op (thanks kanjers). Een warme denken en een drankje van John, teleurgesteld uithijgen op een hek… tranen met moeite binnenhoudend. Damnnn… wat was deze marathon zwaar!!

Het is niet gelukt.... Foto: Ans

Tim stond langs de kant, ook hij baalde dat het mij niet gelukt was. Bij de uitgang zag ik Ines. Ook zij had niet haar dag. Zij was, net als Monique, afgebogen bij het 27KM punt. Gedeelde smart, dat is dan ook weer fijn. Terug in de VIP ruimte vele lieve en bemoedigende woorden van de bloggers. Even bijpraten met Ines en daarna een rustig plekje op gezocht om het thuisfront op de hoogte te stellen en ook digitaal de thuisbijvende hardlopers op te hoogte te brengen.

De bloggers mochten gebruik maken een bijna ‘prive’ service in de Voorhuyzenschool. Lekker douchen en daar heb ik mijn kuiten laten masseren. Duidelijk weer wat afvalstoffen die weggekneed moesten worden. Toen ik terugkwam in de VIP ruimte waren de meeste bloggers al weer weg. Even mijn excuses naar iedereen dat ik niet zo gezellig was na afloop van de marathon. Heb maar weinig mensen gesproken. Gelukkig ging het nu weer. Je kunt beter met 3:05 binnenkomen dan op 3:00:10

In de auto van John hebben we toch een klein feestje gebouwd, zeker toen we hoorde dat Leonie tweede is geworden in haar categorie! TOPPER! Lekker gegeten bij het AC in Stroe waar ik een XXL Schnitzel er nog te klein uit vond zien.. HONGER!! De schnitzel is opgegaan maar oefff.. hij was wel heel groot.

De Midwintermarathon: een hele pittige marathon. Zeker niet te onderschatten en een wedstrijd waarvoor je zeker heuveltrainingen moet doen wil je daar een top tijd lopen. Een sub 3 in Apeldoorn is, en daar ben ik nu wel achter, een maatje te veel geweest. Toch kijk ik terug op een mooie maar hele zware marathon. De omgeving is schitterend en de verzorging, zeker met de VIP ruimte was super. Dank aan Henk en zeker ook aan Tim. Christiaan, dank voor je hulp van 25 tot 35km en jij onwijs gefeliciteerd met je 2:57:33, ik wist wel dat jij het zou gaan halen!

Data van deze marathon: 42,2KM, 3:05:10, 4:21min/kim, 13,8km/u. Zie ook de GarminData
Uitslage: 9e plek in Mannen 40, 38e plek overall Marathon. En een PR op de 30KM, 2:05:52
Zie ook dit finishfilmpje gemaakt door Raymond. In mijn Flickr-album vind je wat (geleende) foto’s van deze marathon.

Toen ik thuiskwam hing deze tekening van de kids aan het raam… al ik nog sip zou zijn, is dat met dan kunstwerkje wel gelijk over. Het heeft nu een mooi plekje op de RR redactie.

Woorden overbodig

ps: de winnaar van de prijsvraag is dé Belgische marathonloper Koen. Met zijn voorspelling van 03:04:46 zat hij er slechts 24 seconden naast. Koen, van harte! Een prijsje komen we wel uit