|
||||||
|
Hallo! Welkom op mijn running-weblog! Op RunningRonald.nl zal ik regelmatig verslag doen van mijn hardloopbelevenissen en alles wat daarbij hoort. Op deze manier hoop ik een beetje van mijn passie, het hardlopen, met jou te mogen delen. Heel veel plezier op mijn blog en heb je vragen of een opmerking laat deze dan achter bij een bericht of ga naar het contactformulier sportieve groeten en graag tot ziens!  Haarlemmermeer Marathon 2010 Zondag is het weer tijd voor een marathon! Na de ‘gegokt en verloren’ marathon in Apeldoorn, op 21 februari 2010 is het lang stil geweest op dit blog over de magische 42,195KM. De Kustmarathon op 2 oktober wordt mijn volgende maar er wordt daar niet voor een snelle tijd gelopen. Genieten en lekker lopen met mijn hardloopmaatjes, dat is wat voorop staat in Zeeland. Windkracht 3 of 9.. dat maakt mij niet zoveel uit…  Zo ziet Frank mij het liefst a.s. zondag ... zegt ie... Nee, zondag gaan ik de Haarlemmermeer Marathon fietsen! … huh?? ja, je leest het goed. Er zijn van die haasklusjes die voor mij hardlopend niet bij te houden zijn. Roparunmaatje, mede-alphenees en zielsverwant (lees: net zo gestoord) Frank RoadRunner gaat zijn PR op de marathon 2:54:22 daar absoluut verbeteren. Voordeel is dat ik het parcours inmiddels ken. Vorig jaar liep ik zelf de HMM wat nog steeds mijn op één na snelste marathon is (3:06:33) en daar werd ik geholpen door superhaas Rik en die deed het niet op de fiets. Ben Rik nog steeds dankbaar daarvoor! Zondag zal ik Frank ophalen zodat hij nog even kan mediteren terwijl ik hem naar de Fanny-Blankers Koen sporthal zal rijden. Na de start om 11:45 uur zal ik, zodra de ruimte op het parcours het toelaat Frank begeleiden op mijn ATB met drinken, gels en de broodnodige motivatie. De snelle Alphenees heeft een spreekverbod, dat kost alleen maar energie. Alleen als het echt niet anders kan mag hij even iets zeggen zoals.. ‘water’ of nog beter ‘fiets eens @#$@$# door!!” … nee, dat laatste zal niet nodig zijn, ik ben mij bewust van mijn belangrijke taak. Frank gaat gewoon knallen zondag, hij is er helemaal klaar voor en ik ook! Tot zondag als je ook de Haarlemmermeer Marathon loop! Frank heeft inmiddels ook de wondere wereld van het bloggen ontdekt en heeft al een ‘under construction’ website opgezet. Neem gerust even een kijkje. Ik heb begrepen dat de RSS feed en de reactiemogelijkheid op zijn blog binnenkort zullen werken, want hé, we willen hem wel spammen met reacties natuurlijk!  Frank Roadrunner op het web! Vandaag mijn eerste trio! Samen met Esther (40KM fietsen) en Gert-Jan (1500m zwemmen) en ik (10km hardlopen) doen we mee aan de trio Triathlon in Aalsmeer. GJ ken ik nog van mijn duiktijd (eind jaren 90). Hij was destijds één van mijn instructeurs en via twitter kwamen we weer in contact met elkaar. Esther, initiatiefneemster voor deelname aan deze trio vroeg aan GJ en mij of wij zin hadden in een triathlon… jaaa, zolang ik maar wel mag lopen. En zo werd het twitter triathlonteam genaamd: Twi-Athletes geboren!  Twi-Athletes klaar voor actie Gert-Jan, ook woonachtig in Alphen a/d Rijn, haalde mij op en via Leiden voor Esther en haar fiets gingen we richting Aalsmeer. Na de inschrijving en een mooi t-shirt van deze triathlon rijker liepen we naar de startplek voor het zwemmen aan de Westeinderplassen, gemarkeerd door de art-deco watertoren. Er stond veel wind, heel veel wind en als je zo naar boven keek wist je wel dat we het niet droog zouden houden vandaag. Volgens Esther zouden we solidair zijn met GJ, hij nat, wij allemaal nat  De verpakking zegt al genoeg - ideaal voor hardlopers De HA-EB75 is de opvolger van de HA-EB70. JVC heeft al lange tijd ervaring met hoofdtelefoons speciaal voor hardlopers en ook deze keer zijn er weer wat verbeteringen: Hij is lichter geworden (13 gram) en voorzien van een verschuifbare clip. Met deze clip kun je dus de hoofdtelefoon moeiteloos, in 5 verschillende standen, afstemmen op de grootte van je oren. De HA-EB75 is spatwaterdicht dus kan wel een bui weerstaan.  De verstelbare clip op de HA-EB75 Het ‘bass-boost’ oorgedeelte geeft een goede een krachtige geluidsweergave en daarmee is de HA-EB75 uitermate geschikt voor MP3 speler zoals de iPod maar werkt ook prima samen met de iPhone. Het frequentiebereik van de HA-EB75 is 16 – 20.000 Hz heeft een gevoeligheid van 105dB/1mW. De lengte van het snoer is 120 cm en is voorzien van een vergulde 3,5mm hoofdtelefoonstekker.  De 'bass-boost earpiece' De HA-EB75 is leverbaar in 3 kleuren: blauw, zwart en zilver en is, zéér schappelijk geprijsd. Voor 13 euro heb jij deze hele mooie sporthoofdtelefoon in je bezit! Te bestellen bij jouw JVC dealer. Mail mij via het contactformulier als je meer info zoekt. O ja, hoe ging de loop? Nou die ging prima. Ik bleef netjes in de Z1 zone en liep best lekker door. Na precies 1:30 uur en 15,81KM stond ik weer voor mijn huis. Altijd leuk als zo’n loopjes precies qua tijd en afstand uitkomt. Hartslag 133bpm gemiddeld met een tempo van 5:42min/km (10,5km/u). Komt dit mooie resultaat nu van de muziek of toch van het Skins shirt… of zoals TheRunningGirl het noemt, een brommerskieken-shirt… ik denk toch het shirt  De HA-EB75 op zijn werkplek Ik heb mij voorgenomen om wat minder over mijn trainingen te schrijven. Denk niet dat er veel lezers zitten te wachten op hoe ik nu weer mijn rondje van mijn coach Rob Veer heb gelopen. Eigenlijk vind ik het ook wel lekker, iets minder bloggen, zo houd ik meer tijd over voor andere dingen. Vandaag toch een klein verhaaltje hoe mijn zaterdag en zondagtraining werden omgedraaid. Voor zaterdag stond er een training van 1:15u op het programma met 30min in Z1 en 45min in Z2 waarin er 10 x 30 seconden behoorlijk snel moest worden gelopen. Zondag zou er een duurloop van 2 uur op het programma. (Loop)vriendin Sylvia, die inmiddels ook op twitter zit, meldde vrijdagmiddag dat ze zaterdag ging BBQ’en waarop Mrs. RR gelijk reageerde: “Hoe laat moeten we bij jullie zijn?”. De hint werd snel door Sylvia begrepen. Het leuke is dat we zo’n bezoekje altijd combineren met een duoloopje. Onze partners regelde alles voor de BBQ terwijl ik met Sylvia een duurloop van 2 uur kon gaan doen. Altijd leuk lopen met haar, we kletsen de oren van elkaars kop af tot we bij een brug aankwamen bij de Vliet (Leidschendam) die ivm werkzaamheden open bleef staan. mmm, probleem. Hoe komen we nu aan de overkant van de Vliet? Ik zei tegen mijn maatje dat we bij één van onze eerste loopjes een brug in Voorschoten hadden gepakt en dan we dus daar wel heen konden lopen. Dus, 180 graden draaien en weer terug richting de N447. Probleem was nu dat we vanaf de andere kant kwamen maar met mijn richtingsgevoel was niet zo heel veel mis. In Voorschoten liepen we één keer mis en kwamen in een buurt met vele CD nummerborden. Best leuk wonen daar voor de dames en heren diplomaten. Uiteindelijk was de Vlietburg snel gevonden en konden we terug via de Vlietlanden en de Vogelplas terug naar Leidschendam. Pittig! Tegenwind en een benauwde temperatuur van 28 graden maakte het lopen er niet fijner op. Eigenlijk wilde we, toen we bij de sluis in Leidschendam waren niet meer verder met hardlopen maar ja, toch maar doorgezet en na 18,6KM vonden we het wel genoeg. 1:45 uur gelopen met 5:37min/km en 141bpm gemiddeld. Niet heel verkeerde cijfertjes maar we waren bij dat we weer terug waren en na een verfrissende douche aankonden vallen op de BBQ-hapjes! Altijd leuk zo’n spontane zwerfloop!  Zwerfloopje Leidschendam - Voorschoten - Leidschendam Vandaag is de intervaltraining gedaan. Ook deze ging best goed en ook mijn knie vond het gelukkig niet zo heel erg Onlangs heb ik voor het eerst met een compressieshirt van Skins onder mijn normale hardloopshirt getraind en heel eerlijk, het is wel even wennen. Een compressie shirt biedt als voordelen:  Skins Compressie Shirt - Kleding houdt warm in de winter Het shirt zit erg strak om je lichaam. Mooi als een een sixpack hebt maar de meeste hardlopers hebben hun spieren in de benen. Het shirt bevordert dus het herstel en doet de prestaties toenemen… zo zegt de reclame. Ik moet zeggen dat je inderdaad van het shirt weinig merkt als je loopt. De strakke pasvorm is niet hinderlijk en ondanks dat ik het shirt met 20 graden als ondershirt droeg was het niet warm. Ik vind echter moeilijk om na één training te bepalen of het echt effect heeft dus zal er binnenkort vaker met het shirt getraind worden. Zo ben ik benieuwd of de hartslag beïnvloed kan worden door dit shirt. Over de Skins tights heb ik al goede verhalen gehoord maar ik vraag mij af of er al lopers zijn die ervaring hebben met de shirts. Afgelopen maandag deed ik een 45minuten herstelloopje na de Weblogloop in Zeeland en wilde eens kijken hoe het lopen ging als ik in echt op de ondergrens van mijn Z1 zone (125 – 135 bpm) zou gaan lopen. (Zonder het Skins shirt) Het valt niet mee om zo rustig te lopen en je hartslag niet te hoog te laten komen. Voor mijn gevoel was ik een snelwandelaar die eigenlijk wilde hardlopen maar het niet mocht. Het resultaat viel mij niet tegen. Bij 125bpm liep ik toch nog 6:29min/km (9,3km/u) gemiddeld. Eens kijken of dat een volgende keer met het Skins shirt nog beter kan.  Training op 125bpm gemiddeld Vandaag de lang verwachte weblogloop in Zeeland. Net als vorig jaar georganiseerd door de bekendste blogster van Zeeland, Jacqueline, beter bekend als Curly. De dag begon vroeg: 07:30 uur verzamelpunt McDonalds Bodegraven waar Gert en Marco bij mij zouden instappen maar tot ieders verrassing was John, de hardelopende boer, toch ook op komen dagen. John kampte met een kuitblessure maar wilde natuurlijk dit bloggerfeestje niet missen. Met z’n vieren op pad richting Zeeland en dat is altijd grote pret. Tranen van het lachen dat ik al voordat we in Middelburg aankwamen. Daar nog even op zoek naar een pinautomaat maar na twee pogingen gaven we het maar op en reden naar naar Casa Curly. Daar konden we aan de koffie en natuurlijk de Zeeuwse bolussen. Niet veel later gingen we op pad: Curly, Ilonka, Gert, John, Maurice (die clubmaatje John had meegenomen), Tiny, RunningHans, Marco en ik. We parkeerden 2 van de 5 auto’s in Zoutelande, de finish van de kustmarathon om daarna met 3 auto verder te rijden naar Vrouwenpolder, het 20KM punt van de marathon. De training van vandaag zou dus over de laatste 22km gaan, het zwaarste gedeelte van deze bikkelmarathon.  Bloggers & nieuwe vrienden in Vrouwenpolder In Vrouwenpolder sloten Dian, Marcel, Ton en Marlon van AVS90 uit Standaardbuiten bij ons aan en zo gingen we op pad.. en ja, gelijk had mulle zand op want er moest natuurlijk ook nog flink getraind worden vandaag! De Dagblad vh Noorden TT-Run, een bijzondere hardloopwedstrijd over het TT circuit in Assen. Op 4 april 2010 is de eerste editie van dit loopevenement succesvol van start gegaan. Op 24 april 2011, 1e Paasdag vindt de tweede editie plaats. De DvhN TT-Run is de race van je leven. Je beleeft ongeveer 4,5 km (one lap) of het dubbele aan loopplezier. De DvhN TT-Run is lid van de Atletiekunie en daarom een officieel loopevenement. Als ervaren loper kun je vooraan starten bij de wedstrijdloop, mits je lid bent van de Atletiekunie. Als je lid wilt worden van de Atletiekunie moet je aangesloten zijn bij een Atletiekvereniging. Ben je geen lid, ook dan kun je je natuurlijk inschrijven voor de DvhN TT-Run.  TT-Run Assen - Start jij straks vanaf pole position ? Foto: © TT-Run De organisatie van de TT-Run maakt op bijzondere wijze reclame voor deze hardloopwedstrijd. Op de uitgebreide website zal voor de editie van 2011 weer een nieuwe commercial worden gemaakt. De mannelijke hoofdrol voor de TT-Run commercial is inmiddels bekend, de vrouwelijke nog niet. Vind je het leuk om in de commercial te spelen voor dit unieke loopevenement lees dan zeker even verder voor het script en wie weet lopen we straks samen over het TT circuit in de commercial! … maar wacht niet te lang met aanmelden Lees hier verder over TT-Run 2011 – Commercial figurante gezocht Verjaardagen, het hoeft voor mij niet. Doe mij maar een hardloopfeestje… en zo was het idee voor een verjaardagsloop geboren. Morgen, 9 augustus ben ik eigenlijk jarig maar vandaag was het feest. In eerste instantie zag het er naar uit dat we met 10 lopers zouden zijn dus voor de zekerheid had ik de douches van AAV’36 geregeld maar door diverse omstandigheden moesten Esther, Triezz, Johan, John de Boer en Raymond afzeggen en bestond het hardloopclubje uit 5 hardlopers en waren de douches niet meer nodig. De lopers van vandaag: de bloggers/twitteraars Petra, Gert, John, de hardlopende schoenenmaker, vriendin (een misschien ook wel twitteraarster straks) Sylvia en ikzelf.  De RRfeest Runners: Gert - Petra - John en Sylvia. Voorop gids RR - Dresscode: wit Even voor 14:00 uur vertrokken we met zijn 5′en voor een alternatieve 20 van Alphen over een veel mooier parcours dan de openingsklassieker van de wegwedstrijden die altijd begin maart wordt gehouden. De route ging bij mij de wijk uit richting de volkstuintjes aan De Ridderbuurt. Aan het einde hiervan pakte we een stukje weiland mee en liepen onder ‘het wapen van Alphen door’ en door ‘het bos’ van Alphen: Het Heempark. Hier had ik een paar dagen geleden een stukje ‘trail’ gevonden en natuurlijk moest dat even worden meegenomen.  Trailrunning in 0172 Er werd druk gebabbeld onderweg en de kilometers volgen voorbij. Langs de Zegerplas en de Sportlaan liepen we om AAV’36 heen richting de Oudhoornseweg om langs Oude Rijn te lopen. De feestlopers genoten zichtbaar van de leuke route en dat was mijn kado’tje om terug te geven aan ‘mijn’ runners. Via de Heimanswetering richting Woubrugge om een kleine fotostop te maken bij de molen. Een fietser schoot even wat plaatjes en probeerde ons gelijk te strikken voor zijn loopgroepje.. nee, dat gaat je niet lukken.  ik voel een liedje opkomen.. iets met 'daarbij...' en molen Het tempo van zo rond de 10km/u was goed te doen. Gert had al heel wat kilometers in de benen deze week, Petra en John hadden vrijdag nog een halve marathon in Dalfsen gelopen maar iedereen wilde die 20KM volmaken. De route ging verder via het Paddegat, een meer in Woubrugge en zo weer terug naar Alphen aan den Rijn. Op 19KM gaf Gert aan dat hij eigenlijk nog wat wilde drinken. Al onze flesjes waren al leeg dus hij belde even aan en een vriendelijke mijnheer liet hem zijn bidon vullen onder de buitenkraan. De laatste kilometer maakte we rustig aan hardlopend vol en toen was het nog 900 meter naar huis. Lekker uitwandelen want de alternatieve 20 van Alphen zat er weer op.  Op 18KM langs de Heimanswetering Thuis aangekomen wachtte nog een verrassing. John, de hardlopende boer en zijn sportieve vrouw Ans kwamen ook even op verjaardagsvisitie. John, die met een kuitblessure loopt durfde het niet aan om de alternatieve 20 van Alphen te lopen maar voor een feestje is hij blijkbaar altijd voor te porren. De lopers konden even een verfrissende douche nemen en onder het genot van een drankje, hapjes en later soep met broodjes (en wat sushi) sloten we het RRfeest om 20:00 uur. Ik heb supergenoten om mijn verjaardag op deze manier met jullie te vieren. Het was een mooie loop, prima weer, 21 graden in de zon, een leuke route, heel leuk gezelschap en een gezellig afterparty! Ans, Petra, Sylvia, Gert, John en John, dank voor jullie komst en natuurlijk dank aan Mrs. RR voor alles. Volgend jaar weer?? Gemiddeld tempo: 5:54min/km Alle foto’s vind je hier De AAV’36 training van gisteren heb ik overgeslagen. In plaats daarvan ben ik maandag gedaan, de andere trainingsdag van de Roadrunners 1. Ik wist al dat er een heuveltraning op het programma stond en inspanningen buiten de baan vind ik altijd erg leuk om te doen. Trainer Ruud nam ons mee naar de hefbrug in Alphen waarbij naast het hoofdkantoor van Zeeman een redelijk oplopend (spoor)viaduct is. Het was een klein groepje, ik gok een man of 8, geen dames deze keer. Na het inlopen was het tijd voor wat loopcoördinatie en daarna de kern. Heuvel op en af waarbij downhill best wel door mocht worden gelopen. Niels en Alwin gingen er gelijk heel snel vandoor en ik wilde wel eens weten wat mijn knie daarvan zou vinden. Na eerst wat voorzichtig aan te zetten voelde de knie goed aan en besloot bij de volgende serie eens die bloedsnelle Niels bij te houden. Eén van de opdrachten was 200 meter naar beneden, dribbelend de bocht om en dan weer aanzetten voor 200 meter vlak en dat 3 x herhalen. De gemiddelde snelheid liep op tot 22 km/u met een max van 26 km/u en ik wist zeker dat Niels aan het einde van die serie nog even zou versnellen… en dat deed hij, volgens mij liep hij 30km/u… diep respect!  Snelle rondjes! Gisteravond was ik in Hilversum bij Richard Beelen, fysiotherapeut manueel therapeut en acupuncturist niet alleen verbonden aan Fysio-Team Hilversum maar ook aan het Looplab van La Foot. Richard, zelf hardloper en running adviseur is, in mijn ogen, toch nét dat stukje beter als het om hardproblemen gaat dan een ‘normale’ fysio. Na een gesprek en wat onderzoeken blijkt dat mijn linkerkant (bekken, knie en enkel) wat minder bewegelijk is dan rechts. Mijn rechterknie (het probleemgeval) voelde goed aan en mogelijk heeft moeder natuur al voor een goed herstel gezorgd. Het oordeel van Richard, in het kort, is dat de ’stramme’ linkerkant geen problemen hoeft op te leveren voor mijn verdere ‘loopcarriere’. Ik moet nog 4 weken Is dan nu, na ruim 4 maanden, dan eindelijk het keerpunt gekomen in mijn knieblessure? Ik hoop het… plan blijft nog wel dat ik voorlopig nog rustig aan blijft doen. Verwacht van mij geen toptijden op de Lidingoloppet 30KM cross in Zweden of tijdens de Kustmarathon. In december, bij de Adventure Run mag van mij de turbo weer aan!! o ja, die 10KM van die trio-triathlon met team: Twi-athletes… tja, welk tempo? Dat zie ik eind augustus wel  Eind augustus een trio Lauwersoog, onder de bloggers meerdere keren “het einde van de wereld” genoemd. Daar ging de reis gisteren naar toe! Eigenlijk spoor je niet als je 5 uur in de auto gaat zitten om ‘even’ een halve marathon te lopen maar ja, helemaal 100% ben ik al jaren niet meer. Sylvia, met wie ik de halve van Leiden liep wilde na de vakantie nog een halve proberen maar omdat er niet zo heel veel halve marathons zijn in deze periode stelde ik de Halve Marathon van Lauwersoog naar Ulrum in provincie Groningen voor. Al eerder had ik over deze marathon bij Ronnie & Janna gelezen en het leek mij wel leuk om eens die kant op te gaan. 09:00 uur Sylvia in Leidschendam opgehaald en als je onderweg zo veel zit te kletsen ben je voor je het weet in Ulrum. We waren er samen al uit dat we niet voor een PR gingen (Sylvia heeft wat last van haar achilles) en besloten er een leuke loop van te maken. Na het parkeren van de auto in een grasveldje aan een slootje konden Syl en ik eerst nog een andere hardloper helpen die iets te ver met zijn auto was doorgereden richting sloot en hopeloos vast stond. Vlak daarna kwam blogster Marie-José aangelopen. Omdat zij moest werken kon ze niet meelopen maar ze was wel zo aardig om even haar Patrick in Ulrum ‘af te leveren’ die na afloop 50KM terug naar huis mocht fietsen… eh ja, dat wilde hij zelf hoor  Bloggers in Lauwersoog - Raymond - Ritchie - Patrick - Sylvia en RR Bij het plaatselijk café Neptunus stond al een heel groepje bekenden: Ronnie, Ritchie, Raymond & Patricia en maakte ik kennis met blogger Klaas. Even startnummers ophalen en daarna de bus in richting Lauwersoog waar ik ook nog even kon kletsen met chat’n'Runner Bertus. De buschauffeur dropte ons in visrestaurant Schierzicht waar we de ene na de andere lekkere hap voorbij zagen gaan… het water liep ons in de mond maar ja, geen geld meegenomen. Dan maar even kletsen Janna die inmiddels ook gereed was voor haar halve marathon. Bij het inlopen langs de haven zei ik tegen Sylvia, toen we niet meer verder konden: “Nou, dit is het dan, het einde van de wereld” Lees hier verder over Halve Marathon Lauwersoog – Ulrum 2010 |
|
||||
|
Copyright © 2010 RunningRonald.nl - All Rights Reserved - Hosting by Netground.nl |
||||||
Recente reacties